Pārsteidzošs terapeitu apstiprināts paņēmiens, kas var izspiest uzmācīgas domas

Satraukuma sajūta bieži rodas, kad to vismazāk gaidāt, tāpēc kāpēc gan nepaglabāt aizmugurējā kabatā dažus noderīgus padomus, kas šajos brīžos atvieglos prātu? Nē, mēs tev to neteiksim meditēt panikas perioda vidū, jo daudziem cilvēkiem tas reāli neder. 

Tā vietā šeit ir tehnika no Wall Street Journal bestselleru autors (un nesen publicētā līdzautors Lielas jūtas ) Mollija Vesta Dafija : 'Veltiet noteiktu laiku, lai ļautu [sevs] uztraukties,' viņa teica raidījumā mindbodygreen aplāde . Lūk, kā šī metode palīdz jums strādāt ar savu trauksmi, nevis pret to. 

Kāpēc jums vajadzētu ieplānot laiku uztraukumam

Neatkarīgi no tā, vai tās ir nervozas domas par gaidāmo notikumu vai dziļāku, eksistenciālu krīzi - mēs visi dažreiz uztraucamies. Tā nav satraucoša problēma; tieši tad, kad nervozās domas kļūst tik skaļas, ka ir grūti koncentrēties uz ikdienas darbiem vai sarunām ar draugiem un ģimeni, kas var kļūt par problēmu.

Lai mazinātu uzmācīgas domas kas šķietami uznirst no nekurienes, Dafijs iesaka laikus ieplānot tieši to: jāuztraucas. Jā, viņa iesaka laicīgi pievilkt zīmuli, lai atrisinātu visas šīs domas, kas slēpjas jūsu prāta aizmugurē un gaida mirkli uzmanības centrā. 

'Tas bieži notiek, kad es eju gulēt,' saka Dafijs. 'Man tagad blakus gultai ir [papīra] bloks, un es vienkārši pierakstīšu, par ko domāju. Un es teikšu:' Es atgriezīšos un padomāšu par to nākamajā rītā. .'' Skatiet, jūsu smadzenes dabiski nosūta jums garīgos pingus, kad uzdevumi tiek atstāti nepabeigti , tāpēc tā vietā, lai mēģinātu ignorēt šīs sajūtas, to pierakstīšana var palīdzēt jums justies vieglāk, pat ja jums ne vienmēr ir atbildes. Un biežāk nekā nē, Dafija nakts raizes nākamajā dienā nejūtas tikpat intensīvas. 

Klīniskais psihologs Hloja Karmihaela, Ph.D. pat iesaka izveidot īstu kalendāra notikumu jūsu rūpju laikam. 'Dažiem cilvēkiem tas atkārtojas katru dienu 10 minūtes; dažiem cilvēkiem tā ir stunda, reizi nedēļā, neatkarīgi no tā, kas [strādā] vislabāk,' viņa skaidro citā seriāla epizodē. mindbodygreen aplāde . 'Un tad, kad šīs sajūtas parādās, jūs vienkārši iekļaujat tās notikuma detaļās un, kad pienāks laiks, pievērsiet tām nedalītu uzmanību.'

dvīņu liesmas zīmes 111

Ja uzmācīgas domas parādās vairāk nekā vienu vai divas reizes dienā, pēdējais paņēmiens var būt noderīgs, lai tās visas noturētu vienuviet. Tādā veidā jūs varat atgriezties pie tiem vienā sēdē un atbrīvot visas turpmākās bažas par aizmirstību pārdomāt noteiktu tēmu. Turklāt jūs varēsiet koncentrēties uz saviem ikdienas darbiem un sarunām, zinot, ka vēlāk jums būs laiks pievērsties nervozām domām. 

Līdzņemamā

Katrs cilvēks nervus izjūt atšķirīgi, un nav neviena universāla pārvarēšanas mehānisma. Tomēr ir ieteicams izmantot dažus pārbaudītus paņēmienus ikreiz, kad atrodaties nervozu domu bedrē.

Šo uztraukuma laika paņēmienu iesaka vairāki eksperti, un, ja vēlaties uzzināt vairāk, noklausieties tālāk Dafija pilno sēriju vai skatiet šos noderīgos padomus no Carmichael vietnē. nervu enerģijas izkliedēšana jūsu ikdienas dzīvē .