NMN pret NR: kāda ir atšķirība starp šiem 2 buzzy papildinājumiem?

Tā kā zinātne turpina atklāt mehānismus, kas ir pamatā tam, kas notiek ar mūsu ķermeni novecojot, mēs atklājam, ka ir daudz veidu, kā optimizēt veselību — pat līdz šūnu līmenim.

Viena joma, kas pēdējā laikā ir guvusi lielu interesi, ir nikotīnamīda adenīna dinukleotīds (NAD+), koenzīms, kas atbild par šūnu vielmaiņas aktivitāti un enerģijas ražošanu, un tā lomu novecošanas fizisko un garīgo izmaiņu palēnināšanā. Mēs zinām, ka, kļūstot vecākiem, NAD+ samazinās, taču mēs arī zinām jūs varat atbalstīt savus līmeņus izmantojot papildināšanu. Tas ietver nikotīnamīda ribosīda (NR) un nikotīnamīda mononukleotīda (NMN) piedevas. Lai gan viņi abi atbalsta NAD+ ražošanu, pastāv atšķirības to darbībā un zinātnē, kas to pamatā ir.

Kādas ir atšķirības starp NR un NMN?

Pētījumos ar grauzējiem ir atklāts, ka gan NR, gan NMN var atbalsta NAD+ līmeni dažādos audos 1 , ieskaitot smadzenes. Šie pētījumi arī parāda, ka šiem savienojumiem var būt pozitīva ietekme uz glikozes toleranci, mitohondriju darbību un citiem apstākļiem.

Daži pētījumi par grauzēji 2 arī liecina, ka NMN var darboties labāk noteiktos apstākļos, piemēram, ar vecumu saistītā kognitīvā pasliktināšanās. Bet, runājot par cilvēka klīniskajiem pētījumiem, Sommer White , M.D., integratīvās un funkcionālās medicīnas ārsts, saka: 'NR ir visvairāk pierādījumu, lai atbalstītu tā efektivitāti.'

Šeit ir kopsavilkums par to, ko mēs zinām par šiem diviem uztura bagātinātājiem.

Kas ir NR?

Nikotinamīda ribosīds (NR) ir NAD+ un a prekursors B3 vitamīna forma . Vispirms tas tiek pārveidots par nikotīnamīda mononukleotīdu (NMN), kas pēc tam tiek pārveidots par NAD+.

NR var dabiski atrast pārtikā: ' Piens 3 un rauga produkti ir NR avots,' saka Vaits, un piens satur arī citus NAD+ prekursorus mazākos daudzumos. Tomēr viņš neiesaka tos izmantot kā avotu, jo daudzums, kas jums būtu jāpatērē, lai gūtu labumu, būtu pārāk liels. . NR piedevas ir daudz efektīvāki, lai atbalstītu NAD+ līmeni organismā.

633 eņģeļu numurs

Pētījums apstiprina NR piedevu lietošanu — ir pabeigti vairāki NR piedevu klīniskie pētījumi ar cilvēkiem, tostarp randomizēti placebo kontrolēti pētījumi (RCT), kas ir klīnisko pētījumu 'zelta standarts'. Vienā astoņu nedēļu laikā pētījums 4 , pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri lietoja NR, paaugstinājās NAD+ līmenis asinīs. Veselīgi pieaugušie ar lieko svaru panesa ikdienas perorālo NR devu līdz 1000 miligramiem bez pietvīkuma vai nopietnām blakusparādībām. Cits pētījums 5 parādīja, ka NR ir biopieejamāks vai labāk uzsūcas nekā nikotīnamīds un nikotīnskābe.

