Panikas lēkmes laikā šis elpošanas eksperts vēlas, lai jūs mērķtiecīgi veiktu hiperventilāciju

Jūs zināt to sajūtu: jūsu pirksti tirpst, jūsu redze kļūst neskaidra, un jūsu kakls aizveras. Panikas lēkmes ir sliktākais. Un, ja jūtat, ka kāds gatavojas pārņemt vadību, var būt grūti pārdomāt visus trauksmes līdzekļus, ko esat glabājis savā garīgās veselības rīku komplektā.

Tie stratēģijas protams, ir savs laiks un vieta, taču jūs, iespējams, vēlēsities mazināt sajūtu, piemēram, tieši tagad. Ne daudzi no mums var uzburt a pateicības prakse kad mūsu prāts ir sastindzis un mums ir tuneļa redze. 

Lūk, paņēmiens, ko varat veikt šobrīd: 'Mēs varam apzināti hiperventilēt.' Tanya G.K. Bentlijs, Ph.D. , elpošanas eksperts, saka par mindbodygreen aplāde . 

mežāzis tēviņš auns

Izklausās aizdomīgi, taču vēl nenorakstiet to: šeit Bentley paskaidro, kāpēc tas darbojas. 

Kā tīša īsa elpa var palīdzēt panikas lēkmes laikā

Daudzi elpas speciālisti atbalsta lēna, apzināta elpošana — tas iesaista diafragmu, palielina skābekļa daudzumu plaušās un stimulē vagusa nervu . Tātad, kad Bentlijs liek jums ātri, sekli ieelpot, ir saprotams, ka varat pacelt uzaci. 

12. aprīļa zīme

Bet tas darbojas šādi: teorija ir tāda, ka kad tu kontrolēt savu elpas trūkumu (nevis pakļauties šai sajūtai), jūsu ķermenis reģistrē, ka jūs to darāt ar nolūku, lai jūs jebkurā brīdī varētu apstāties. 'Darot to apzināti un relaksētā veidā un iestatījumos, faktiski var palīdzēt atvērt plaušas,' piebilst Bentlijs, 'lai, mēģinot pilnībā ieelpot, tas patiešām atvieglo šo sajūtu.' Tas ir tā, it kā jūsu ķermenis zina, ka jūs kontrolējat šīs seklās elpas, nevis kļūstat par trauksmes upuri.

Tāpēc nākamreiz, kad jūtat, ka nemiers rāpo pa kaklu, izmēģiniet Bentlija tehniku: kad elpojat, apstājieties apmēram trīs ceturtdaļas no ieelpošanas ceļa; būtībā jūs neļaujat pilnībā elpot. Atkārtojiet apmēram piecas līdz desmit vai pat 20 elpas. Nekļūdieties: 'Tas var justies neērti,' atzīmē Bentlijs. Tas nav uzreiz iepriecinošs process, taču arī panikas lēkme nav, vai ne? Un nākamreiz, kad veiksiet pilnu ieelpu, jūsu plaušas var uzņemt visu skābekli.

124 eņģeļu numurs

Jāņem vērā, ka pētījumi ir ierobežoti, taču šķiet, ka šai tehnikai ir līdzīga iedarbība kā jogas 'plēša elpai', ko bieži izmanto, lai noskaidrot prātu . Turklāt Bentlijai ir savi anekdotiski pierādījumi: 'Tas ir kaut kā pretrunīgs, bet es pati esmu to izmēģinājusi,' viņa piebilst. 'Ja jūtaties noraizējies un domājat: 'Es nevaru labi elpot', tīša pilnīgas ieelpas novēršana vairākas ieelpas faktiski var palīdzēt mazināt šo sajūtu.'

Līdzņemamā

Saskaņā ar Bentley teikto, apzināta ieelpošanas novēršana var palīdzēt mazināt panikas sajūtu. Vienkārši ziniet, ka šī ir īslaicīga prakse tikai mirkļa trauksmei — lēna, tīša elpa joprojām ir visaugstākā līmeņa trauksme vispār; un, kā teica Bentlijs, īsas, nemierīgas ieelpas var būt neērtas, tāpēc jūs nevēlaties to padarīt par savu parasto elpošanas modeli. Bet šķipsnā? Nu, tas varētu vienkārši darīt to triku.