Nepieciešams garastāvokļa paaugstinājums? 3 vienkārši veidi, kā optimizēt gaismu, lai iegūtu vairāk enerģijas

Agrāk kļūst tumšs, jūs. Patiesībā šī nedēļas nogale beidzas vasaras laiks — Tātad, ja tavs miega grafiks ir bijis grūts, mēs tevi jūtam. 

Tiem, kas cīnās ar ziemas blūzu (kas patiesībā sasniedz maksimumu rudenī!), psihiatrs  Normans Rozentāls, M.D. , iesaka optimizēt gaismas ekspozīciju, cik vien iespējams. 'Kas man ir nepieciešams, lai mana dzīve būtu laba? Tās bieži ir parastas lietas, kuras mēs pilnībā nenovērtējam,' viņš dalās mindbodygreen aplāde . Tālāk viņš piedāvā dažus 'parastus' padomus, kā dzert vērtīgākā, dabiskā gaismā: 

Notīriet un notīriet savus logus

Tas izklausās vienkārši, taču jūs būtu pārsteigts, cik ļoti putekļi un migla var traucēt apgaismojumu jūsu mājās. 'Mēs neapzināmies, cik lielā mērā mūsu mājas līdz ziemai ir kļuvušas tumšas,' skaidro Rozentāls. 'Dzīvžogiem ir aizauguši logi un tie ir jāapgriež, logiem ir izveidojusies vasaras netīrumu kārta, kas jānotīra...' 

Līdzīgi, izveidojiet vietu ap palodzi, lai cauri varētu izfiltrēties pēc iespējas vairāk gaismas. Jums varētu būt sveces , grāmatu kaudze vai dažādi nieciņi, kas tiek izlikti uz palodzes pavasarī un vasarā, taču vēsākajos mēnešos mums ir nepieciešams tik daudz gaismas, cik vien iespējams. 

Pārkrāsojiet savas sienas

Tas, iespējams, aizņem vairāk laika nekā logu tīrīšana, taču, pēc Rozentāla domām, svaiga krāsas kārta var radīt brīnumus jūsu garastāvoklim. It īpaši, ja izvēlaties spilgtu, priecīgu nokrāsu: 'Ir vismaz viena istaba, kas ir jūsu' gaišā istaba', viņš dalās. Izrotājiet sienas ar vieglu krāsas kārtu, lai uzlabotu telpu nomierinošu vai enerģiju. 

Parasti: audzinoši toņi (padomājiet par gaiši ziliem, pelēkiem, rozā un maigiem zemes toņiem) radīt nomierinošu atmosfēru , savukārt spilgtākas krāsas (piemēram, saulains dzeltens) var stimulēt prātu. 'Mēs pastāvīgi mijiedarbojamies ar krāsām — apzināti un neapzināti. Tas ir tik skaists, spēcīgs instruments, kas mums visiem ir, par ko mēs aizmirstam un uzskatām par pašsaprotamu,' krāsu terapeits. Brālis Al Muhaiteebs vienreiz kopīgots ar mbg .

Tomēr, ja vēlaties ieiet telpā un justies piesātināts, varat apsvērt iespēju šai zonai pievienot nelielus spilgtākus krāsu elementus. Padariet šīs telpas iekārtošanu par jautru nodarbi, ko gaidāt, — tas var vēl vairāk palīdzēt pārrakstīt stāstu par šo ziemas blūzu. 

Uzlabojiet savu apgaismojumu 

'Jums būs jāiegādājas daži papildu gaismas ķermeņi, ja jums vēl nav [tos] vai ja tie ir, bet tie ir veci un spuldzes ir novecojušas, iespējams, jānomaina,' saka Rozentāls. 

Jums var šķist, ka jūsu gaismas darbojas labi, taču jūsu smadzenes var viegli pielāgoties vājam apgaismojumam — jūs varētu būt šokēts par to, cik gaišāka jūsu telpa šķiet pēc ātras spuldzes nomaiņas. 

Rozentāls arī iesaka paļauties uz gaismas terapiju, izmantojot saules lampas, lai palīdzētu uzlabot jūsu garastāvokli. 'Kad jūs sēžat spilgtas gaismas priekšā, jūs varat redzēt efektu dažu minūšu laikā - noteikti pēc stundas,' viņš atzīmē. 

Ir nepieciešami stingrāki pētījumi, bet daži pētījumi liecina 1 ka regulāra saules spuldzes lietošana var uzlabot vispārējo garastāvokli — īpaši kombinācijā ar citām garastāvokļa uzturēšanas aktivitātes . Atrodiet mūsu populārākās izvēles šeit , ja vēlaties kādu pārbaudīt. 

Līdzņemamā 

Tuvojas ziema, tāpēc optimizējiet savu gaismas ekspozīciju, izmantojot iepriekš minētos Rozentāla zemā pacēluma padomus. Daži vienkārši pielāgojumi var būtiski mainīt jūsu garastāvokli, un vislabāk ir veikt šos pasākumus pēc iespējas agrāk. 'Sagatavojies ziemai, kad tas nav nepieciešams,' viņš dalās. Tad gaidāmais blūzs varētu nebūt tik biedējošs.

1. februāra zīme