Nikotīnamīda ribosīda (NR) pārskats:

• NAD+ prekursors: NR vispirms tiek pārveidots par nikotīnamīda mononukleotīdu, kas pēc tam tiek pārveidots par NAD+.
• Klīniskie pētījumi: Ir pabeigti vairāki NR klīniskie pētījumi, tostarp 'zelta standarta' randomizētie placebo kontrolētie pētījumi (RCT).
• Biopieejamība: Perorālie NR piedevas var atbalstīt NAD+ līmeni cilvēka asinis 4 un skeleta audi 6 . Šķiet, ka NR ir arī biopieejamāks nekā nikotīnamīds 5 .
• Drošība: Mutiski NĒ līdz 1000 miligramiem dienā 4 ir labi panesams, bez pietvīkuma vai nopietnām blakusparādībām pat pēc vairākām nedēļām. Lielākas summas, piemēram 1000 miligramus divas reizes dienā 7 , var izraisīt blakusparādības, piemēram, niezi, svīšanu, vēdera uzpūšanos un īslaicīgas izmaiņas izkārnījumos.
• Komerciālie papildinājumi: Ir pieejami vairāki NR piedevu produkti, tostarp pulvera un kapsulu veidā.

Kas ir NMN?

Nikotinamīda mononukleotīds (NMN) ir tiešs NAD+ priekštecis. Zīdītājiem NMN var izgatavot no nikotīnamīda (cita B3 vitamīna forma) vai nikotīnamīda ribosīda. Pārvēršanās no nikotīnamīda ietver enzīms NAMPT .

Zinātnieki nav pārliecināti kā NMN nokļūst šūnās 1 . To var transportēt tieši vai tam var būt nepieciešami vairāk kofaktoru, piemēram, vitamīni un antioksidanti, lai process darbotos nevainojami.

NMN dabiski rodas dažādi ēdieni 8 . Lielākais daudzums ir atrodams edamamā, brokoļos, gurķos un kāpostos. Mērens daudzums ir avokado un tomātos. Mazāki daudzumi parādās neapstrādātā liellopu gaļā, garnelēs, govs piens un cilvēka mātes piens 9 . Tā kā šajos pārtikas produktos ir zems NMN līmenis, NMN piedevas var būt efektīvāks veids, kā palielināt līmeni, un pašlaik ir pieejami daži NMN piedevas.

Lielākā daļa pētījumu par NMN drošību ir veikti grauzēji 8 . Tikai viens NMN drošības pētījums 10 izdarīts cilvēkos ir publicēts. Šajā klīniskajā pētījumā pētnieki atklāja, ka viena deva līdz 500 mg NMN neizraisīja nopietnas blakusparādības. Vairāki NMN klīniskie pētījumi Amerikas Savienotās Valstis un citas valstis pašlaik tiek īstenotas vai nesen pabeigtas.

22. maija zodiaks

Nikotīnamīda mononukleotīda (NMN) pārskats:

• NAD+ prekursors: NMN ir tiešs NAD+ priekštecis. NMN var izgatavot no NR vai nikotīnamīda.
• Klīniskie pētījumi: Rezultāti no tikai viens NMN klīniskais pētījums ar cilvēkiem 10 ir publicēti. Citi NMN klīniskie pētījumi Amerikas Savienotās Valstis un citas valstis pašlaik notiek vai ir nesen pabeigti.
• Biopieejamība: NMN piedevas var atbalsta NAD+ līmeņus 1 dažādos audos, tostarp smadzenēs; šie pētījumi tika veikti ar grauzējiem. Nevienā pētījumā nav aplūkota tā ietekme uz NAD+ līmeni cilvēkiem.
• Drošība: Viens pētījums ar cilvēkiem parādīja, ka a vienreizēja deva līdz 500 mg NMN 10 neizraisīja nopietnas blakusparādības.
• Komerciālie papildinājumi: Neliels skaits NMN papildproduktu ir pieejami pulvera un kapsulu veidā.

Līdzņemamā

Kad tiks publicēti pašlaik notiekošo NMN klīnisko pētījumu rezultāti, kļūs skaidrāks, vai NMN darbosies kā papildinājums veselīgai novecošanai. Šobrīd, kad jau ir pabeigti vairāki klīniskie pētījumi ar cilvēkiem, zinātne par NR ir daudz iepriecinošāka. 'Nikotīnamīda ribosīds parāda daudzsološu,' saka integrējošais ārsts Roberts Rountree, M.D., 'un tas vislabāk darbojas, ja to apvieno ar papildu uzturvielām, piemēram, antioksidantiem, piemēram, astaksantīns un adaptogēni augi, piemēram Rhodiola rosea '