Pārbaudītas metodes cīņai ar reaktīvo lagu un aizmigšanu ātrāk atvaļinājumā

Jebkura tālsatiksmes ceļotāju ceļojums: reaktīvā nobīde. Tas nāk viļņos - daži mīksti miegaini mirkļi, kas jūs pārsteigt pēc apskates objektiem, daži tik spēcīgi esat spiests sasniegt trešo espresso vai paņemt pusdienlaiku. Un nav nekas vairāk nomākts kā atrasties jaunā vietā, satraukti izpētīt, tomēr jūtos pārāk noguris, lai to izdarītu.

21. maija zodiaks

Un visizplatītākais padoms ir ieslēgt pirmās dienas, lai nokļūtu jaunajā laika joslā un miega grafikā - tas ir pamatīgs padoms! Tas ir tas, ko es vienmēr daru! - bet nepalīdz lietas loģistikai.

Miega grafika maiņa ir grūti un bieži liek justies izsmeltu. Tātad šeit daži hacks, lai padarītu jūs mazāk miegainu.

Dzeriet daudz ūdens - sākas iepriekšējā naktī

Jūs, iespējams, zināt, ka lidošana, it īpaši ilgos lidojumos, jūs izžūst. Tātad viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir sākt hidratēt no get-go. Pat naktī pirms aizbraukšanas, līdz ūdens uzņemšanai. Tad, kad jūs dodaties ceļā uz lidostu, kā eksperts ar zemiem atkritumiem un uztura speciālists  Abby K. Cannon , J. D., R. D., saka mums, izaiciniet sevi dzert visu (atkārtoti lietojamo, duh) ūdens pudeli. Tādā veidā jūs to varat nogādāt caur TSA un pēc tam uzpildīt to iekšā lidojumam.

Uzturēšanās hidratēts neatrisinās reaktīvo lagu, bet tas noņems malu. Pētījumi pierāda, ka dehidratācijai ir  Negatīva smadzeņu ietekme Viens , īpaši par mūsu garastāvokli, izziņas modrību un nogurumu. Turklāt dehidratācija var izraisīt galvassāpes: klīniskajā pētījumā, kur  Pacienti ar galvassāpēm Rādītājs  Dzēra vairāk ūdens (vairāk par 1,5 litru vairāk, kas ir vienāds ar 6,3 tasēm), viņi piedzīvoja uzlabojumus to simptomos.

Visbeidzot, tas ietekmē mūsu fizisko sniegumu. Nepietiekams ūdens uzņemšana un ūdens zudums, piemēram, svīstot, nozīmēs  Sliktāka sniegums 3 Appuse Neizdošanās hidratēt var nozīmēt mazāku asins plūsmu muskuļos, samazinātu sirds izvadi, mazāku izturību un lielāku nogurumu.

Atbalstiet savu imūnsistēmu

Neliels strūklas nobīde ir neizbēgama, pārliecināta (galu galā jūsu ķermenis pielāgojas jaunai laika joslai). Bet viena lieta, kas to absolūti pasliktinās? Saaukstēšanās lidojumā.

'Mūsu imūnsistēma sākas ar degunu. Deguna mērķis ir filtrēt, siltu un samitrināt gaisu, pirms tas nonāk mūsu ķermenī. Katra elpa no mūsu sinusa ievelk gāzi, slāpekļa oksīdu un nes to plaušās. Slāpekļa oksīds ir mūsu dabiskā imūno aizsardzība pret elpošanas infekciju, jo tas nogalina vīrusu, baktēriju, kas ir chronic, un FENTUS, ko sauc par ddiem, kas ir līdzdalība, kas ir chronic, un tas ir chronic, kurš ir chronic, kurš ir chronic, un tas ir chronic, un tas ir dobs, kas ir chronic, kas ir cron, un tas ir chronic, un tas ir chronic, un tas ir dobs, kas ir chronic, un tas ir chronic, un tas ir dobs. Ar miegu saistīti elpošanas traucējumi.

Kad mūsu deguna fragmenti izžūst no gaisa ceļojumiem, mēs, visticamāk, noķeram saaukstēšanos, jo esam zaudējuši savu pirmo aizsardzības līniju.

