Mana vecmāmiņa dzīvoja līdz 103 gadiem, izmantojot šos vienkāršos veselības principus

Vairāk nekā jebkad agrāk dzīvojam līdz 100 gadiem, bet cik daudzi no mums var teikt, ka mūsu dzīve skāra trīs gadsimtus?

Visticamāk, mana vecmāmiņa varētu. Marija Merkurio Sansone, dzimusi 1899. gadā Bruklinā, Ņujorkas štatā, sicīliešu imigrantu pārī, 2003. gadā mūs pameta tikai 104 gadus. Un savas iespaidīgi garās dzīves laikā viņa man mācīja ne tikai par ilgmūžību, bet arī par vitalitāti.

Vecmāmiņas stāsts, kas palīdzēja iedvesmot mana jaunā grāmata par gaidāmo simtgadnieku skaita pieaugumu , personificē to, kā ir būt simtgadniekam jaunajā tūkstošgadē. Protams, viņa bija svētīta ar lieliskiem gēniem, taču viņa smagi strādāja pie lietām, ko varēja kontrolēt tādā veidā, kas lika viņai ne tikai sasniegt ilgmūžību, bet arī to patiesi izbaudīt.

Šeit ir trīs manas vissvarīgākās atziņas no viņas piedzīvotās pieredzes kā tādai, kurai izdevās lielu daļu sava garā dzīves ilguma saskaņot ar dinamisku veselību: novecošanas zelta standartu, pēc kura mēs visi tiecamies.

Apņēmība

Vecmāmiņai bija smiltis. 1900. gadu sākumā nebija viegli būt pirmās paaudzes amerikānietei, īpaši jaunai sievietei, taču viņa izvirzīja mērķus un neļāva nekam traucēt tos sasniegt. Dzimusi izpildītāja, sasniedzot 20 gadu vecumu, viņa jau bija izcila dejotāja Ņujorkā. Vēlāk viņa spēlēja klavieres mēmajās filmās — par to man vienmēr ceļi kļūst vāji, kad par to domāju.

Mērķa izjūta papildina mūsu dzīvi ar gadiem. Pētnieki Portugālē pētīja 121 simtgadnieku, lai iegūtu labāku priekšstatu par to, vai dzīve 100 gadu vecumā ir tā vērta. Tikai trešdaļa norādīja, ka nevēlas dzīvot ilgāk, un izplatīts izskaidrojums, kas pārsniedz sliktu veselību, bija dzīves mērķa trūkums.

Turpretim tie, kas vēlas turpināt novecošanu līdz 100 gadu vecumam, ieguva jēgu un gandarījumu, atzīmējot ģimenes sasniegumus, piemēram, redzot, kā mazbērns absolvē universitāti vai apprecas, vai satika jaunu mazmazbērnu.

18. novembra zīme

Izturība

Vecmāmiņai bija atlēciens. Viņa vairākkārt pulcējās, lai raktu dziļi un pārvarētu izmisumu pēc maza bērna zaudēšanas; sērot par cita cilvēka nāvi, kurš miris labākajos gados; un pārdzīvojusi savu vīru par gandrīz četrām desmitgadēm.

1970. gados pēc tam, kad reimatoīdais artrīts padarīja viņai neiespējamu klavierspēli, viņa izārstējās, ēdot tikai dabisku pārtiku — gadu desmitiem pirms tas kļuva populārs. Savos 90. gados ģimenes kāzās viņa uz deju grīdas pārspēja tādas kustības, kuras dažiem no mums 30 un 40 gados bija grūti saskaņot.

Ilgmūžības eksperti saka emocionālā noturība ir mīklains X faktors, kam ir galvenā, ja ne pilnībā izprasta, loma mūsu dzīves ilgumā. Tas ir palīdzējis holokaustu pārdzīvojušajiem atgūt savu dzīvību, un tiem, kuri ir pārvarējuši zemestrīces vai pat fizisku un emocionālu vardarbību, atjaunot savu dzīvi.

Laura Kārstensena, Ph.D. Stenfordas Ilgmūžības centra direktors, vadīja pētījumu, kurā tika pārbaudīts vecāku cilvēku labklājību COVID-19 pandēmijas kulminācijas laikā. Protams, posts nodarīja šausmīgus zaudējumus vecāka gadagājuma cilvēkiem — tās biežākajiem un daudzajiem upuriem.

Tomēr 'mēs atklājām, ka vecāki cilvēki ziņoja par mazāk negatīvu emociju savā dzīvē un vairāk pozitīvu emociju nekā jaunāki cilvēki,' sacīja Kārstensens NPR. On Point .

Optimisms

Vecmāmiņai bija cerība. Viņa katru dienu sagaidīja ar smaidu un infekciozi labu garastāvokli, pateicīga, ka ir dzīva. Viena no lietām, ko es par viņu atcerēšos visvairāk, ir viņas acu mirdzums. Viņai bija daudz iemeslu būt sarūgtinātai, taču viņa tā vietā izvēlējās pieņemt mīlestību un smieklus un vienmēr skatīties no gaišās puses.

Bostonas Universitātes Medicīnas skolas pētnieki pārbauda kā optimisms ietekmē mūsu veselību Sekojot 233 gados vecākiem vīriešiem 14 gadu laikā, atklājās, ka tas veicina emocionālo labklājību, palīdzot mums konstruktīvāk tikt galā ar ikdienas stresu. 'Optimisms var veicināt labu veselību, cilvēkiem novecojot,' sacīja Levina Lī, Ph.D., klīniskā psiholoģe, kas bija pētījuma līdzautore.

Lī piedalījās arī atsevišķā pētījumā par rasu un sociālekonomiski daudzveidīgu grupu, kurā bija gandrīz 160 000 amerikāņu sieviešu vecumā no 50 līdz 79 gadiem. tiem, kuri bija vismazāk pesimistiski, bija par 10% lielāka iespēja dzīvot pēc 90 gadiem .

Vairāk nekā tikai vēlmju domāšana, pozitīvi uzskati par novecošanu var pagarināt mūsu dzīvi pat par 7,5 gadiem Saskaņā ar pētījumu, ko veikusi Jēlas Universitātes Sabiedrības veselības skolas epidemioloģe Becca Levy, Ph.D.

Līdzņemamā

Kas īsti lika manai vecmāmiņai dzīvot gandrīz līdz 104 gadiem? Lieliski gēni , noteikti. Bet viņa tos optimizēja, pateicoties milzīgai gribai un gudrai dzīvesveida izvēlei, un arī mēs to varam.