Pārbaudītas metodes, lai cīnītos pret aizkavēšanos un ātrāk aizmigtu atvaļinājuma laikā

Jebkura tālsatiksmes ceļotāja ceļojuma ļaunums: jet lag. Tas nāk viļņveidīgi — daži maigi miega mirkļi, kas pārsteidz jūs pēc apskates ekskursijām, daži tik spēcīgi, ka ir spiesti pastiepties pēc trešā espresso vai nosnausties pusdienlaikā. Un nekas nav satraucošāks kā atrasties jaunā vietā, satraukti par izpēti, tomēr justies pārāk nogurušam, lai to darītu.

Un visizplatītākais ieteikums ir veikt dažas pirmās dienas, lai pielāgotos jaunajai laika joslai un miega grafikam — tas ir pārliecinošs padoms! Tas ir tas, ko es vienmēr daru! — bet tas nepalīdz lietas loģistikai.

Miega grafika maiņa ir grūta un bieži liek justies izsmeltam. Tātad, šeit ir daži uzlauzumi, lai jūs pa ceļam mazinātu miegu.

Dzeriet daudz ūdens, sākot no iepriekšējās dienas

Jūs droši vien zināt, ka lidošana, it īpaši garos lidojumos, izžūst. Tāpēc viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir sākt hidratāciju no sākuma. Pat vakarā pirms došanās ceļā palieliniet ūdens patēriņu. Pēc tam, kad esat ceļā uz lidostu, kā eksperts ar zemu atkritumu daudzumu un uztura speciālists Ebija K. Kanona , J.D., R.D., stāsta mums, izaiciniet sevi izdzert visu (atkārtoti lietojamo, duh) ūdens pudeli. Tādā veidā jūs varat to atnest caur TSA un pēc tam uzpildīt iekšā lidojumam.

Uzturot hidratāciju, tas neatrisinās jet lag, bet tas noņems priekšrocības. Pētījumi liecina, ka dehidratācijai ir a negatīva ietekme uz smadzenēm , īpaši uz mūsu garastāvokli, kognitīvo modrību un nogurumu. Turklāt dehidratācija var izraisīt galvassāpes: Klīniskajā pētījumā, kurā pacientiem ar galvassāpēm dzēra vairāk ūdens (par 1,5 litriem vairāk, kas ir 6,3 tases), viņi piedzīvoja simptomu uzlabošanos.

Visbeidzot, tas ietekmē mūsu fizisko sniegumu. Tas nozīmē, piemēram, nepietiekamu ūdens uzņemšanu un ūdens zudumu svīšanas rezultātā sliktāks sniegums . Hidratācijas trūkums var nozīmēt mazāku asins plūsmu muskuļos, samazinātu sirdsdarbības ātrumu, mazāku izturību un lielāku nogurumu.

Lai saglabātu hidratāciju atlikušajā ceļojuma laikā, lasiet citus mūsu padomus šeit .

Atbalstiet savu imūnsistēmu

Protams, neliela strūklas nobīde ir neizbēgama (galu galā jūsu ķermenis pielāgojas jaunai laika joslai). Bet viena lieta, kas to absolūti pasliktinās? Saaukstēšanās lidojuma laikā.

'Mūsu imūnsistēma sākas ar degunu. Deguna mērķis ir filtrēt, sasildīt un samitrināt gaisu, pirms tas nonāk mūsu ķermenī. Katrs elpas vilciens izvelk gāzi, slāpekļa oksīdu, no mūsu deguna blakusdobumiem un nogādā to plaušās. Slāpekļa oksīds ir mūsu dabiskā imūnaizsardzība pret elpceļu infekcijām, jo ​​tā nogalina vīrusus, baktērijas un sēnītes,' saka Stīvens Olmoss , DDS, kurš ir sertificēts hronisku sāpju un ar miegu saistītu elpošanas traucējumu gadījumā.

Kad mūsu deguna ejas izžūst no gaisa ceļojumiem, mēs, visticamāk, saaukstējam, jo ​​esam zaudējuši savu pirmo aizsardzības līniju.

mays zvaigžņu zīmi

Un tiešām, jums pat nav jāsaslimst, lai tas pārtrauktu jūsu miega režīmu. Kad mūsu deguns kļūst sauss, mēs bieži pārslēdzamies uz elpošanu caur muti miega laikā: 'Mutes elpošana izraisa vairāk miega uzbudinājuma un izraisa dienas nogurumu,' viņš saka.

