Lūk, kas notika, kad 2 nedēļas gāju 20 000 soļu katru dienu
Tāpat kā Kena darbs Bārbija Filma bija vienkārši 'pludmalē', mans darbs pēdējās pāris nedēļas ir bijis 'Walk'. Iedvesmots no visiem pētījumiem par Pastaigas ieguvumi veselībai , Divas nedēļas es pastaigāju vismaz 20 000 soļu katru dienu, lai redzētu, ko tas darītu manam noskaņojumam un vispārējai labsajūtai.
Šeit ir mani labākie pārņemšana no visām šīm papildu jūdzēm - lielajiem, labajiem un, protams, nogurdinošajiem.
Kāpēc 20 000 soļu?
Man vienmēr ir paticis daudz staigāt. Tāpat kā tik daudzi citi, es uzskatu, ka tā ir meditatīva prakse, kas palīdz man strādāt caur savām domām. (Nemaz nerunājot, ir lielisks laiks, lai klausītos mūziku un aplādes.)
Pirms šī eksperimenta lielākajā daļā dienu es jau staigāju 10 000. Nospiežot šo slieksni, bija diezgan viegli izdarīt: es parasti to sasniedzu, vienkārši ejot uz tālu kafejnīcu kafijai, ejot, lai sagremotu manas vakariņas un turpinātu neregulārus pārgājienus.
Bet es sāku domāt, kas notiktu, ja es staigātu ievērojami vairāk. Cik ilgs laiks būtu vajadzīgs? Kā tas justos? Ja regulāra pastaiga ir Saistīts ar samazinātu sirds slimību risku, zemāku asinsspiedienu un samazinātu mirstības līmeni —Kas varētu saudzīgs -Valā dariet?
Lai uzzinātu, es sazinājos ar mobilitātes ekspertu Kelly Starrett, DPT , par dažiem norādījumiem. Starrett ir treneris, fizioterapeits un autors, kurš čempionē staigā kā atjaunojoša ikdienas prakse.
'[Es vēlos, lai staigāšana tiktu uzskatīta par nepieciešamu bioloģisko procesu, piemēram, gulēšanu, dzeramo ūdeni vai ēdienu ēšanu,' saka Starrett. 'Tas ir tas, cik svarīga ir staigāšana sistēmai.'
Starrett atzīmē, ka staigāšana 8000 soļu dienā ir sasniedzams mērķis lielākajai daļai cilvēku, bet nav iemesla tur apstāties, ja vēlaties darīt vairāk. Jo vairāk, jo vairāk, ja vien laika gaitā jūs pakāpeniski palielināt soļus, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis var rīkoties ar papildu aktivitāti, viņš saka.
'Ir kāda īsta maģija, kas notiek, ejot garām 90 minūtēm,' skaidro Starrett. Paturot to prātā, es nokārtoju savu izaicinājumu divu nedēļu laikā pastaigāties 20 000 soļu dienā.
Cik ilgi tas ir jūdzēs?
Saskaņā ar mana tālruņa iebūvēto pedometru es sasniedzu 20 000 soļu pēc pastaigas no 9 līdz 10 jūdzēm lielākajā daļā dienu. (Gadījumā, ja jums rodas jautājums, tas ir apmēram 140 jūdzes divu nedēļu laikā.) Tomēr 20 000 soļu attālums visiem atšķiras. Augstums un solis ietekmē to, cik tālu jūs ejat ar katru soli.Ko es uzzināju šajā procesā
Es godīgi nebiju pārliecināts, ko gaidīt, kad es nolēmu staigāt 20 000 soļu dienā. Protams, es jau mīlēju staigāt, bet es nevienā laikā nebiju pieradis aptvert tik daudz zemes. Šeit bija manas labākās izņemšanas no vingrinājumiem:
1.
Jūs tiešām nejauši nestaigājat 20 000 soļu
Kā attāls ārštata žurnālists, es dienas laikā esmu pieradis izdalīt laiku pastaigu pārtraukumiem, un es parasti staigāju, lai vadītu uzdevumus un satiktos ar draugiem (ja vien nepieciešamie saprātīgie apavi neapdraud manu apģērbu). Bet pat ar visu šo pastaigu es nesaņēmu daudz vairāk kā 10 000 soļu dienā.
2. novembra horoskops
Lai sasniegtu 20 000 soļus, man katru dienu bija jāplāno vairākas garas pastaigas, parasti izsitot vismaz pusi no soļiem no rīta, pēc tam ejot otru pusi pēc darba vakarā, iespējams, ar pēcpusdienas pastaigu, kas pārkaisīta.
2.Pastaiga tik daudz ir neticami laikietilpīga
Šis izaicinājums man parādīja, ka darba un atrašanās vietai ir liela loma, cik daudz pastaigas var darīt.
Man vajadzēja apmēram četras stundas, lai katru dienu staigātu ar visiem 20 000 soļiem. Piešķirts, es gāju diezgan nesteidzīgā tempā, lai ļautu manam prātam klīst, apstāties un fotografēt augusta ziedus, paķert kafiju un pastaigāties pa muzejiem. Nedēļas nogalēs es pavadīju visas dienas, pastaigājoties kopā ar savu draugu, izpētot Lakeside Parks un apgabala gadatirgu. Pastaigas kļuva par manu dzīvesveidu un galveno hobiju - un man ir paveicies dzīvot vietā, kas man ļāva darīt tik daudz no tā.
