Miega psihologs vienā vietā jums nevajadzētu meditēt pirms gulētiešanas

Neaizmigt tik ātri, cik vēlaties? Mūsdienās ir daudz Meditācijas vadībā Tas solījums tam palīdzēt. Bet, meditējot tieši pirms gulētiešanas, dažiem cilvēkiem, psihologam un uzvedības miega medicīnas speciālistam  Shelby Harris, PSYD, DBSM, ir secinājis, ka tas nav domāts visiem un dažos gadījumos var vēl vairāk atjaunot smadzenes.

Tā vietā, autors Sieviešu ceļvedis bezmiega pārvarēšanai Piedāvā viņai tik dotu padomu par to, kad un kā meditēt, ja labāka miega ir jūsu prioritāte.

Labākais laiks, lai meditētu, lai iegūtu labāku miegu

Ja meditācijas pirms gulētiešanas pagātnē nav darbojušās jūsu labā, Harisam ir dažas idejas, kāpēc. Iesācējiem daudzi no tiem tiek veikti, izmantojot viedtālruni, un jebkurš miega speciālists jums pateiks, ka jūsu kameras sajūga pirms gulētiešanas ir liels nē. Tas var padarīt pārāk vilinošu ritināt cauri īpaši stimulējošām sociālo mediju plūsmām un ziņu rakstiem, un visa tā zilā gaisma nav tik lieliska jūsu diennakts ritma veselība Apvidū

Tā vietā Hariss iesaka meditēt dienas laikā vai agrāk vakarā-nevis pirms gulētiešanas.

Un, ja doma par vēl vienu lietu ievietot jūsu ievārījumu pildītajās dienās ir par daudz, laba ziņa ir tā, ka jūsu sesijas var būt īsas un jaukas un joprojām palīdzēt gulēt.

'Es vienmēr domāju par meditāciju kā muskuļiem, kas tiek nostiprināti,' Hariss saka par zvanu ar MBG. Lēnām, bet noteikti ar laiku jūs varat pietiekami uzkrāt savu spēku, lai, kad pienāks brīdis, jums ir jādara šī smagā celšana, jūs esat gatavs. Tas pats attiecas uz miegu: ja jūs katru dienu varat praktizēt prātu uzraudzību, to kļūs daudz vieglāk izdarīt naktī, kad sāks rāpot nemierīgās domas.

'Ja jūs esat kāds, kuram ir tik aizņemts kucēnu suņa veids,' viņa skaidro, 'mērķis ir tas, ka, kad dienas laikā esat stiprāks no savas meditācijas prakses, jūs labāk sakāt:' Ļaujiet tam iet. '

Viņa iesaka sākt tikai ar vienu minūti dienā. Atrodiet kaut ko, lai koncentrētu savu uzmanību, un vienkārši novērojiet. Katru reizi, kad jūsu prāts sāk pievērst uzmanību, novēršot uzmanību ( ko tas neizbēgami būs !), Viegli atgriezieties pie objekta. Tad līdz brīdim, kad nakts riņķo apkārt, un jūs sākat domāt par visu izņemot Miega laikā, jums jau būs daudz prakses, kas atgriezīsies pie šī uzdevuma.

Viņas miegam draudzīga meditācijas rutīna

Vai esat gatavs piemēram tam, kā tas izskatās praksē? Lūk, Harisa ikdienas meditācijas rutīna: pēc trenēties no rītiem , viņa uz savu dušas laiku pievērsīs ātru meditāciju. Viņa sēdēs pie lielajiem logiem savā vannas istabā un vienkārši paskatīsies ārā, lai skatītos, kā pasaule pamostas.

Nākamās līdz trīs minūtes viņa pavadīs, ņemot vērā sīkumus par kokiem savā pagalmā, šūpojoties, laikapstākļu alus darīšana, lapas mainās. Katru reizi, kad viņas smadzenes sāk spriest par to, ko viņa redz ('Sniegs - es ceru, ka ceļi nav pārāk slikti', 'Tas ir daudz zaļāks nekā tas bija šoreiz pagājušajā gadā - globāla sasilšana?'), Viņa to atgūs un turpinās tikai novērot.

svari sieviete mežāzis vīrietis

Papildus tam, ka naktī ir vieglāk klusu sacīkšu domas, Hariss saka, ka šī rutīna 'mani koncentrē, lai es varētu sākt dienu ... tā ir arī jauka atiestatīšana katru rītu'.

Palūkojieties ap jūsu vietu, lai redzētu, vai jums ir logs, kas varētu kalpot līdzīgam mērķim. Bonuss: šī apdomīgā darbība var arī palīdzēt jums vairāk apzināties un saistīt Jūsu tuvējā daba , kas var būt tikai laba lieta.

Līdzņemšana

Ja meditēšana pirms gulētiešanas jums ir pārāk garīgi stimulējoša, piespiediet savu praksi uz dienas agrāk un pārbaudiet, vai tas vispār palīdz gulēt. Novērot domas un ļaut tām iziet ir būtiska prasme praktizēt jebkurā laikā, un tā, kas neizbēgami atmaksāsies tajās naktīs, kad jums trūkst aitu, lai saskaitītu.