Pamodās nakts vidū? Tas ir ātrākais veids, kā aizmigt

Paskaties, mēs visi esam bijuši tur: jūs pamodāties nakts vidū, un neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jūs nevarat aizmigt. Jūs esat saskaitījis pietiekami daudz aitu, lai aizpildītu futbola laukumu, un tomēr jūs mētājaties un pagriežaties zem pārsegiem. 

Tā vietā, lai gulētu klusumā - vai vēl sliktāk, satveriet tālruni un ritinot pa sociālajiem medijiem -, dodiet elpu un sekojiet šiem uzvedības miega ārsta padomiem  Shelby Harris, PSYD, DBSM Apvidū Uz Mindbodygreen Podcast , viņa apspriež, kā (ātri!) Aizmigt pēc vēlās nakts pamošanās un to, ko jūs varat darīt, lai gulētu visu nakti. 

Kā aizmigt pēc pamošanās nakts vidū

Pirmais solis: neskatieties laiku, it īpaši tālrunī. 'Es tiešām apgalvoju, ka pulkstenis daudziem cilvēkiem to tikai pasliktinās,' saka Hariss. Ne tikai to var Zilas gaismas ekspozīcija ilgāk nomodā Viens , bet atkarībā no tā, cik vēlu tas lasāms, jūs varētu sākt justies neapmierināts par to, ka nesaņemat pietiekami daudz miega - tas var tikai likt jums justies vairāk vadu. 

444 mīlestības nozīme

Drīzāk viņa iesaka faktiski izkāpt no gultas: 'Ja jūs sākat sarūgtināt vai Jūsu smadzenes kļūst aktīvas, un jūs neatgriezīsities , piecelties, dodieties sēdēt kaut kur un dariet kaut ko mierīgu un relaksējošu, 'viņa saka. (Piemēram, piemēram, lasot.) Neatnesiet savu tālruni, jo zilā gaisma jums nedara nekādas priekšrocības, bet jūs varat ieslēgt blāvu gaismu, kamēr jūs nodarbojaties ar šo kluso darbību. 

Tomēr šeit ir lieta: pati darbība, iespējams, nepadara jūs miegainu. 'Tas vienkārši ir domāts, lai pagājušu laiku,' saka Hariss. Jūs varat domāt, ka aktivitātes jēga ir iemidzināt jūs gulēt, bet tas patiesībā ir nepareizs nosaukums. 'Punkts izkāpt no gultas ir tāds, ka jūs sevi nemācāt, ka gulta ir vieta, kur mētāties un pagriezties,' skaidro Hariss. Lasiet: Jo vairāk jūs gulējat gultā, mēģinot piespiest sevi justies miegainam, jo ​​vairāk jūsu prāts var saistīt jūsu gultu ar šo atpūtas trūkumu. 'Gulta par to vairāk kļūst nekā faktiskais miegs,' piebilst Hariss. 'Tātad [sēžot] uz dīvāna un lasīšana ir lieliska, taču nemēģiniet piespiest miegainību notikt. Jūs to izmantojat tikai kā vietturi, un tad atgriezīsities gultā tikai tad, kad atkal esat miegains.' 

31. oktobra zīme

Kā novērst šos modināšanu

Ja jūs pamostaties nakts vidū, faktiski izkāpšana no gultas ilgtermiņā varētu atmaksāties, bet Harisam ir pāris stratēģijas, lai novērstu šos 2:00 modināšanas gadījumus. Viena no šīm stratēģijām? Eju gulēt vēlāk Apvidū Jā, tiešām: 'Tas ir dīvaini, bet, ja jums ir grūtības aizmigt vai pat ar agru rīta pamodināšanu, es jums vēlāk ietu gulēt,' viņa saka. 

Tā ir tāda pati loģika kā iepriekš: ja nejūtaties miegains, guļus gultā un mēģinot to piespiest, tas faktiski var pasliktināt situāciju. 'Es labāk gribētu iet gulēt, kad esat patiešām miegains, lai jūs justos pārliecinātāks par savu spēju aizmigt,' viņa atzīmē. Jūs, iespējams, ne tikai varēsit aizmigt ātrāk, bet arī iespējams, ka arī jums būs mazāk modināšanas. Un, ja jums ir nepieciešams neliels papildu atbalsts, lai jūsu acis justos smagas, ekspertiem ir daži mīļākie Dabiski miega līdzekļi un gulētiešanas kārtība izmēģināt, kad jūs nolaistat.*

eņģeļa numurs 447

Līdzņemšana

Pamošanās nakts vidū var būt nomākta, taču neuzņemieties pārāk lielu spiedienu uz sevi, lai uzreiz aizmigtu - tas var tikai saasināt šo problēmu. Kā Harisa stāsta visiem saviem klientiem, kuri cīnās ar miegu: 'Ja es šovakar negulēšu labi, es rīt gulēšu labi. Un, ja ne rīt, noteikti līdz trešajai dienai.'