Neirologs apstiprināts triks, lai vairāk pārdomātu savu ekrāna laiku

Neatkarīgi no tā, vai tas ir pierakstīšanās, lai strādātu vai panāktu draugus tiešsaistē, ekrāni ir nepieciešama dzīves sastāvdaļa lielākajai daļai cilvēku. Protams, mēs esam pateicīgi par spēju izveidot savienojumu, bet mēs arī cenšamies gulēt un koncentrēties, abi potenciāli Pārmērīgas digitālās iedarbības blakusparādības Apvidū

mīlas līnijas palmu

Tāpēc tēva un dēla ārsta duets, valdes sertificēts neirologs Deivids Perlmuters, M.D. un iekšējās medicīnas ārsts Ostins Perlmuters, M.D. , nāca klajā ar ērtu triku, lai kontrolētu ekrāna laiku. Perlmuters izgudroja saīsinājumu ar nosaukumu T-i-m-e, kuru viņi dalīja Mindbodygreen Podcast , lai palīdzētu mums prātīgi un reāli tuvināties mūsu tehnoloģiju izmantošanai. 

T-i-m-e: ​​Svarīgi, ka sava laika izmantošana ir saprātīgi un prātīgi

Vai esat kādreiz atvēris savu tālruni ar nolūku nosūtīt e -pastu vai klausīties balss pastu, bet tā vietā aizķerties pēc brīža vēlāk, bez prāta ritinot pa sociālajiem medijiem? Ja jūs bieži apmaldāties tehnoloģijā, ir noderīgi iziet garīgo kontrolsarakstu, lai, ritinot, kļūst vairāk klāt: 

• Laiks: Cik daudz laika jūs esat gatavs tērēt uzdevumam? Vai vietnes vai platformas, kurām jūs pavadāt laiku, lai veiktu vēlamo uzdevumu? Ja jums ir neierobežota un tūlītēja piekļuve informācijai un citiem cilvēkiem, iespējams, jūs vairāk nekā jebkad agrāk skatījāties savas digitālās ierīces. Lai to uzraudzītu, jūs varētu vēlēties noteikt termiņu, lai izvairītos no bezgalīgas ritināšanas, kā minēts iepriekš. 
• Nodoms: Kāds ir mērķis, kuru jūs mēģināt sasniegt, atrodoties tiešsaistē? Vai tas ir tīšs? Ja jums ir tālrunis vai datora, rokas sasniedzamībā var nodrošināt tūlītēju gandarījumu, ja jums nepieciešama ātra atbilde vai apstiprināšana. Tomēr, ja tie ir tik tuvu, tas var arī radīt attaisnojumu, lai paļautos uz šīm ierīcēm neērtās situācijās. Tāpēc padomājiet: ja jūs atrodaties ritinot, vai tas ir noteiktam mērķim? Vai arī jūs izvairāties no pašreizējā brīdi?
• Apdomība: Vai tu esi apdomīgs Kamēr jūs esat tiešsaistē? Vai jūs uzturaties uzdevumā un ignorējat pastāvīgās uzmanības novēršanas, kas parādās? Aktīvi meklējot tiešsaistē, mūsu uzmanību var viegli pārtraukt ar uzkrītošu reklāmu vai to biedējošu paziņojumu par 317 nelasītiem e-pastiem. Ir svarīgi koncentrēties uz pašreizējo mērķi, kas var arī izraisīt labāku lēmumu pieņemšanu un mazāku impulsivitāti.  
• Pieredze: Vai tā galu galā bija pozitīva, bagātinoša pieredze? Vai jūs jūtaties apmierinātāks un paveicamāks, kad nolaižat tālruni? Apskatot katru reizi, kad ritiniet tālruni kā pieredzi, nevis neprātīgu darbību justies mazāk stresa stāvoklī un vairāk motivēts Kad esat uzmeklējis no ekrāna.

Līdzņemšana

Ir tik viegli pavadīt stundas tālrunī vai datorā un pat nenojauš, cik daudz laika ir pagājis; Tāpēc ir svarīgi iekļaut apdomību ekrāna laikā. Tas nodrošinās, ka jūsu digitālā pieredze ir tieši tāda - pieredze, nevis bez prāta ritiniet lapu.

eņģeļa numurs 42