Miega ilgums ir saistīts ar sirds un asinsvadu veselību, pētījumi liecina

Kad jūs domājat par aktivitātēm, kas aktīvi atbalsta jūsu sirds veselību, kas nāk prātā? Varbūt tā ir HIIT vingrinājumu klase vai ilgstošs, lai patiešām 'izstrādātu' šos sirds muskuļus. Vai varbūt tas ir Ēdot tīru Lai novērstu plāksnes uzkrāšanos artērijās.

Lai gan tie noteikti ir sirds veselīgi ieradumi, ir vēl viens veselīgas (vai neveselīgas) sirds veicinātājs, kuru jūs varētu aizmirst, liecina Kolumbijas universitātes pētījumi.

Saikne starp sirds un asinsvadu slimībām un miegu

Saskaņā ar Pastāvīgs sirds un asinsvadu slimību pētījums un ar to saistītajiem riska faktoriem miega paradumiem faktiski ir nozīme sirds un asinsvadu slimību (CVD) attīstībā.

Pēc aptuveni 2000 pieaugušo miega ilguma un efektivitātes mērīšanas pētnieki parādīja, ka abi ir savstarpēji saistīti un kopīgi ietekmēja sirds un asinsvadu veselību.

55555 eņģeļa numurs

Makalem's Nour, Ph.D. , Kolumbijas Mailman Sabiedrības veselības skolas epidemioloģijas docents un pētījuma vadošais autors, atzīmē, ka indivīdiem ar īsu miega ilgumu (katru nakti mazāk nekā septiņas stundas) bija lielākas šīs iespējas:

• Ar zemu miega efektivitāti (<85% laiks gultā pēc gaismām, kas pavadītas gulēt) 
• Neregulāri miega modeļi (t.i., mainīgs miega ilgums un laiks dažādās dienās)
• Pārmērīga dienas miegainība 
• Miega apnoja

Turklāt īsiem gulšņiem bija arī lielāks liekā svara/aptaukošanās, 2. tipa cukura diabēta un hipertensijas izplatība - korelācija starp neveselīgiem miega paradumiem un citiem sirds un asinsvadu veselības riskiem.

Šie atklājumi ir noveduši Amerikas Sirds asociāciju Pievienot miegu līdz tā dzīves vienkāršajam 7 svarīgākās sirds veselības svarīgākās uzvedības sarakstam. (Pārējie soļi ir pārtraukt smēķēšanu, labāk ēst, aktīvi darboties, zaudēt svaru, pārvaldīt asinsspiedienu, kontrolēt holesterīnu un samazināt cukura līmeni asinīs.)

Tas viss jāsaka, ka, tiecoties pēc sirds veselības, ir nepieciešams vairāk nekā tikai sirdsdarbības ātruma palielināšana. Atpūta ir tikpat svarīga. Ne vienmēr ir viegli gūt labu nakts miegu, bet gan radīt veselīgi noslēguma ieradumi ir pirmais solis.

Ja jūs laiku pa laikam cīnāties, lai sasniegtu apkārt astoņas stundas kvalitatīva miega naktī , tad, sākot ar zinātniski atbalstītu miega palīglīdzekli, varētu būt vērts nošaut- Šeit ir daži no labākajiem tirgū Apvidū Ja jums ir nopietni miega traucējumi, piemēram, bezmiegs vai miega apnoja, vislabāk ir apmeklēt ārstu.

Līdzņemšana

Ēdot sirdi veselīgus ēdienus un darot kardio, ir lieliski veidi, kā mudināt veselīgu sirdi, bet, kā liecina pētījumi, ir pietiekami daudz miega. Miega iegūšana mazāk nekā septiņas stundas rada risku citām saliktām veselības problēmām, piemēram, 2. tipa cukura diabētu un hipertensiju.

Tāpēc kopumā mēģiniet noteikt prioritāti atpūtai pēc iespējas labāk un novērst miega traucējumus Tāpat kā šie seši ieradumi uzturēt veselīgu sirdi.