No rīta es jutos letarģisks, līdz sāku darīt šo izmēģināto un patieso praksi

Lielāko daļu savas pieaugušo dzīves esmu bijis nakts pūce, kas katru rītu vairākas reizes uzspiež snaudu. Pamosties un justies nomodā man bija diezgan svešs (un šķietami nesasniedzams) jēdziens, un, lai gan es biju pieņēmis savu vilku hronotips statusu, vai man tiešām bija jāpieņem esība tātad dusmīgs katru rītu?

Par lielu prieku es nesen atklāju lielu labumu no prakses, ko līdz šim esmu veicis tikai vienu reizi. To sauc Joga Nidra, un, kad es sāku to darīt, lai tikai atpūstos pirms gulētiešanas, es atklāju, ka nākamajā rītā es jutos daudz vairāk atpūtusies.

Joga Nidra liek man gulēt kā mazulim

ES izdarīju Joga Nidra pirmo reizi 2018. gadā manas pirmās jogas skolotāju apmācības laikā. Nidra ir sanskrita vārds, kas nozīmē 'miegs', tāpēc jūs to varat uzskatīt par tieši tā: jogas miegs.

25. aprīļa zodiaka saderība

Tā ir prakse, kurā praktizētājs guļ savasanā vairāk nekā stundu (lai gan jūs varat veikt arī īsākus vingrinājumus), jo viņš tiek vadīts dziļi atslābinātā, sapņainā stāvoklī. Jūs pārvietojat savu apziņu pa ķermeni, pamanāt savu elpu, vizualizējat nomierinošas lietas un galu galā jūtat, ka atrodaties starp nomodu un miegu.

Pirmajā reizē, kad es to izmēģināju, tas bija neticami relaksējoši, taču, protams, es to nekad neiestrādāju savā personīgajā praksē vai nodarbībās. Tomēr nesen es mēģināju atbrīvoties no ieraduma pirms gulētiešanas, tāpēc es nolēmu uzvilkt Jogas Nidras video. Pēc pusstundas es biju ārā kā gaisma — un nākamajā rītā es atceros, ka mani pārsteidza apziņa, ka es patiesībā jutās modrs .

Tāpēc es to darīju atkal un atkal, un vēlreiz. Katru reizi es pamodos nākamajā rītā bez problēmām, dažreiz pat pirms modinātāja. Un tagad tajās naktīs, kad es to nedaru, es noteikti jūtu atšķirību no rītiem, tāpēc tas ir kļuvis par kaut ko jaunu manā ikdienas darbā.

Svaru tēviņš mežāzis

Un tas tiešām nav brīnums, ņemot vērā, ka šai senajai praksei jogas kultūrā uzticas jau kopš 1000. g. p.m.ē., nemaz nerunājot par to, ka zinātniskā literatūra sāk to panākt.

In viens nesens pētījums Joga Nidra bezmiega gadījumā pētnieki secināja, ka Joga Nidra ir 'labi panesama, iespējama iejaukšanās pieaugušajiem, kuri ziņo par bezmiegu'. In papildu jaunākie pētījumi Pētījuma autori saka, ka jogas nidras prakse 'uzlabo kognitīvo apstrādi un palīdz uzlabot nakts miegu veseliem iesācējiem'.

Kā pašam izmēģināt

Labās ziņas ir tādas, ka Joga Nidra patiešām ir viena no vienkāršākajām un lētākajām lietām, ko varat darīt, lai gūtu labumu no miega līdz savu garastāvokli un daudz ko citu . Iepriekš minētais pētījums pat norāda, ka gan veterāni, gan iesācēji jogi var gūt šīs priekšrocības, un tam nav jāmaksā ne centa.

Vietnē YouTube un Spotify ir pieejami neskaitāmi audio un video ar vadību Joga Nidra, taču varat arī doties jogas studijās, lai nodarbotos ar jogas nidras nodarbībām. Ja vēlaties to izmēģināt ērti savās mājās un it īpaši, ja vēlaties to darīt, lai palīdzētu iemigt naktī, bezmaksas tiešsaistes iespējas ir pieejamas.

Personīgi man patīk pavadīt 20-30 minūtes, kad esmu jau gultā un gatavs iet gulēt. Es pavilkšu video televizorā, iestatīšu izslēgšanās taimeri, lai tas izslēgtos, kad video būs pabeigts, un tas arī viss.

Līdzņemamā

Neatkarīgi no tā, vai jums ir grūti aizmigt vai pamostoties no rīta, paņemiet to no kāda, kas tur ir bijis: Joga Nidra var jūs nopietni pārsteigt. Tas ir bijis pārbaudīts un patiess paņēmiens gadsimtiem ilgi, un tas joprojām ir spēkā šodien maksimāla relaksācija un svētlaimīgs miegs.

30. janvāra zodiaka zīme