Miega ilgums ir saistīts ar sirds un asinsvadu veselību, liecina pētījumi

Kas jums nāk prātā, domājot par aktivitātēm, kas aktīvi atbalsta jūsu sirds veselību? Varbūt tā ir HIIT vingrojumu nodarbība vai ilgs skrējiens, lai patiešām “iztrenētu” šos sirds muskuļus. Vai varbūt tā ir ēst tīru lai novērstu aplikuma veidošanos jūsu artērijās.

3737 eņģeļa numurs

Lai gan šie noteikti ir sirdij veselīgi ieradumi, saskaņā ar Kolumbijas universitātes pētījumiem ir vēl viens veselīgas (vai neveselīgas) sirds veicinātājs, ko jūs varētu neievērot.

Saikne starp sirds un asinsvadu slimībām un miegu

Saskaņā ar an notiekošais sirds un asinsvadu slimību pētījums un ar to saistītajiem riska faktoriem, miega paradumiem faktiski ir nozīme sirds un asinsvadu slimību (CVD) attīstībā.

Pēc aptuveni 2000 pieaugušo miega ilguma un efektivitātes mērīšanas pētnieki parādīja, ka abi ir savstarpēji saistīti un tiem bija kopīga ietekme uz sirds un asinsvadu veselību.

Nour Makarem, Ph.D. , Kolumbijas Mailmanas Sabiedrības veselības skolas epidemioloģijas docents un pētījuma vadošais autors, atzīmē, ka indivīdiem ar īsu miega ilgumu (mazāk nekā septiņas stundas katru nakti) bija lielāka iespēja:

58 eņģeļa numurs

• Zema miega efektivitāte (<85% gultā pavadītā laika pēc gaismas izslēgšanas) 
• Neregulāri miega modeļi (t.i., mainīgs miega ilgums un laiks pa dienām)
• Pārmērīga miegainība dienas laikā 
• Miega apnoja

Turklāt īsiem gulšņiem bija arī lielāka liekā svara/aptaukošanās, 2. tipa cukura diabēta un hipertensijas izplatība, kas liecina par saistību starp neveselīgiem miega ieradumiem un citiem riskiem sirds un asinsvadu veselībai.

Šie atklājumi ir noveduši pie Amerikas Sirds asociācijas pievienot miegu savā Life's Simple 7 sarakstā ar septiņām vissvarīgākajām uzvedības metodēm sirds veselībai. (Citi soļi ir atmest smēķēšanu, ēst labāk, kļūt aktīvam, zaudēt svaru, pārvaldīt asinsspiedienu, kontrolēt holesterīna līmeni un samazināt cukura līmeni asinīs.)

Tas viss, lai rūpētos par savu sirds veselību, prasa vairāk nekā tikai sirdsdarbības ātruma palielināšanu. Atpūta ir tikpat svarīga. Ne vienmēr ir viegli labi izgulēties, bet gan radot veselīgi mierīgi ieradumi ir pirmais solis.

Ja jums laiku pa laikam ir grūti sasniegt apkārtni astoņas stundas kvalitatīva miega naktī , tad, sākot ar zinātniski pamatotu miega līdzekli, varētu būt vērts mēģināt — šeit ir daži no labākajiem tirgū . Ja jums ir nopietni miega traucējumi, piemēram, bezmiegs vai miega apnoja, vislabāk ir apmeklēt ārstu.

Līdzņemamā

Sirdij veselīgas pārtikas ēšana un kardio nodarbības ir lieliski veidi, kā veicināt veselīgu sirdi, taču, kā liecina pētījumi, galvenais ir pietiekami gulēt. Mazāk nekā septiņu stundu miegs palielina citu sarežģītu veselības problēmu, piemēram, 2. tipa cukura diabēta un hipertensijas, risku.

Tāpēc mēģiniet pēc iespējas labāk noteikt atpūtu un izslēdziet miega traucējumus tāpat kā šie seši ieradumi lai uzturētu veselīgu sirdi.

1. jūnija zodiaks