Olimpiskā peldētāja Keitija Hofa par uzturu, miegu un dzīvi pēc aiziešanas pensijā

Ikvienam, kas aizraujas ar savu darbu, var būt izaicinājums aiziet pensijā. Taču tas ir īpaši grūti elites sportistiem, kuriem bieži vien ir jāatstāj jauni un, iespējams, ne tādos apstākļos, kā viņi izvēlas. 

Bet patiesi sīkstajiem un apņēmīgajiem viņi nāk no otras puses, gatavi uzņemties vairāk izaicinājumu. Tā tas ir ar divkārtēju olimpieti un astoņkārtēju pasaules čempionu peldētāju Ketija Hofa.

Hofa kopā izcīnīja trīs olimpiskās medaļas, bet izstājās 26 gadu vecumā plaušu embolijas dēļ. Pēc tam viņa sacīja, ka uzsākusi gadiem ilgu dziedināšanas ceļojumu, kas viņu noveda tur, kur viņa ir šodien: veiksmīgas sporta aplādes līdzvadītāja, runātāja, uzņēmēja un laimīgi precējusies ar savu ilggadējo partneri. 

Lūk, kā viņa šodien rūpējas par sevi. 

mindbodygreen: Man ļoti patīk runāt ar sportistiem visos viņu karjeras posmos, taču es atklāju, ka dažas no jēgpilnākajām sarunām ir bijušas ar pensionētiem sportistiem, jo ​​tās piedāvā tik unikālu skatījumu. Kas ir bijis aizraujošākais jūsu karjeras un dzīves pārejas posms pēc peldēšanas?

Keitija Hofa: Tas ir interesanti, jo mūsu podkāstā [ Nefiltrēti ūdeņi , kuru viņa vada kopā ar savu bijušo peldētāju Missy Franklin ] visvērtīgākās sarunas ir nevis cilvēki, kuri tikko aizgājuši pensijā, bet gan cilvēki, kuri pensijā ir jau vairākus gadus. 

Es domāju, ka tad, kad jūs pirmo reizi aiziet pensijā, tas ir šis viesulis ko pie velna man tagad darīt? Kas es esmu bez peldēšanas vai bez sava sporta veida? Bet tagad, kad esmu noņēmis 10 gadus, man ir lielāka skaidrība. Lai gan dažreiz joprojām ir tāda sajūta, ka es to izdomāju. 

Kopumā aizraujošākais ir tas, ka varu radīt visu, ko vēlos. Es to nesaku viegli, jo tas var būt abpusgriezīgs zobens, vai ne? 

Visilgāko laiku, kamēr jūs trenējaties un sacenšoties savā sporta veidā, jums tiek pateikts, kas un kā jādara. Jūs vienkārši izpildāt rīkojumus dažos veidos. Tātad, aizejot pensijā, pirmo reizi pieaugušo dzīvē jums ir iespēja darīt visu, ko vēlaties. 

Man tā bija apziņa, ka man ir visas šīs apbrīnojamās prasmes, kuras esmu apguvis peldot, tāpēc man bija jādomā, ar ko es to varētu izdarīt. Es varētu sev pajautāt: Kāda ir mana aizraušanās? Kāds ir mans mērķis? Lai gan tas var būt pārsteidzoši, ja to veidojat pareizi, tas var būt aizraujoši. 

mbg: Tas ir aizraujoši, jo jūs uzņematies vienu no lielākajiem izaicinājumiem, par ko es varu iedomāties, — olimpiskās spēles, un pēc tam jums ir jāpieņem visas šīs ambīcijas un jādomā par tālāko. Tātad, kas ir bijis grūtākais, pārejot pēc peldēšanas? 

Hofs: Godīgi sakot, tas pats! Jūs sakāt, ka ir izaicinājums tikt uz olimpiskajām spēlēm, bet es patiesībā domāju, ka tas ir vairāk izaicinājums, lai justos tā, it kā jūs sāktu no jauna. 

Es savu sporta veidu pieņēmu tik agrā vecumā. Es domāju, ka burtiski deviņu gadu vecumā man bija tā, kā es gribu tikt uz olimpiskajām spēlēm. Es gribu būt olimpietis. Gribu izcīnīt medaļas. Tāpēc man tas bija tikai šis skaidrais ceļš: sekojiet procesam, atlaidieties, un viss izdevās. 

Tāpēc es domāju, ka grūtākais, kad biju pabeidzis, bija būt pieaugušam un justies tā, it kā es tikko sāku no jauna — un es sāku no jauna aiz visiem pārējiem. Man bija gandrīz 26 gadi, kad aizgāju pensijā; tas nebija pēc manis paša vēlēšanās. Tas bija plaušu embolijas dēļ manās plaušās. Tāpēc grūtākais ir atkal atrast savu aizraušanos un mērķi — un, pats galvenais, nemēģināt atkārtot to, ko tikko izdarīju. 

