Nomierinieties ar šīm 5 uzkodām, kas bagātas ar magniju pirms gulētiešanas

Mums bieži saka, ka nav labi ēst tieši pirms gulētiešanas. Bet vai zinājāt, ja jūsu ķermenim beigsies degviela, jūsu smadzenes paātrinās kortizola ražošanas ceļu? Ja tas notiek nakts vidū, tas var tikai traucēt jūsu miega kvalitāti. Kā klīniskais psihologs un padomes sertificēts miega speciālists Michael J. Breus, Ph.D., padarīja to skaidru mbg aplāde , 'Jūs nevēlaties iet gulēt pilns, bet jūs arī nevēlaties iet gulēt izsalcis.'

Un viens no labākajiem veidiem, kā uzņemt veselīgas uzkodas pirms gulētiešanas, vienlaikus arī sagatavoties labam nakts miegam, ir ar magniju bagāti pārtikas produkti. Magnijs ir minerāls, kas ir svarīgs daudzām ķermeņa funkcijām, ieskaitot miegu ,* tāpēc nākamreiz, kad tieksme pēc gulētiešanas, ir piecas iespējas, kuras izvēlēties:

1. Banāni

Banāni ir pirmajā vietā sarakstā, jo tie satur liels daudzums ne tikai magnija bet kāliju arī. Abi var veicināt relaksāciju, kas ir tieši tas, ko jūs meklējat uzkodām pirms gulētiešanas.

2. Tumšā šokolāde

Tumšā šokolāde satur arī pietiekamu magnija daļu, jo tikai 1 unce satur 64 miligramus (apmēram 15% no RDA 2). It kā būtu vajadzīgs cits attaisnojums mazai šokolādei pirms gulētiešanas! Paturiet prātā, ka tumšā šokolāde satur kofeīnu, tāpēc tie, kas ir jutīgi, vēlēsies šo izlaist.

maijs 6. zodiaka zīme

3. Magnija piedeva

Lai gan tas nav uzkodas, to var baudīt arī katru dienu kā daļu no jūsu miera režīma.

Novatoriskā miega formula apvieno 120 mg ļoti absorbējama un maiga magnija bisglicināta ar jujube sēklu ekstrakts un PharmaGABA® lai veicinātu dziļu un atjaunojošu miegu.*

4. Rieksti un sēklas

No ķirbju sēklām līdz Indijas riekstiem, jūsu mīļākie rieksti un sēklas var būt arī labs magnija daudzums, un paķert sauju var būt ātrs veids, kā apmierināts aiziet gulēt.

5. Aunazirņi

Varenais aunazirnis veido arī šo sarakstu ar pusi tasītes, kas piedāvā aptuveni 115 miligramus magnija vienā porcijā. Sajauciet tos gardā humusā, apcepiet tos ar savām iecienītākajām garšvielām, lai iegūtu kraukšķīgu uzkodu, vai ēdiet tos tādus, kādi tie ir, un jūs ātri vien būsiet gatavs gulēt.

22. oktobra zodiaks

Līdzņemamā

Nav nekas nepareizs ar vieglu uzkodu pirms gulētiešanas, ja vien tas ir labs veselīgu ogļhidrātu, tauku un/vai olbaltumvielu maisījums. Un, ja jūs iemetat maisījumā sastāvdaļu, kas satur magniju, jūs varat atpūties mierīgi Zinot, ka uzkodas pirms gulētiešanas uzlabo miega kvalitāti, nevis kaitē.