Noskaņojieties: Es esmu dermatologs, kurš pēta D un ādas vēzi vitamīnu - lūk, ko zināt par saules aizsardzību

Saules gaisma un laika pavadīšana ārpus telpām ir svarīga jūsu garīgajai veselībai. Tomēr jums jābūt gudram par to, kā pavadāt laiku šajā saulē. Mēs ticam, ka ir visaptveroša pieeja saules aprūpei, kas ietver ne tikai SPF, bet arī aizsargājošo piederumu izmantošanu, pēc iespējas atrašanu ēnā un izvairoties no pārāk daudz laika pavadīšanas maksimālā saules staros. 

45 eņģeļa skaitļa nozīme

Un tā ir tā epizode Tīra skaistumkopšanas skola ir viss par. Man pievienojās valdes sertificēts dermatologs Shasa Hu, M.D. , profesors Maiami universitāte un Kosmētikas direktora krāsu nodaļas āda. Viņa specializējas ādas vēža noteikšanā, rūpes par krāsu ādu, kā arī pētījumiem par D vitamīnu un sauli.

Visā epizodē mēs apspriežam mītu, ka SPF ir 'toksisks', kā noteikt agrīnas ādas vēža pazīmes un ko jūs varat darīt, lai mainītu saules bojājumus no pagātnes. Viņa arī dalās ar labākajiem padomiem, kā pavadīt laiku saulē - kas, viņasprāt, viss ir saistīts ar 'līdzsvaru'. 

Uzņemt savu D vitamīnu

D vitamīns - vitamīnu un hormonu, kas nepieciešams vairākām ķermeņa funkcijām - bieži sauc par “saules vitamīnu”, jo D3 vitamīns tiek sintezēts mūsu ādā, izmantojot UVB saules gaismas iedarbību.

Tomēr ir izaicinoši iegūt pietiekamu daudzumu D vitamīna D caur sauli. Pirmkārt un galvenokārt, saules staru daudzums, kas nepieciešams pietiekamības sasniegšanai, nav precīza zinātne, un tas ir ļoti atšķirīgs atkarībā no cilvēka individuālā grima, ķermeņa sastāva un vides. 

'Ir šis mīts, ka jūs nevarat izmantot sauļošanās līdzekli, jo, ja jūs izmantojat sauļošanās līdzekli, jūs kļūsit par D vitamīna deficītu,' saka Hu. 'Bet realitāte ir tāda, ka ir daudz drošāku un uzticamāku veidu, kā lietot D vitamīnu, nekā iet, saņemot saules apdegumus un potenciāli iegūt ādas vēzi.' 

Un pat ja jūs visu dienu pavadāt saulē, bez sauļošanās līdzekļa, nav garantijas, ka jūs sasniegtu pietiekamu līmeni. Hu norāda uz pētījumiem, kas parāda, ka pat ļaudis, kuri visu dienu ir pakļauti tiešiem saules stariem, piemēram, lauksaimnieki, joprojām Cīņa ar D vitamīna deficītu Viens Apvidū Faktiski vairums amerikāņu cīnās ar deficīts vai nepietiekamība Rādītājs Apvidū 

Turklāt mūsu spēja sintezēt D vitamīnu caur ādu samazinās līdz ar vecumu. 'Mūsu ādas spēja pārveidot D vitamīnu no saules iedarbības samazinās virs vecuma, bet mūsu GI absorbcija paliek salīdzinoši stabila,' viņa saka. 

Saistītais lasījums: 7 labākie D vitamīna piedevas 2025

Atrodiet pareizo sauļošanās līdzekli

Viens liels šķērslis, lai cilvēki nēsātu SPF, ir tas, ka sastāvdaļas var būt kairinošas vai vienkārši nepatīkamas valkāt. 'Pareiza sauļošanās līdzekļa izvēle var būt sarežģīta pacientiem, kuriem ir jutīga āda, ar pūtītēm pakļauta āda vai āda, kas pakļauta problēmām, piemēram, Rosacea,' viņa saka. 'Cilvēkiem, piemēram, šo, man patīk ieteikt cinka oksīdu un titāna dioksīda sauļošanās līdzekļus, jo tie ir mazāk kairinoši nekā ķīmiskās sastāvdaļas.'

Minerālu sauļošanās līdzekļiem tomēr ir bēdīgi slavens trūkums, ka ir balti. Labojums? Atrodiet to, kas ir tonēts, kuru Hu dod priekšroku, jo tas var palīdzēt aizsargāt ādu no ne tikai UVA un UVB, bet arī redzamas gaismas. 

'Ir daži dati, kas parāda, ka redzamā gaisma - kas ietver zilo gaismu, ko mēs iegūstam no ekrāna - var dot ieguldījumu pigmentācijā tumšākos ādas toņos,' viņa saka. 'Tātad jums ir jāizmanto patiešām visaptverošs redzams gaismas bloķētājs, lai to samazinātu. Tur ir ļoti maz redzamu gaismas blokatoru, bet pigmenta pakāpes titāna dioksīds un cinka oksīds ir divi.' 

Pārbaudiet mūsu iecienītāko minerālu sauļošanās līdzekļi un tonēti sauļošanās līdzekļi šeit. 

Tas nav tikai sauļošanās līdzeklis 

Lai arī sauļošanās, lai arī tas ir noderīgs, nav perfekta aizsardzība pret bojājumiem. Tātad SPF pielietošana visu dienu nav zāles caurlaide Sunbathe. Drīzāk pareizai saules aprūpei ir nepieciešama līdzsvarotāka pieeja.

dvīņi vīrietis dvīņi sieviete

'Mums ļoti patīk mudināt cilvēkus būt visaptverošiem un domāt lieliem. Ja jūs esat aktīvs, valkājiet saulesbrilles un UFP kreklus, kad riteņbraukšana vai izsitumi sargi visu dienu pavadāt ūdenī,' viņa saka. 'Bet tad tas ir arī par to, ka tiek izvēlēti stundas, kuras pavadāt dienā gudri. Izvēlieties agrāku tee laiku vai sākat velosipēdu agrāk, lai jūs pavadītu mazāk laika maksimālajās stundās.'