Kad jūs aiziet no sporta, aizraušanās un mērķis izskatīsies ļoti atšķirīgi. Kad esat to apzinājušies, tas var justies ļoti satriecoši un biedējoši. Tātad runa ir par to, kā pārvarēt šos brīžus, lai patiesi nokļūtu otrā pusē.

mbg: Jūsu aplāde Unfiltered Waters, manuprāt, ir bijusi liela daļa no tā, ar ko jūs tagad aizraujas. Kāda ir bijusi šī pieredze? 

Hofs: Tas ir bijis patiešām atalgojošs — vēl atalgojošs, nekā es varētu iedomāties. No personīgās puses tas bija ļoti svarīgi, ka es pat biju sajūsmā par aplādes izveidi un atgriešanos sportā. Pēc tam, kad es aizgāju pensijā, iespējams, bija seši vai septiņi gadi, kad es veicu savu dziedināšanas ceļu ar savām attiecībām ar peldēšanu un olimpiskajām spēlēm. Tāpēc bija ļoti aizraujoši, ka es jutos atvērts un gatavs kaut kādā veidā atgriezties sportā.

Viesu priekšā ir bijis patiesi patīkami dzirdēt, ka šie viesi jūtas ērti, kļūstot neaizsargāti. Es jūtos kā Missy un es patiešām radām šo relaksējošo atmosfēru: Tas ir tā, it kā jūs sēdētu uz dīvāna ar draugiem un dzertu kafiju. Mums nav darba kārtības, mēs tikai vēlamies veicināt patiesi godīgu sarunu par to, ko šī persona tajā brīdī jūt. aUn to, ko es dzirdu cilvēkus sakām, neesmu dzirdējis, ka viņi to dalījušies citās intervijās. 

zivs vīrietis strēlnieks sieviete

mbg: Jūs minējāt, ka esat devies 'dziedināšanas ceļojumā', kas, manuprāt, ir kaut kas tāds, kas jāiziet cauri daudziem elites līmeņa sportistiem pēc aiziešanas no sava sporta. Kāds bija tas laiks? 

Hofs: Lielākais padoms, ko cilvēkiem sniedzu, ir tas, ka jūs nevarat izlaist soļus. Jūs to nevarat piespiest. Jūs nezināt, kad notiks šis atrisinājuma brīdis. Tā ir tik nomākta atbilde, bet tā ir patiesība. 

Kad aizgāju pensijā, nebiju domājis, ka varēšu atgriezties sportā. Es beidzu savu karjeru, bet tas nebija pēc maniem noteikumiem, un es domāju, ka viss. Es domāju, ka šī nodaļa ir aizvērta, un es nekad nevarēšu to apmeklēt. 

Galu galā es devos uz nedēļu ilgu intensīvu ar Hofmana process . Tā mērķis nebija atrast risinājumu. Man vienkārši ļoti sāpēja, man bija depresija, un man kaut ko vajadzēja. Es izgāju no tā, un mēneša laikā es nosūtīju Misijai ziņojumu, aicinot viņu sākt aplāde. Es nekad to nevarēju izplānot. 

Ticiet man, es nesaku, ka esmu pilnībā izdziedināts no visa, taču tā bija pietiekama dziedināšana tur, kur es biju, Labi, man ir zināms vieglums, un man ir zināms izšķirtspējas līmenis. Es jūtos gatava atkal stāties pretī visam un stāties pretī savām bailēm. 

Man bija milzīgs atvieglojums, jo nebiju domājusi, ka tas notiks. 

mbg: Jā, es domāju, ka tas ir ļoti salīdzināms — ne tikai sportistiem, bet visiem. Lielākā daļa cilvēku ir nonākuši situācijā, kad viņi nonāk ceļojuma beigās, un tur ir zināmas skumjas un sāpes. Tāpēc ir cerība, ka tur ir beigas.

Hofs:  Es arī jūtu satraukumu un bailes, kas rodas tajos brīžos ir jo jums liekas, ka tas turpināsies mūžīgi. Ir brīži, kad tu esi gluži kā Ak, es nevaru izturēt šo sajūtu līdz mūža galam . Lieta, ko esmu iemācījusies, nav uz visiem laikiem. 

Diemžēl jums nav kristāla bumbas, lai zinātu, ka rīt jūs tiksit dziedināts, bet tas ir tikai sava veida laiks, iet cauri soļiem, būt tajā un paļaujoties uz cilvēkiem savā dzīvē, kurus mīl. tu vienalga ko. Tas jums palīdzēs, taču tas nav uz visiem laikiem. 

mbg: Es vēlos pagriezties un runāt par jūsu labklājības rutīnu mūsdienās. Sāksim ar uzturu. Kādas ēdienreizes palīdz jums justies visspēcīgākajam? 

Hofs:  Man patīk labs steiks ar zāli. Un ogļhidrāti man ir milzīgi. Es nekad nevarēju darīt keto. Es esmu izsalcis katru reizi, kad man nav ogļhidrātu. Bet tas ir par labu ogļhidrātu, piemēram, japāņu saldo kartupeļu vai pilngraudu makaronu, uzturu. Un tad es esmu apsēsts ar Briseles kāpostiem. 

