Miega trūkuma dēļ? Lūk, kā tas faktiski ietekmē jūsu smadzenes + ko darīt ar to

Apstrādāta nakts miega iegūšana ietekmē visu, sākot no mūsu garastāvokļa līdz enerģijas līmenim, un saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti žurnālā elastība , tas ietekmē to, cik labi darbojas arī mūsu smadzenes. Lūk, ko atklāja pētījums, kā arī tas, ko darīt ar to.

eņģeļa numurs 515

Kas patiesībā notiek smadzenēs, kad jūs esat mazinājies, saskaņā ar pētījumiem

Nav noslēpums, ka miega trūkumam ir negatīva ietekme uz smadzenēm, bet kāpēc? Tas ir tas, ko šis pētījums vēlējās uzzināt, un to darīt, pētījuma autori novēroja smadzeņu aktivitāti un neironu savienojumus dalībniekiem, kuri bija pieredzējuši miega trūkumu nakti, salīdzinot ar tiem, kuriem bija pietiekams nakts miegs.

Balstoties uz to novērojumiem, smadzeņu aktivizēšana ne tikai ietekmē miega trūkumu, bet arī neironu savienojumi tiek ietekmēti - un ne uz labo pusi, kā jūs varētu iedomāties. Turklāt abām šīm smadzeņu funkcijām ir liela loma izziņā un atmiņā.

Piemēram, kad mēs gulējam, svaigas atmiņas no iepriekšējās dienas tiek glabātas, izmantojot pastiprinātus neironu savienojumus. (To sauc par neiroplastiskumu.) Tik būtībā nepietiekams miegs ir vienāds ar mazāk un/vai vājākām kodētām atmiņām.

Kā raksta pētījums, autori 'mūsu dati norāda, ka smadzeņu uzbudināmība un mainīta plastika miega trūkuma dēļ ir saistīta ar traucētu kognitīvo veiktspēju', piebilstot, ka miega higiēnai varētu būt nozīme gan slimību profilaksē, gan uzlabotu izziņu.

Ko darīt ar to

Kamēr miega trūkuma burzmas ir sliktas ziņas mūsu smadzenēm, labās ziņas ir, nedaudz miega higiēna var iet tālu.

Pētījuma autori faktiski norāda, ka darbs saskaņā ar jūsu miega hronotipu var uzlabot darba veiktspēju. (Šeit ir mūsu ceļvedis hronotipiem, ja esat jauns koncepcijas jomā.)

3. marta zodiaks

Un ārpus tā daži labi īkšķa noteikumi, kad runa ir par miega higiēnu, ietver gulēt gulēt un pamosties tajā pašā laikā katru dienu (ideālā gadījumā, balstoties uz jūsu hronotipu), dodot sev daudz laika, lai atpūstos pirms gulētiešanas Pirmā lieta no rīta, lai jūsu diennakts ritms būtu izlīdzināts.

Var būt arī vērts ieguldīt a cienījams miega papildinājums Lai iegūtu nelielu papildu palīdzību, proti, tā, kas ietver sastāvdaļas, kas ir balstītas uz pētījumiem, lai uzlabotu miega kvalitāti, piemēram, magnija bisglikināta un Pharmagaba® Apvidū

Līdzņemšana

Runājot par kognitīvo veiktspēju un atmiņu, iegūstiet pietiekami daudz Kvalitatīvs miegs ir absolūti būtisks.

Tātad, vai vēlaties uzlabot izziņu, labāku atmiņu vai vienkārši justies enerģiskākam, šis pētījums ir vēl viens labs iemesls, lai noķertu šos ZZZ.

Svari vīrietis Taurus sieviete