Negatīvas domas neļauj jums nomigt naktī? Lūk, ko darīt

Stresa situācijas mēdz aizņemt nedaudz vairāk smadzeņu vietas, nekā mēs vēlētos. Lai gan būtu lieliski vienkārši nospiest  izslēgts  jūsu sacīkšu prātā, kad esat gatavs gulēt, diemžēl tas nav tik vienkārši. Ja esat atklājis, ka guļat nomodā ar negatīvām vai saspringtām domām, kas plūst jūsu prātā, šī tehnika jums var būt īpaši noderīga. 

Godalgots psihologs Ītans Kross, Ph.D. , dalās dažādās stratēģijās, ko viņš izmanto, lai nomierinātu savas domas mbg aplāde , un šī universālā pieredze patiesībā ir viņa jaunās grāmatas tēma, Pļāpāšana: balss mūsu galvā, kāpēc tas ir svarīgi un kā to izmantot . Un šodien mēs ātri apskatīsim vienu izcilu paņēmienu, kas īpaši darbojas vēlu vakarā. Lūk, kā rīkoties, ja jūtat, ka uzmācīgas domas tevi nemodrina. 

Krosa 2:00 tehnika

Ir ierasts justies pārliecinātam par padomiem, ko sniedzat citiem, taču jums ir grūti izdarīt to pašu savā labā, un tas ir vēl grūtāk, ja esat iestrēdzis negatīvās domas cilpa , vai to, ko Kross sauc par 'pļāpāšanu'. Šī iemesla dēļ Kross iesaka izmantot 'tālu pašrunu', kas prasa sniegt sev padomu trešajā personā. 'Piedzīvojot pļāpāšanu, mums ir daudz vieglāk dot padomu citiem, nevis pašiem,' viņš saka. 'Tālā sarunāšanās ar sevi izmanto valodu, lai mainītu jūsu skatījumu un runātu ar sevi vairāk līdzīgi kā jūs sazināties ar kādu citu, kas jums rūp.' 

svari sieviete leo vīrietis

Tagad, ja jūsu situācija patiešām ir satraucoša, šī stratēģija vien var palīdzēt mazināt jūsu satrauktās domas. Tāpēc Kross izmanto citu distancēšanās paņēmienu, ko viņš sauc par 'laika distancēšanos' vai 'garīgo ceļojumu laikā', lai dubultotu pastāvīgo pļāpāšanu. Šis paņēmiens pārbauda situāciju, uzdodot sev jautājumu: Vai šī problēma pēc nedēļas saglabās tikpat daudz smadzeņu telpas? Kā būs pēc gada? 

Šie jautājumi var palīdzēt jums izkļūt no domu cikla un paskatīties uz to no citas perspektīvas. 'Kad pļāpāšana pieņemas spēkā, bieži vien šķiet, ka viss ir ietīts šajā pieredzē, un jūs nekad netiksit vaļā,' saka Kross. Šī 'garīgā laika ceļojuma' tehnika var palīdzēt jums saprast, ka, lai gan notikums var radīt stresu, tas, visticamāk, nav pasaules gals. 

9. decembra zodiaka zīme

Tātad, kad Kross nakts vidū pamostas, jūtot satraukumu vai pārņemšanu (ļoti izplatīta pieredze), viņš apvienos šos divus paņēmienus un jautās sev: Ītan, kā tu jutīsies par to rīt no rīta? 'No rīta vienmēr ir labāk,' viņš saka. 'Tas dod jums cerību, ka jūsu apstākļi uzlabosies, un cerība var būt spēcīgs pretlīdzeklis pļāpāšanai.' Ja vēlaties uzzināt vēl vairāk par šīm distancēšanās metodēm, varat ienirt šeit . 

Līdzņemamā

Ja negatīvas domas mēdz jūs nomākt naktī, iespējams, vēlēsities izmēģināt dažus mērķtiecīgus paņēmienus, piemēram, tos, kurus Kross kopīgo ar mbg. Pirmkārt, dodiet sev padomu no trešās personas tā, it kā jūs runātu ar mīļoto. Pēc tam speriet soli atpakaļ un pajautājiet sev, kā jūs jutīsieties šajā situācijā pēc nedēļas vai pat pēc gada.

Šīs divas metodes var palīdzēt mazināt stresu un likt visu perspektīvā. Un, ja jums joprojām ir nepieciešama palīdzība, lai nomierinātu, mierīga rutīna var palīdzēt nomierināt prātu agri vakarā.

747 eņģeļu skaitļa mīlestība

Šeit ir a relaksējoša sešu soļu vakara rutīna varat izmantot, lai, cerams, novērstu pļāpāšanas sākšanos.