Un tiešām, jums pat nav nepieciešams saslimt, lai tas pārtrauktu miega modeļus. Kad deguns kļūst sauss, miega laikā mēs bieži pārietu uz elpošanu caur muti: 'Mutes elpošana izraisa vairāk satraukumu miega laikā un rada dienas nogurumu,' viņš saka.

Lidojumu laikā valkājiet masku, lai palīdzētu samazināt infekcijas risku. Un izmēģiniet dabisko deguna apstrādi, kas var uzturēt jūsu deguna ceļus mitrinātus. Un, protams, atbalstiet savu imūnsistēmu, izmantojot ikdienas ieradumus.

Kad jūs nolaižaties, dodieties pastaigā

Pēc sēdēšanas ilgā lidojuma laikā jums ir jāatstāj jūsu ķermenis uzreiz. Tas palīdzēs atslābināt muskuļus un nodibināt jūs jaunā vietā. 

Krista sitieni , treneris un dibinātājs  12 minūšu sportists , saka, ka viņas padoms Nr. 1 ir veikt 20 līdz 30 minūšu gājienu, kad ierodaties, lai iegūtu svaigu gaisu.

Pielāgojiet tālruņa zilo gaismu

Mēs zinām no  Nozīmīgs pētījums 4  Šī zilā gaisma, neatkarīgi no tā, vai tā ir ārpus telpām vai mūsu ekrāniem, signalizē par modrību. Nu, jūs varat samazināt zilās gaismas tālruņos, planšetdatoros un ekrānos, izmantojot iestatījumus.

Tādā veidā, ja jūs pamanāt mētāties un pagriezties naktī - un, ahems , pārbaudot tālruni, to darot - jūs neatliekat sevi vēl vairāk, sakot smadzenēm, ka tai vajadzētu būt nomodā.

Kad viss pārējais neizdodas, izmantojiet to savā labā

Personīgi es nedomāju, ka laika izmaiņas ir tik sliktas. Jā, tie ir kaitinoši, kad jūs trāpāt agrīnā kritumā vai šķiet, ka nevarat aizmigt labi garām pirms gulētiešanas. Bet, ja jūs vienkārši maināt savu domāšanas veidu, jūs tos patiešām varat izmantot savā labā.

Tas ir tikai mans personīgais padoms, jo kādam, kurš mīl ceļot un noteikti nav rīta cilvēks. Izmantojiet laika maiņu, neatkarīgi no tā, lai palīdzētu jums veicināt veselīgus rīta ieradumus. Mana mājas bāze atrodas Ņujorkā, tāpēc, piemēram, es ceļoju uz Losandželosu, es vienmēr pieceļos ar savu ķermeņa pulksteni, kas vienmēr ir agrāk nekā manas plānotās sanāksmes vai plāni, un es sasniegšu vietējo jogas vietu.

Vai arī es izmantošu šo laiku, lai baudītu tasi kafijas un baudītu klusu laiku - kaut ko tādu, ko es nekad nešķiet, kad to nedaru mājās. Tad, kad es atgriezīšos, es pēc iespējas ilgāk noturēšu ieradumu. Vai arī, ja es ceļoju mājās no Eiropas, es mājās izmantošu savu jaunatklāto agrā rīta grafiku. Es sev pagatavošu pareizas brokastis, pastaigāties vai paveikšu kādu darbu.

Lietojiet dabiskos miega papildinājumus

Magnijs  ir būtiska barības viela un spēlē vairākas lomas ķermenī, ieskaitot  enerģijas ražošana, muskuļu darbība, neirotransmiteru regulēšana 5 , un jā, pat gulēt.*

Pirmkārt, tas palīdz  stresa pārvaldība Ar  un veicina miera sajūtu, kuras abas ir svarīgas, lai sagatavotos aizmigt.* Turklāt tas aktivizē receptorus  gamma-aminosviestskābe (GABA) , neirotransmiters, kas atbalsta relaksāciju un miegu.*

Līdzņemšana

Protams, mēs visi zinām, kā Svarīgi iegūt kvalitatīvu miegu i s. Bet, dodoties uz jaunām laika joslām, tā var būt cīņa par aizmigšanu, aizmigšanu un enerģijas atrašanu nomoda stundās. Šīs ir dažas metodes, kuras pārbauda un pārbauda eksperti un ceļotāji (piemēram, es!), Lai atvaļinājuma laikā palīdzētu atvieglot miega bažas.