Lidojumu laikā valkājiet masku, lai samazinātu infekcijas risku. Un izmēģiniet dabisku deguna ārstēšanu, kas var mitrināt jūsu deguna ceļus. Xlear ir hiperosmotisks sāls šķīdums ar dabīgu saldinātāju, kas iznīcina vīrusus un baktērijas. Un, protams, atbalstiet savu imūnsistēma ar ikdienas paradumiem .

Kad piezemējies, dodies pastaigā

Pēc sēdēšanas garā lidojumā jums nekavējoties jākustina ķermenis. Tas palīdzēs atslābināt muskuļus un nodibināt jūs jaunā vietā .

Krista Strīkere , treneris un dibinātājs 12 minūšu sportists , saka, ka viņas ieteikums Nr. 1 ir ierodoties 20 līdz 30 minūšu gājienā, lai ieelpotu svaigu gaisu.

Pielāgojiet tālruņa zilo gaismu

Mēs zinām no nozīmīgi pētījumi zilā gaisma, kas nāk no ārpuses vai mūsu ekrāniem, signalizē par modrību. Izmantojot iestatījumus, varat aptumšot zilo gaismu savos tālruņos, planšetdatoros un ekrānos.

Šādā veidā, ja pamanāt, ka naktī mētājas un griežas, un ahmm , pārbaudot tālruni, vienlaikus to darot — jūs neatlaidīsit sevi vēl vairāk, sakot, ka smadzenēm ir jābūt nomodā.

Kad nekas cits neizdodas, izmantojiet to savā labā

Personīgi es nedomāju, ka laika izmaiņas ir tik sliktas. Jā, tās ir kaitinošas, ja jūs piemeklējat agru lejupslīdi vai, šķiet, nevarat aizmigt krietni pēc gulētiešanas. Bet, ja jūs vienkārši maināt savu domāšanu, jūs patiešām varat tos izmantot savā labā.

124 eņģeļu numurs

Šis ir tikai mans personīgais padoms kā tādam, kuram patīk ceļot un kurš noteikti nav rīta cilvēks. Izmantojiet laika maiņu jebkurā veidā, lai veicinātu veselīgus rīta ieradumus. Mana mājas bāze atrodas Ņujorkā, tāpēc, piemēram, ceļojot uz Losandželosu, es vienmēr piecēlos ar savu ķermeņa pulksteni, kas vienmēr ir agrāk par manām ieplānotajām sanāksmēm vai plāniem, un es nokļūšu vietējā jogas vietā.

Vai arī es izmantošu šo laiku, lai baudītu tasi kafijas un klusu laiku — ko es, šķiet, nekad nedaru, atrodoties mājās. Tad, kad atgriezīšos, es saglabāšu šo ieradumu, cik ilgi vien iespējams. Vai arī, ja es ceļoju mājās no Eiropas, es izmantošu savu jaunatklāto agrā rīta grafiku, lai mājās būtu labāk. Uztaisīšu sev kārtīgas brokastis, iešu pastaigāties vai pastrādāšu.

Lietojiet dabiskus miega piedevas

Magnijs ir būtiska uzturviela, un tai organismā ir vairākas lomas, tostarp enerģijas ražošana, muskuļu darbība, neirotransmiteru regulēšana , un jā, pat gulēt.*

Pirmkārt, tas palīdz stresa vadība un veicina miera sajūtu, kas abi ir svarīgi, lai sagatavotos iemigšanai.* Turklāt tas aktivizē receptorus gamma-aminosviestskābe (GABA) , neirotransmiters, kas atbalsta relaksāciju un miegu.*

Līdzņemamā

Protams, mēs visi zinām, kā svarīgi iegūt kvalitatīvu miegu i s. Taču, ceļojot uz jaunām laika zonām, nomoda stundās var būt grūti aizmigt, aizmigt un atrast enerģiju. Šīs ir dažas metodes, kuras ir pārbaudījuši un pārbaudījuši eksperti un ceļotāji (piemēram, es!), lai palīdzētu mazināt miega problēmas atvaļinājuma laikā.