3.Jā, pastaigas noved pie svara zaudēšanas (gan tieši, gan netieši)
Pastaiga nav īsti skrieta Vai arī hiit, un man bija interese, vai tas ietekmētu manu svaru vai muskuļu definīciju. Man nepieder skala, tāpēc es neesmu pārliecināts, cik daudz svara es zaudēju divu nedēļu laikā, bet manas drēbes noteikti bija brīvākas, un mans ķermenis (īpaši teļi un augšstilbi) kļuva redzami vairāk tonizētāki. Vēl svarīgāk, es jutīgs der un bija vairāk enerģijas visas dienas garumā.
Ikreiz, kad man bija nepieciešams enerģijas palielinājums, es staigātu. Pavadot tik daudz mana brīvā laika pastaigas, bija mazāk iespēju bez prāta uzkodas, kad man bija garlaicīgi mājās. Soļi man arī radīja veselīgu sasniegumu sajūtu, tāpēc es jutos vairāk sliecies braukt ar šo impulsu un pātagot veselīgus, apmierinošus ēdienus, nevis izvēlēties mazāk barojošas uzkodas.
Pieredze apstiprināja kaut ko, ko Starrett man bija teicis: 'Pastaiga ir vienkāršākais un čīkstošākais veids, kā sadedzināt tonnu kaloriju.'
4.Pastaiga ir ideāls laiks domām
Lielu daļu tintes ir izlijuši slavenie rakstnieki, kuri mīlēja pastaigāties brīvajā laikā. Tagad es labāk saprotu šo universālo patiesību: staigāšana mums palīdz domāt. Kā kāds, kurš cīnās ar satraukumu un sacīkšu domām, manas garās pastaigas bija nomierinošas pārdomas. Es klausījos mūziku, kad gribēju prāta vētru un aplādes, kad gribēju klusēt savas domas un dzirdēt no citiem.
Dodot sev laiku un telpu, lai domātu pastaigas laikā, mans prāts visu atlikušo dienu jutās mazāk trokšņains, un es kopumā nonācu ticami labākā garā. Līdz endorfīni no pastaigas Droši vien arī nesāpēja.
5.Man… tas ļoti patika
7. dienā es no rīta gāju visus 20 000 pakāpienus vienā nokrita, lai es varētu pavadīt atlikušo dienu, kā es priecājos, bez pienākuma staigāt. Tad pulksten 18:30 plkst. Ritēja apkārt, un es jutu savādu vēlmi… staigāt. Es marķēju savu stravas aktivitāti 'Stokholmas sindroms', jo es biju tik pārsteigts, ka gribēju staigāt papildu 4000 soļus, lai tikai izstieptu kājas un iegūtu gaisu.
Protams, bija dažas dienas, kuru laikā 20 000 soļu jutās neērti un garlaicīgi, un es labprātāk būtu gulējis vai pavadījis savu vakaru uz dīvāna. Bet lielākoties es jutos satraukta un privilēģija pavadīt tik daudz laika staigājot.
Padomi, kā staigāt 20 000 pakāpienu
- Ieguldiet labās kurpēs: Pastaigas ir ļoti zems šķērslis ienākšanai, ciktāl tas attiecas uz vingrošanas metodēm. Tomēr, ejot lielos attālumos, ir svarīgi valkāt Atbalstošs apavu pāris Tas neļaus jūsu kājām sāpēt un pūst. Lielākoties es pārgāju starp pārgājienu sandales un skriešanas čības, brīnumainā kārtā izbeidzot izaicinājumu tikai ar vienu mazu pūslīti un diezgan nelielām pēdu sāpēm kādam, kurš divu nedēļu laikā tikko bija pārgājis 140 jūdzes.
- Izveidojiet vannas istabas plānu: Tas man palīdzēja saglabāt dažādu vannas istabu garīgo karti, kuras es varētu izmantot savā maršrutā, jo dažādos punktos es varētu atrasties 5 jūdžu attālumā no mājām. Es izmantoju vannas istabas parkos, muzejos un kafejnīcās, kā arī vienu neveiksmīgu, bet nepieciešamu porta-potijas apmeklējumu.
- Veidojiet to: Tāpat kā visās vingrošanas metodēs, jums vajadzētu pakāpeniski palielināt savu spēku, lai izvairītos no ievainojumiem, ejot. Turklāt, ja viena pastaigas diena 20 000 pakāpienu ļauj justies sāpīgam un nožēlojamam, jūs, visticamāk, nevēlaties to darīt vēlreiz un veidot ieradumu. Sāciet, izvēloties sasniedzamu pastaigas mērķi savā fitnesa līmenī un laika gaitā palieliniet soli.
- Izbaudiet laiku savā sabiedrībā: Es zinu, ka es neesmu vienīgais, kurš mazliet pārāk pieradis palikt mājās pandēmijas laikā. Dažreiz man ir grūti motivēt sevi interneta slengā “pieskarties zālei”. Bet man labākā daļa no tā, ka viņš vairāk staigā pa 20 000 soļiem dienā, ir iziet pasaulē vairāk. Esmu paklupusi uz āra džeza izrādēm, teicu čau neskaitāmiem burvīgiem garāmbraucošiem suņiem, smaržoja ziedus, iemērca pirkstus ezerā un izbaudīju apkārtni daudz vairāk, nekā man būtu, ja es paliktu mājās, skatoties uz ekrāniem.
Līdzņemšana
Tas noteikti nav nepieciešamība Lai staigātu 20 000 soļu dienā, bet pēc tam, kad to izdarīju pēdējās divās nedēļās, es jūtos mierīgāks, montētāks un vairāk satraukts, lai izietu ārā un izpētītu apkārtējo pasauli. Ja vēlaties uzņemties līdzīgu izaicinājumu, noteikti izveidojiet savas jūdzes pakāpeniski, izveidojiet vannas istabas plānu un izveidojiet vannas istabas plānu un Ieguldiet labu pastaigu apavu pāri Apvidū
Dalieties Ar Draugiem:
