Omega-3 taukskābes (īpaši DHA) uzlabo darba atmiņu*

Mūsu smadzenes ir diezgan ievērojamas. Kā ķermeņa cietais disks un mikroprocesors tiem ir vairākas dažādas atmiņas sistēmas, kas uzglabā un apstrādā dažāda veida informāciju. Un, ja mēs vēlamies, lai katra no šīm sistēmām darbotos ar pilnu jaudu, mums ir jāpārliecinās, ka mūsu smadzenes saņem pietiekami daudz veselīgu tauku (tas ir taukainākais orgāns organismā, ņemiet vērā). Omega-3 , īpaši DHA, atbalstīt mūsu vispārējo kognitīvo funkciju ikdienā un nedaudz uzlabojiet mūsu darba atmiņu.*

Kā darbojas darba atmiņa...?

Darba atmiņa ir informācijas apjoms, ko mēs garīgi varam paturēt jebkurā brīdī — būtībā tas ir mentāls piezīmju bloks, uz kuru jūsu smadzenes raksta, kad tām kaut kas jāatceras vai jāapstrādā.

Iedomājieties šo: ir jūsu pusdienu pārtraukums, un jūs stāvat rindā salātu vietā ielu no sava biroja. Jūs nolemjat izveidot savu salātu bļodu, taču ir tik daudz sastāvdaļu, no kurām izvēlēties — vai vēlaties aunazirņus vai vistu? Kāposti vai pavasara zaļumi? Bietes un saldais kartupelis, vai gurķis un tomāts?

Iespējams, jūs vizualizējat, ka katrs dārzenis, rieksts un olbaltumviela tiek iemesta bļodā, līdz tas jūsu prātā izskatās garšīgi, vai varbūt atkārtojat sastāvdaļas savā galvā, līdz tās izklausās pēc apmierinošas kombinācijas. Jebkurā gadījumā jūsu darba atmiņa palīdz jums saglabāt augošo sastāvdaļu sarakstu ēdienkartē, lai jūs varētu garīgi salikt ideālos salātus.

Pēc sensorās informācijas (šajā gadījumā sastāvdaļu) uztveršanas darba atmiņa palīdz īslaicīgi saglabāt šo informāciju un izlemt, ko ar to darīt (t.i., ievietot to ilgtermiņa atmiņā vai atlaist, kad tā vairs nav vajadzīga). Lai gan mūsu ilgtermiņa atmiņas uzglabāšanas vieta ir bezgalīga, pētnieki lēš, ka mūsu smadzenes var atcerēties aptuveni piecas līdz deviņas lietas vienlaikus (lai gan tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku).

Kā mēs izmantojam darba atmiņu

Darba atmiņa tiek izmantota daudz vairāk nekā tikai izlemšanai, ko ēst pusdienās. Pats neapzinoties, jūs visu dienu izmantojat savu darba atmiņu, lai lasītu, rakstītu, kārtotu, plānotu un turpinātu veikt uzdevumus. Šeit ir daži piemēri, kā mēs izmantojam darba atmiņu mūsu ikdienas dzīvē:

• Atceroties norādes uz drauga māju
• Tikko galvā (vai skaļi) iestatītā ārsta apmeklējuma laika un datuma atkārtošana, līdz ieplānojat to savā kalendārā
• Garīgi saskaitiet cilvēku skaitu, kas ieradīsies jūsu dzimšanas dienas vakariņās, lai jūs varētu veikt rezervāciju
• Pārbaudot, vai jums ir visas nepieciešamās lietas (piemēram, tālrunis, maks, atslēgas, lūpu balzams , austiņas), pirms dodaties ārā pa durvīm

Daži cilvēki cīnās ar uzdevumiem, kuriem nepieciešama darba atmiņa vairāk nekā citiem, un viņi var piedzīvot pārejošas aizmāršības lēkmes. Ja regulāri izmetat vajadzīgos priekšmetus, jūs precīzi zināt, ko es domāju. (Es savulaik pavadīju 20 minūtes, meklējot savas automašīnas atslēgas un atradu tās savā saldētavā, tāpēc ticiet man, kad saku, ka esmu tur bijis.) Un pat cilvēki ar spēcīgu darba atmiņu var saskarties ar darba atmiņas problēmām, kad viņi ir saspringti vai noguruši. .

23. februāra horoskops

Tātad, kas mums jādara? Vai ir kāds veids, kā atbalstīt mūsu darba atmiņu, lai plānotu, apstrādātu un organizētu efektīvāk, pat ja mēs, protams, esam nedaudz izkaisītāki nekā citi?

Kur ienāk omega-3 piedevas

Izrādās ir papildinājums kas var palīdzēt mums turēt atslēgas ārpus virtuves (tiešā un metaforiskā nozīmē). Mūsu smadzenes nepieciešamas omega-3 taukskābes lai darbotos optimāli, un DHA ir ideāla uzturviela darbam.*

2013. gada randomizēts kontrolēts pētījums parādīja, ka DHA uzlabo atmiņu un atmiņas reakcijas laiku veseliem, jauniem pieaugušajiem.* Runājot par darba atmiņu, vīrieši novēroja lielāku uzlabošanos nekā sievietes, un sievietēm, alternatīvi, tika konstatēts, ka uzlabojās epizodiskā atmiņa (t.i., spēja atcerēties pagātnes notikumus).*

Daudzi citi pētījumi ir atklājuši kognitīvās funkcijas priekšrocības visu vecumu pieaugušajiem. DHA uzņemšana un papildināšana ir saistīta ar būtiski uzlabojumi darba un semantiskajā atmiņā (t.i., mūsu vispārējā izpratne/zināšanas par pasauli), savukārt epizodiskā atmiņa ir palīdz EPA un DHA (īpaši, kad 1 grams vai vairāk šo tauku tiek patērēti katru dienu).*

Neatkarīgi no tā, vai jums ir 27 vai 77 gadi, DHA ir ļoti svarīga optimizējot neirokognitīvo funkciju un vispārējo smadzeņu veselību visos dzīves posmos un a augstas kvalitātes zivju eļļas piedeva ir lieliski novietots, lai palīdzētu jums sasniegt ikdienas jūru omega-3 mērķi (ziniet, tas 1 grams plus EPA un DHA)!*

Līdzņemamā

Omega-3 pievienošana savam uzturam, palielinot savu iknedēļas trekno zivju uzņemšana līdz divām vai vairāk porcijām nedēļā (par Amerikas Veselības asociācijas ieteikumi ) un/vai ieviešot spēcīgu omega-3 uztura bagātinātājs var ne tikai nodrošināt veselīgu omega-3 līmeni organismā, bet arī palīdz uzlabot atmiņu un vispārējā kognitīvā funkcija.*

mindbodygreen's ir a ilgtspējīga, kvalitatīva zivju eļļas piedeva kas katru dienu nodrošina 1,5 gramus EPA un DHA. (Tas ir omega-3 ekvivalents, apēdot vienu zivju porciju katru dienu!)† Apsveriet omega-3 potence+ lai sasniegtu pietiekamu omega-3 statusu un gūtu visas prātīgās priekšrocības.*