No sēnēm līdz elpas vingrinājumiem — mūsu iecienītākās kumosa izmēra prakses, lai mazinātu stresu

Stresa pārvaldība ir katra cilvēka prātā un sociālās plūsmas. Tātad, kāpēc stresa līmenis joprojām ir visu laiku augstākais? Saskaņā ar neseno aptauja , 55% amerikāņu dienas laikā izjūt stresu. Bet, runājot par stresa pārvaldību, 36% pieaugušo saka, ka nezina, ar ko sākt. Ceturtā daļa pieaugušo dalīties, kas viņiem vajadzīgs daudz vairāk atbalsta, nekā viņi saņem pašlaik.

Mēs kolektīvi esam stresa pārņemti. Jogas nodarbība, terapeits vai apzinātības grāmata var būt akmens mest prom, taču mums ne vienmēr ir laiks vai resursi. Mums ir vajadzīgas 'koža izmēra' prakses, pieejami rituāli, kurus mēs varam apkaisīt visas dienas garumā. Galu galā, pētījumiem 1 apstiprina, ka, runājot par pārmaiņām, tie ir mazie soļi, kas noved pie ilgstošiem panākumiem.

Seši jauni veidi, kā atbalstīt stresa līmeni

Varbūt jūs domājat: 'Es to visu esmu dzirdējis iepriekš.' Dažkārt dažas dziļas ieelpas neatbilst jūsu pārņemtajam stresam, un mēs to sapratām. Tāpēc mēs izmantojām atsvaidzinātu pieeju šim garīgās veselības rīku komplektam. No adaptogēnā atbalsta Gaia Herbs tītara aste un Lauvas krēpes sēne kustībām, kas nomierina jūsu klejotājnervu, šīs prakses iederas pat noslogotākajās dienās. Un vēl svarīgāk: viņi strādā. 

1. Darbs ar funkcionālām sēnēm

Funkcionālās sēnes ir ēdamas sēnes, kuras var nēsāt adaptogēnas īpašības 2 —tas nozīmē, ka šie sēnīšu draugi atbalsta to, kā mūsu nervu sistēma reaģē uz stresu.* Klīniskie pētījumi liecina, ka stresa gadījumā, adaptogēni palielina mūsu izturību un uzmanību 2 .* Kā būtu ar šo priekšrocību baudīšanu katru dienu ? 

Gaia garšaugi zīmols, kas pazīstams ar savu caurspīdīgo un ilgtspējīgo ieguvi, ir padarījis funkcionālās sēnes pieejamākas augstākā kvalitātē. Papildus stresa atbalstam viņu Turcijas astes sēne kapsulas veicina veselīgu aknu un imūnsistēmas darbību, savukārt Lauvas krēpes sēne kapsulas ir izstrādātas, lai atbalstītu smadzeņu un neiroloģisko veselību.* 

zīme jūnijam

Tas, kas jums patiešām ir jāzina, ir tas, ka šīs piedevas ir izgatavotas no sēņu augļķermeņiem, kur atrodas labvēlīgie savienojumi. parādīts būt visaugstākajam. Lai gan daudzi zīmoli iegūst savus “sēnes no micēlija (sēnes saknes), Gaia Herbs zina, ka jūsu ķermenis ir pelnījis pašu labāko. 

2. Dziļi elpojiet vēderā

Dziļi ieelpojot šeit vai tur, tas sniedz īslaicīgu atvieglojumu, taču elpošana ir pārveidojoša. Stresa apstākļos mums ir tendence sekli elpot plaušu augšdaļās, izmantojot ribu un vēdera muskuļus. Tā vietā izmēģiniet vienkāršu diafragmas elpošanu vai 'vēdera elpošanu'.

Ieelpojot, virziet elpu uz vēdera pamatni; tad piepildi krūtis. Tā kā šī elpa paplašina jūsu plaušas diafragmā, tā norāda jūsu fizioloģijai, ka ir droši atpūsties. Diafragmas elpošana ir pierādīts 3 lai samazinātu fizioloģisko un psiholoģisko stresu. 

3. Aktivizējiet savu klejotājnervu

Vagusa nervs pārrauga mūsu parasimpātisko nervu sistēmu, pārvaldot tādas svarīgas funkcijas kā gremošana, sirdsdarbība un imunitāte. Vagusa nerva stimulēšana 4 tiek ieteikts, lai atbalstītu garastāvokli, trauksmi un stresu.

Šeit ir vienkārša prakse: turot galvu taisni uz priekšu, 30 sekundes skatieties līdz galam pa labi ar acīm. Pēc tam 30 sekundes skatieties ar acīm pa kreisi. Jūsu acis palielina asins plūsmu uz klejotājnervu, tāpēc nebrīnieties, ja žāvāsities vai pēkšņi jūtaties miegains — tas darbojas!

4. Izlieciet stresu uz papīra

Pildspalvas pielikšana pie papīra ir bijusi pierādīts 5 uzlabot fizisko labsajūtu un emocionālo pārvarēšanu. Bet dažreiz žurnālu rakstīšana var justies neērti vai nogurdinoši. Tā vietā, lai apsēstos ar ko teikt, praktizējiet brīvu rakstīšanu. Pildiet visu, kas ienāk prātā, neapstājoties analizēt. Tam nav jābūt saprātīgam, salasāmam vai gramatiski pareizi. Dodiet sev 10 minūtes, lai pārrakstītu savas domas, un noskaidrojiet, cik daudz vieglāk jūtaties.

5. Darbs ar kvalitatīviem augiem

'Pavadīt laiku dabā' ir stresa pārvarēšanas padoms, ko esam dzirdējuši tūkstoš reižu. Mēs visi esam par pastaigu saulē, taču ir arī citi spēcīgi veidi, kā sazināties ar dabu, piemēram, darbs ar augiem (vai atkal, sēnes .)

Piemēram, Ashwagandha ir populārs ājurvēdas augs saistīts ar stresa pretestību 6 .* Garšaugu iekļaušana var pavērt jaunas durvis jūsu garīgās veselības atbalstam, taču ir svarīgi izvēlēties augstas kvalitātes produktus, piemēram, Gaia Herbs Ashwagandha sakne . Tas ir iegūts tieši no Indijas ar caurspīdīgumu un izsekojamību, un tas ir jūsu augu atbalsts, lai veselīgā veidā tiktu galā ar stresu.*

Ašvagandas sakne

6. Palieliniet oksitocīna līmeni 

Ir iemesls, kāpēc ilgstošs mīļotā cilvēka apskāviens vai pieglausšanās ar mājdzīvnieku gandrīz uzreiz uzlabo garastāvokli. Studijas 7 parādīt, ka oksitocīna, mūsu labsajūtas hormona, palielināšana var kalpot kā 'buferis' stresa situācijās. Pieskāriens ir lielisks oksitocīna pastiprinātājs, tāpat arī joga, mūzikas klausīšanās, sarunas ar tuvu draugu vai iecienītākā ēdiena ēšana.

31. marta zīme