Neirozinātnieks saka, dariet * šo * pirms gulētiešanas, lai ilgtermiņā uzlabotu garastāvokli

Darbs, lai novirzītu pozitīvas emocijas, ir daudz ieguvumu jūsu garīgajai veselībai neatkarīgi no tā, vai jūs Uzskaitiet lietas, par kurām esat pateicīgs vai Iestatiet pacilājošus nodomus Apvidū Iesaistoties šajās praksēs, jūs varat palīdzēt nomierināt prātu un palielināt pašreizējo garastāvokli.

Vienkārši ņemiet to no klīniskā neirozinātnieka psihiatra Daniels Amen, M. D., par Jūs, laimīgāks: 7 neirozinātnes noslēpumi, kas jūtas labi, pamatojoties uz jūsu smadzeņu tipu : Nesenā epizodē Mindbodygreen Podcast , Amen dalās ar piecu minūšu paņēmienu, ko viņš katru dienu veic palielināt viņa laimi ilgtermiņā Apvidū Parunāsim par dārgumu medībām. 

8. septembra zodiaka zīme

Ja vēlaties satricināt savu pateicības praksi vai atrast pavisam jaunu veidu, kā nodrošināt svētlaimes mirkli, izmēģiniet Amen vienkāršo metodi. 

Kāda ir dārgumu medības tehnika?

'Katru vakaru pirms es eju gulēt, es saku lūgšanu,' skaidro Āmens. 'Es dodos dārgumu meklējumos un jautāju sev, kas šodien gāja labi. Es sāku dienas sākumā, un katru stundu meklēju, kas notika, kas mani iepriecināja.' Šī prakse palīdz jums pārdomāt dienu, kad jums ir bijusi, un kaut ko atrast - kaut ko! - Tas gāja labi, liels vai mazs. Tātad dārgumu meklēšana Apvidū 

Jūs varat domāt, ka šī vienkāršā garastāvokļa pastiprinošā prakse var izklausīties pārāk laba, lai būtu patiesība, taču pētījumi atbalsta saikni starp lūgšanu un garīgo veselību: pētījums, kas publicēts Reliģijas un veselības žurnāls Viens pat secināju, ka tie, kas jūtas atbildīgi par augstāku varu pieredzē arī lielāku garīgo labklājību ; Kad teistiskā atbildība tika savienota pārī ar lūgšanu, asociācijas ar garīgo veselību bija vēl augstākas.

Kā galvenais pētījuma autors Metjū Bradshaw, Ph.D. , saka: 'Cilvēki ir sociālās radības un mūsu psiholoģiskā veselība ir saistīta ar pozitīvām un konstruktīvām attiecībām - ne tikai ar citiem cilvēkiem, bet arī ar Dievu. 'Un pēc Amena teiktā, ar sevi.

Lai gan jūs varat praktizēt dārgumu medības jebkurā diennakts laikā, par gulētiešanas rituālu ir kaut kas sakāms. 'Es patiesībā uzstādīju savus sapņus, lai būtu pozitīvāki, kas arī nozīmē, ka es rīt būšu laimīgāks,' saka Amens. Ja vēlaties pievienot fizisku elementu šai praksei, varat pierakstīt šos ikdienas dārgumus arī žurnālā. 

Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jāraugās no negatīviem notikumiem, kas notika jūsu dienā, jo ir svarīgi sazināties arī ar šīm emocijām. (Piezīme: Toksiska pozitivitāte ir ne noderīgi.) Negatīvas emocijas ir informācija, un ir svarīgi tās atzīt. Piemēram, pieņemsim, ka jūs jutāties neapmierināts, kad draugs ieradās vēlu plānos - šī emocija var iemācīt, ka jūs vērtējat kvalitātes laiks ar cilvēkiem, kurus jūs mīlat. (Par līdzīgu piezīmi pētījumi to arī parāda nevēlamu plānu atcelšana var uzlabot jūsu laimi Apvidū

8. jūnija zodiaka zīme

Jebkurā gadījumā jums nevajadzētu izmantot šo dārgumu medības praksi, lai ignorētu negatīvos apstākļus; Tas ir vairāk par to, ka katru dienu ir labi pamanīt mazākas lietas, lai jūsu smadzenes nebūtu iestrēgušas uz vienu vai divām lietām, kas to nedarīja.

Līdzņemšana

Āmena dārgumu medību prakse ir vēl viens veids, kā 'paskatīties uz gaišo pusi', jūs varētu teikt. Laiks, lai atzītu jebko, un visam, kas visu dienu gāja labi, ir spēks laika gaitā mainīt dzīves skatījumu uz dzīvi. Ir svarīgi atzīt visas savas jūtas, pozitīvas un negatīvas, taču var meklēt šos spilgtos mirkļus nomieriniet savu prātu un uzlabot garastāvokli.

strēlnieks sieviete svari vīrietis