Tāpēc es vienkārši jūtos tā, ka patiešām laba sātīga maltīte ir tad, kad jūtos visapmierinātākā un piepildītākā.

mbg: Kādi ir jūsu miega padomi? 

Hoff: Man noteikti ir kāds eksperts, kas palīdzēs [viņas vīram, Tods Andersons , miega un veiktspējas eksperts un dibinātājs Sapņu atveseļošanās un veiktspēja ]. Bet es, iespējams, esmu kāds, kuru cilvēki ienīst, jo es varu gulēt neatkarīgi no tā. Uz ielas varētu būt viesulis, un es varu gulēt. Ja esmu stresā vai manā dzīvē notiek kaut kas ļoti nepastāvīgs, es varu gulēt. Man vienkārši ir ļoti paveicies, ka man nav nepieciešams daudz gulēt. 

oktobra 31. zodiaks

Bet es arī jūtu, ka es ielieku darbu. Es vingroju katru dienu. es lietoju mutes lente . Man nav kofeīna vēlu dienas laikā. Tāpēc acīmredzami es daru daudzas lietas, kas veicina labu miegu. Tie ir visi šie standarta padomi, kurus jūs bieži dzirdat un kurus es, iespējams, uztveru kā pašsaprotamu. 

Tāpēc, ja cilvēkiem ir grūtības, noteikti atzīmējiet visas šīs izvēles rūtiņas. 

mbg: Kāds ir tavs iecienītākais treniņš vai veids, kā izkustināt savu ķermeni? 

Hofs: Tas noteikti ir bijis ceļojums kopš aiziešanas pensijā. Es teiktu, ka tagad man ļoti patīk jebkura veida boot camp. Man patīk Barry’s Bootcamp, kurā varu izslēgt savas smadzenes. Nesen kopā ar draugu sāku nodarboties ar spēka treniņiem. Es ienīstu trenēties vienatnē, un man tas jādara kopā ar citiem cilvēkiem. Man vajag kopienu.

Esmu veicis divus maratonus un dažus pusmaratonus. Es vairs nedarīšu maratonus, bet tas man ir iemācījis, ka man patīk nobraukt 5–6 jūdzes, lai izkustinātu savu ķermeni.

Tāpēc šo trīs aspektu kombinācija — spēka treniņi, treniņnometnes un skriešana, piemēram, piecas dienas nedēļā — man ir ideāls risinājums. 

mbg: Kā jūs veidojat garīgo noturību? Jo sportistiem šī daļa ir tikpat svarīga kā fiziskais spēks… 

Hofs: Es vienmēr esmu bijis kāds, kurš uzskata, ka pierādījums ir pudiņā. Ikdienas apliecinājumi un tamlīdzīgas lietas nav mana tējas tase. Tā vietā es ļoti skatos uz darba kopumu. Tātad, neatkarīgi no tā, vai tas bija tad, kad es piedalījos sacensībās, vai tas ir tagad un es iešu iesniegt prezentāciju kāda uzņēmuma investoram, tas ir atkarīgs no tā, cik daudz darba esmu tajā ieguldījis. Cik atkārtojumu esmu izdarījis? Cik tālruņa zvanu esmu veicis? Cik daudz informācijas es zinu?  

Tas apbruņojas ar datiem, lai vairotu manu pārliecību. Tādā veidā es varu būt garīgi grūts situācijās, kad es, iespējams, neesmu tik pārliecināts vai uztraucos.

mbg: Ikvienam ir nepieciešama dekompresijas darbība. Kas ir tavējais? 

Hofs: Skatos labu seriālu ar suni un vīru. Tas ir viens miega noteikums, ko mēs pārkāpjam, proti, mūsu guļamistabā ir televizors. Bet numur viens, kas atbalsta ilgmūžību un rada a gara, laimīga dzīve ir attiecības . Tāpēc mums, skatoties kādu šova epizodi, mums ir ļoti svarīgi piekļauties ar savu francūzi, būt kopā un sarunāties visas dienas garumā.  

mbg: Mēs atrodamies šajā lieliskajā laikmeta mirklī, kurā sievietes sportistēm tiek pievērsta lielāka uzmanība nekā jebkad agrāk. Cerams, ka tas nozīmē, ka vairāk meiteņu iesaistīsies sportā un pieturēsies pie tā. Kādu padomu jūs varētu dot šīm jaunajām meitenēm?

Hofs:  Atrodi mentoru. To es atklāju vēlāk dzīvē, bet es vēlos, lai man būtu perspektīva un izpratne to darīt agrāk. Ir tik daudz lietu, kas jums tiek iemestas. Ir grūti panākt, lai šī persona būtu jūsu vecāki vai jūsu treneris. Es domāju, ka trešās puses skatījums, padoms un uzticēšanās ir patiešām ļoti svarīgi, lai pārvarētu kāpumus un kritumus ne tikai kā sieviete, bet arī sieviete sportiste.