Menopauze, kas tevi uztur naktī? Pētījumā teikts, ka šīs 2 lietas var palīdzēt jums atlikt

Sākot ar karstajām zibspuldzēm līdz aizkaitināmībai, menopauzei ir daudz blakusparādību un simptomu - un tā rezultātā miegs var gūt lielu triecienu.

Bet saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Menopauze , ir divas vienkāršas un pieejamas lietas, ko sievietes var darīt, lai uzlabotu savu miega kvalitāti, neskatoties uz to, ka pārdzīvo menopauzi. Lūk, ko zināt.

skorpions vīriešu vēzis sieviete

Pētot, kā sievietes menopauzes var uzlabot miegu

Miega traucējumi un sekojošais nogurums ir dažas no lielākajām sievietēm menopauzes periodā, iepriekšējos 2016. gada pētījumos secinot, ka 76% dalībnieku pāriet caur menopauzi  pieredzējis nogurums Viens Apvidū

Tātad šajā pētījumā pētnieki vēlējās uzzināt, kuras papildinošās un alternatīvās medicīnas (CAM) metodes varētu palīdzēt sievietēm menopauzes periodā iegūt kādu aizvērtu aci.

Viņi īpaši vēlējās aplūkot divas CAM metodes: terapeitiskas pieskarties un mūzika. Terapeitiskais pieskāriens tiek raksturots kā neinvazīva iejaukšanās, kas vada un līdzsvaro dzīvības enerģiju pacientā, par paziņotajiem ieguvumiem, piemēram, paātrinātai dabiskai dziedināšanai un palielinātu enerģijas plūsmu organismā.

Tikmēr mūzika tiek uzskatīta par CAM, lai atbrīvotu endorfīnus, zemāku sirds un elpošanas ātrumu, zemāku asinsspiedienu un samazinātu sāpes, trauksmi, skumjas un stresu.

Bet vai viņi palīdzētu sievietēm menopauzes laikā gulēt? Lai uzzinātu, pētnieki sadalās vairāk nekā 100  Menopauzes sievietes  Trīs grupās: viena kontroles grupa, viena grupa, kas četras nedēļas nedēļā saņēma terapeitisko pieskārienu, un viena grupa, kas katru nakti pirms gulētiešanas klausījās mūziku pusstundu.

Pēc četrām nedēļām tika konstatēts, ka gan mūzika, gan terapeitiskais pieskāriens ievērojami uzlabo miega kvalitāti, kā arī uzlabo menopauzes simptomus un menopauzes raksturīgo dzīves kvalitāti kopumā, salīdzinot ar kontroles grupu.

17. maija zodiaks

Ko darīt ar to

Lai gan jums vienmēr vajadzētu runāt ar savu primārās aprūpes sniedzēju, ja rodas simptomi, kas saistīti ar menopauzi, šī pētījuma rezultāti liecina, ka divi vienkārši un dabiski paņēmieni varētu ievērojami uzlabot miegu, ja jūs cīnāties. (Un, protams, tos var izmantot arī vienlaikus ar visiem medikamentiem, kurus ārsts varētu izrakstīt.)

Veiciet meklēšanu, lai noskaidrotu, vai tuvumā ir kādi praktiķi, kas piedāvā terapeitisko pieskārienu, un pārbaudiet, vai varat rezervēt tikšanos. Pat ja jūs nevarat, šis pētījums saka, ka mūzika var palīdzēt uzlabot miegu Sans Touch, tāpēc arī tas darbojas.

Līdzņemšana

Ja jūsu miegs ir cietis dēļ menopauze , izredzes ir tādas, ka jūs varētu izmantot labu nakts miegu. Ievietojiet šo pētījumu testam un dodiet sev pietiekami daudz laika, lai šovakar atpūstos ar relaksējošu atskaņošanas sarakstu un, iespējams, arī masāžu. Iespējams, ka jūs vienkārši īsi snaužat.