Omega-3 taukskābes (konkrēti, dha) uzlabo darba atmiņu*

Mūsu smadzenes ir diezgan ievērojamas. Kā ķermeņa cietais disks un mikroprocesors, viņiem ir vairākas dažādas atmiņas sistēmas, kas glabā un apstrādā informāciju. Un, ja mēs vēlamies, lai katra no šīm sistēmām darbotos ar pilnu jaudu, mums ir jāpārliecinās, ka mūsu smadzenes saņem pietiekami daudz veselīgu tauku (tas ir visiecienītākais orgāns ķermenī, ņemiet vērā jums). 

Omega-3 , it īpaši dha,  Atbalstiet mūsu vispārējo izziņas funkciju  ikdienā un dodiet mūsu darba atmiņai nelielu stimulu.*

Kā darba atmiņa ... darbojas?

Darba atmiņa Viens  ir informācijas daudzums, ko mēs garīgi varam turēt jebkurā laikā - būtībā, tas ir garīgais piezīmju bloks, kurā jūsu smadzenes raksta, kad tai ir jāatceras vai kaut kas jāapstrādā.

Attēlu šis: tas ir jūsu pusdienu pārtraukums, un jūs stāvat rindā pie salātu vietā pa ielu no sava biroja. Jūs nolemjat izveidot savu salātu bļodu, bet ir tik daudz sastāvdaļu, no kurām izvēlēties - vai vēlaties aunazirņus vai vistu? Kāposti vai pavasara zaļumi? Bietes un saldie kartupeļi, vai gurķis un tomāts? 

Varbūt jūs vizualizējat katru veggie, riekstu un olbaltumvielu, kas tiek mesti bļodā, līdz tas jūsu prātā izskatās garšīgi, vai varbūt jūs atkārtojat sastāvdaļas galvā, līdz tās izklausās pēc apmierinošas kombinācijas.

Jebkurā gadījumā jūsu darba atmiņa palīdz jums turēt augošo sastāvdaļu sarakstu, kad jūs lietojat izvēlnē, lai jūs varētu garīgi salikt perfektus salātus. 

Pēc sensoro informācijas iegūšanas (šajā gadījumā sastāvdaļas) darba atmiņa palīdz uz laiku turēt šo informāciju un izlemt, ko ar to darīt (t.i., ievietot to ilgtermiņa atmiņā vai ļaut tai iet, kad tas vairs nav vajadzīgs).

20. nov. zīme

Kamēr mūsu ilgtermiņa atmiņas glabāšanas telpa ir bezgalīga, pētnieki lēš, ka mūsu smadzenes var atcerēties apmēram piecas līdz deviņas lietas vienlaikus (lai gan tas dažādiem cilvēkiem atšķiras).

Kā mēs izmantojam darba atmiņu

Darba atmiņa tiek izmantota daudz vairāk nekā tikai izlemt, ko ēst pusdienās. Neapzinoties, jūs visu dienu izmantojat savu darba atmiņu, lai lasītu, rakstītu, organizētu, plānotu un paliktu saderinājies ar uzdevumiem. Šeit ir daži piemēri, kā mēs ikdienas dzīvē izmantojam darba atmiņu:

• Atceroties norādes uz drauga māju
• Atkārtojot ārsta iecelšanas laiku un datumu, kuru tikko iespraudāt galvā (vai skaļi), līdz ieplānojat to kalendārā
• Garīgi skaitot cilvēku skaitu, kas ierodas jūsu dzimšanas dienas vakariņās, lai jūs varētu veikt rezervāciju
• Pārbaudot, vai jums ir visas nepieciešamās lietas (piemēram, tālrunis, seifs, atslēgas, lūpu balzams, austiņas), pirms dodaties ārā pa durvīm

Daži cilvēki cīnās ar uzdevumiem, kas prasa darba atmiņu vairāk nekā citi, un viņi var nonākt pārejošas aizmāršības cīņās. Ja jūs regulāri nepaaugstināt nepieciešamos priekšmetus, jūs precīzi zināt, ko es domāju. (Es reiz pavadīju 20 minūtes, meklējot savas automašīnas atslēgas un atradu tās manā saldētavā, tāpēc uzticieties man, kad saku, ka esmu tur bijis.)

Un pat cilvēki ar spēcīgām darba atmiņām var saskarties ar darba atmiņas problēmām, kad viņi ir stresa vai izsmelti.

Tātad, kas mums jādara? Vai ir veids, kā atbalstīt mūsu darba atmiņu, lai plānotu, apstrādātu un sakārtotu efektīvāk, pat ja mēs, protams, esam mazliet izkliedēti nekā citi?

Kur nāk omega-3 papildināšana

Tas izrādās  Tur ir papildinājums  Tas var mums palīdzēt saglabāt atslēgas no virtuves (burtiski un metaforiski). Mūsu smadzenes  Nepieciešamas omega-3 taukskābes  optimāli darboties, un DHA ir ideāla barības viela darbam.* 

2013. gada randomizēts kontrolēts pētījums to parādīja  DHA uzlabo atmiņu un atmiņas reakcijas laiku Rādītājs  Veselīgiem, jauniem pieaugušajiem.* Kad runa bija par darba atmiņu, vīrieši redzēja lielāku uzlabojumu nekā sievietēm un sievietēm, alternatīvi, tika atzīts, ka, visticamāk, bija uzlabota epizodiskā atmiņa (t.i., spēja atsaukt atmiņā iepriekšējos notikumus).*

Daudzos citos pētījumos ir atklāti kognitīvās funkcijas ieguvumi jebkura vecuma pieaugušajiem.

eņģeļa numurs 25

DHA uzņemšana un papildināšana ir saistīta ar  Nozīmīgi uzlabojumi darba un semantiskajā atmiņā 3  (t.i., mūsu vispārējā izpratne/zināšanas par pasauli), kamēr epizodiskā atmiņa ir  Palīdzēja EPA un  (it īpaši, kad  1 grams vai vairāk no šiem taukiem  tiek patērēti katru dienu).*

Neatkarīgi no tā, vai esat 27 vai 77, DHA ir ļoti svarīgi  neirokognitīvās funkcijas un kopējās smadzeņu veselības optimizēšana 4  visos dzīves posmos un a  augstas kvalitātes zivju eļļas piedevas  ir lieliski novietots, lai palīdzētu jums sasniegt ikdienas jūru  Omega-3 mērķi  (Jūs zināt, ka 1 grama plus EPA un DHA)!* 

Līdzņemšana

Omega-3 pievienošana diētai, palielinot savu  Iknedēļas taukaino zivju uzņemšana  uz divām vai vairākām porcijām nedēļā (par  Amerikas Veselības asociācijas ieteikumi 5 ) un/vai spēcīga ieviešana  omega-3 papildinājums  var nodrošināt ne tikai veselīgu omega-3 līmeni ķermenī, bet arī  palīdzēt uzlabot atmiņu  un vispārējā izziņas funkcija.*

Mindbodygygreen ir a  Ilgtspējīgs, augstas kvalitātes zivju eļļas papildinājums  kas katru dienu nodrošina 1,5 gramus EPA plus DHA. (Tas ir omega-3 ekvivalents, ēdot vienu zivju porciju katru dienu!) † Apsveriet  omega-3 potenci+  Lai sasniegtu pietiekamu Omega-3 statusu un gūtu visas prātīgās priekšrocības.*