Miega eksperta galvenie padomi, kā atiestatīt ģimenes miega grafiku pēc atvaļinājuma

Jūsu mazie kļūst vairāk no ceļojuma nekā atmiņas. Jaunu vietu izpēte var veicināt izziņas attīstību, veidot sociālās prasmes un iemācīt atbildību. Bet ceļojuma uztraukums rodas ar vienu būtisku krišanu: traucējumi bērna miega rutīnai. 

Miega neveiksmes sākas jūsu ceļojuma pirmajā naktī, saskaņā ar bērnu miega konsultants Kelly Murray. Neatkarīgi no tā, vai jūsu ģimene paliek tajā pašā laika joslā vai pieturas pie sava NAP grafika, Murray saka, ka jūs varat sagaidīt, ka pirmā miega nakts jaunā vidē būs neefektīva.

“To sauc par pirmās nakts efektu,” skaidro Murray. 'Tikai puse no jūsu smadzenēm pilnībā izslēgsies, jo tā vēlas apzināties jauno apkārtni, lai pārliecinātos, ka tas ir drošs, pirms ļauj jums iekrist jaukā dziļā miegā.' 

Lielākā daļa vecāku arī pieķer savu bērnu grafiku, kas ir pilns ar aktivitātēm atvaļinājumā, kas var izsmelt mazo ķermeņus un sākt miega deficītu. Turklāt aizraušanās, atrodoties jaunā vietā abi ). 

Nav arī retums, ja vecāki pielāgo nakts rutīnu, lai mieru saglabātu atvaļinājumā-neatkarīgi no tā, vai tas prasa gulēt ar saviem bērniem vai ļaut scenentime tuvu gulētiešanai. 

“Ceļojot, visi noteikumi iziet pa logu,” saka Murray. 'Jums ir tendence iekrist dažus sliktus ieradumus, kas neveicina gulēt, un tas ir labi. Jūs esat izdzīvošanas režīmā.' 

Lai gan ir svarīgi dot mūsu mazajiem (un sev) nelielu papildu žēlastību atvaļinājumā, Murray uzsver, cik svarīgi ir atgriezties pie veselīgiem miega paradumiem, kad atgriezīsities mājās. 

16. aprīļa zīme

Vai nezināt, kur sākt? Lasiet Murray galvenos padomus, kā palīdzēt jūsu ģimenes miega grafikam atgriezties uz ceļa pēc lielām brīvdienām.

Izmēģiniet miega papildinājumu. 

Miega palīdzība ir lielisks veids, kā atiestatīt bērna rutīnu pēc ceļojuma traucējumiem (vai palīdzēt viņam atlaist, vēl atvaļinājumā), un Hyland bērniem draudzīgi miega papildinājumi ir Murray galvenais ieteikums.* ‡   

Hyland maigajām un efektīvajām formulām nekad nav kopīgu alergēnu vai sintētisko krāsvielu. Tā vietā tie ir uzlādēti ar svarīgiem minerāliem un vitamīniem, lai veicinātu imunitāti - piemēram, cinka un D vitamīna vai C vitamīnu, kā arī organisko elderberiju.*

Tā kā Murray bieži mudina klientus izpētīt magnija pievienošanu savai nakts rutīnai, viņai ir radniecība Hyland bez cukura miega šķidrumi Apvidū Viņi tika palaisti šī gada sākumā, viņi apvieno magniju ar organiskiem botāniskiem līdzekļiem, piemēram, kumelīšu, citronu balzamu un kaislības ziedu, lai veicinātu atpūtu un relaksāciju.* ‡  

Kad runa ir par izvēli starp formulām, kas nav melatonīna vai bez melatonīna, kas ir pieejama gan šķidrumos, kas nesatur cukuru, gan ar gumijiem, Murray iesaka ņemt vērā jūsu nesenos ceļojuma plānus.

“Ja jums ir darīšana ar lielu laika joslu atšķirību, papildinājuma izvēle ar melatonīnu var būt noderīga īstermiņā, lai pielāgotu bērna iekšējo ķermeņa pulksteni,”* viņa skaidro.

Pēc iespējas ātrāk atgriezieties rutīnā. 

Pēc atgriešanās mājās no atvaļinājuma ir svarīgi pēc iespējas ātrāk atgriezties nakts rutīnā. Murray saka, ka jūs varat sagaidīt, ka jūsu bērns protestēs, it īpaši, ja atvaļinājumā esat bijis saudzīgāks. 

28. decembra zodiaks

Robežu izpilde ap gulētiešanu prasīs papildu centību, taču viņai ir daži padomi, kā palīdzēt jūsu bērniem pārejā. 'Ja viņi ir pieraduši gulēt kopā ar jums vai jums atvaļinājumā, varat dot viņiem savu apģērba rakstu, lai gulētu vai novietotu attēlu no ceļojuma uz viņu naktsgaldiņu,' saka Murray. 'Jūs varat arī darīt vairāk, lai palīdzētu viņiem atpūsties pirms gulētiešanas, piemēram, meditācijas spēlēšana vai dažu papildu grāmatu lasīšana.'

Izmantojiet gaismu un temperatūru, lai palīdzētu pielāgot to iekšējo pulksteni.  

Jet Lag var izjaukt ķermeņa iekšējo pulksteni. Pētījumi rāda, ka pieaugušajiem ir nepieciešama vismaz viena pilna diena Pielāgojiet vienas stundas laika maiņai , bet jums nav nepieciešams savstarpēji kontinentāls lidojums, lai nodarītu postījumus miegam. 

Ir normāli, ja vecāki atvaļinājumā ir vairāk vājš miegs un modināšanas laiki (kopā ar citiem gulētiešanas noteikumiem). Tā rezultātā jūs vēlēsities veikt papildu piesardzības pasākumus, lai palīdzētu jūsu mazulim atiestatīt viņu diennakts ritmu. Murray ir daži ieteikumi: 

Izmantojiet gaismu savā labā

Gaisma ir spēcīgs rīks ķermeņa iekšējā pulksteņa kontrolei. Līdztekus lukturu izvēlei un zilās gaismas ekspozīcijas samazināšanai naktī - kas var nepatiesi likt ķermenim domāt, ka tas vēl ir dienas agrāk, Murray iesaka pievērst īpašu uzmanību tam, kā sākas diena. Rīta gaismas iedarbība palielina kortizolu un pārtrauc melatonīna ražošanu, signalizējot ķermenim, ka ir pienācis laiks pamosties.  

Pārņemiet kontroli pār temperatūru

Ķermeņa temperatūra dabiski pazeminās līdz 2 grādiem pēc Fārenheita naktī. Šo termoregulāciju kontrolē diennakts ritms un signāls ķermenim, uz kuru ir pienācis laiks Sāciet ražot melatonīnu Apvidū Silta vanna vai duša var atdarināt šo dabisko procesu, īslaicīgi paaugstinot ķermeņa pamattekstu, pirms tas pazeminās. 

Līdzņemšana

Starp laika joslu izmaiņām, miega deficītu un traucētiem iekšējiem pulksteņiem gulētiešanai ir viegli kļūt par cīņu pēc atvaļinājuma. Bet ar Murray padomu palīdzību un dažām Hyland maigo un efektīvo miega papildinājumu porcijām - jūsu bērni var atgriezties uz ceļa.* ‡

psalms 91 nozīme