Miega posms, kas cieš novecojot — un kā to atjaunot

Kad mēs domājam par novecošanas procesu, miegs reti kad ir galvenais. Bet miega vajadzības nav pastāvīgas. Dzīves laikā mainās ne tikai miega daudzums, bet arī laiks, ko pavadāt katrā posmā, mainās, gadiem ejot. Lūk, ko zinātne saka par to, kā novecošana var ietekmēt miegu.

Kāpēc dziļais miegs samazinās ar vecumu.

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka jo vecāki mēs kļūstam, jo mazāk laika, ko pavadām dziļā miegā 1 katru nakti. Tāpat kā atsvaidzinātājs, dziļais miegs ir pazīstams arī kā 3. stadijas miegs, un tas ir būtisks muskuļu un audu augšanai, kā arī šūnu atjaunošanai.

Kā naturopātiskais miega ārsts Ketrīna Dārlija, N.D., Iepriekš paskaidrots mbg, aptuveni 75% (un līdz pat 85%) no mūsu kopējā augšanas hormona dienā tiek izdalīti dziļā miega laikā.

Saskaņā ar vienu 2017. gada pētījumu, kas publicēts zinātniskajā žurnālā Neirons Šķiet, ka novecojot atslēgas dēļ mēs guļam mazāk dziļi izmaiņas noteiktos neironos un ķēdēs 2 2 zonās, kas regulē miegu mūsu vecumam, kā rezultātā samazinās ne-REM miega daudzums.

oktobra 5. zodiaks

Citas miega izmaiņas, kas notiek ar vecumu

Interesanti, ka, jo vecāki kļūstam, mēs ne tikai saņemam mazāk ne-REM miega (no 1. līdz 3. stadijai), bet arī faktiski saņemam mazāk REM miega — arī miega stadijas, kurā mēs sapņojam. Faktiski šajā posmā mazuļi var pavadīt līdz 50% sava miega, bet pieaugušajiem vidēji tikai aptuveni 20 līdz 25% REM 3 .

Turklāt gados vecāki pieaugušie to labprātāk ziņo par miega traucējumiem 4 , piemēram, mazāk laika gulēt kopumā, biežākas nakts pamošanās utt. Kā neirologs Nikola Avena, Ph.D. iepriekš mbg paskaidroja: 'Kvalitāte miegs var pasliktināties [ar vecumu] hormonālo izmaiņu, medicīnisku komplikāciju un stresa dēļ.'

Ko darīt ar to

Ja tas viss izklausās drūmi, ir labas ziņas: jūs varat palīdzēt savam ķermenim iegūt dziļāku un mierīgāku miegu, mainot dzīvesveidu līdz ar vecumu. Proti, pēc Dārlija teiktā, vingrošana ir viena ar pētījumiem pamatota iejaukšanās dziļāka miega iegūšanai. Pētījumi par pusmūža un vecāka gadagājuma pieaugušajiem ir parādījuši, ka vingrinājumi veicināja palielināta miega efektivitāte un ilgums 5 neatkarīgi no darbības veida un intensitātes.

Un, ja vēlaties iegūt vairāk REM miega, pētījumi liecina, ka jūs to vēlēsities atmest dzērumu pirms gulētiešanas, jo zināms, ka tas kavē arī šo miega posmu. Labas miega higiēnas ievērošana, izvairīšanās no tehnoloģijām pirms gulētiešanas un uzņemšana relaksējošs miega papildinājums var arī palīdzēt jums noķert vēl kādus zzz filmus neatkarīgi no jūsu vecuma.*

Līdzņemamā

Mēs joprojām varētu izmantot vēl dažus pētījumus par precīziem miega izmaiņu un novecošanas mehānismiem (un ko tas mums nozīmē); pa to laiku varat veikt pasākumus, lai labāk izgulēties patstāvīgi, neatkarīgi no tā, cik gadu jums ir.