Pārtrauciet iestatīt Jaungada rezolūcijas un rīkojieties tā vietā no terapeita

'Kāda ir jūsu Jaunā gada rezolūcija?' Var būt drausmīgs jautājums ap svētku galdu. Protams, Jaungada mērķi ir lieliski dažiem cilvēkiem, bet citiem tie ir nevajadzīga spiediena un trauksmes avots.

Pēc viena terapeita teiktā, jums tos vienkārši nevajadzētu iestatīt. Tā vietā viņa piedāvā pieeju, kas ir vairāk sasniedzama. 

141 eņģeļa numurs

Kāpēc Jaungada rezolūcijas var būt kļūdainas

Terapeits un Ellijas garīgās veselības dibinātājs Erin Pash, MA, LMFT , saka, ka Jaungada rezolūcijas bieži neizdodas nevis tāpēc, ka mēs nevaram sasniegt savus mērķus, bet gan tāpēc, ka mūsu mērķi bieži ir nereāli. 

Piemēram, pārejot no treniņa reizi mēnesī uz pamodināšanos piecos no rīta, lai trenētos katru dienu, ir a milzīgs Dzīvesveids, grafiks un domāšanas maiņa. Jaunā gada enerģija varētu palīdzēt jums sekot līdzi šim mērķim apmēram nedēļu, taču jūsu apņēmība, visticamāk, sāks samazināties, skaidro Pašs.

Skaidri sakot, tas nav slinkuma rezultāts; Tas ir tikai tas, kas notiks, kad vienā dienā dodaties no 0. līdz 100 līmenim. Pielietojot savu ķermeni pie jauna grafika un modeļa, ir nepieciešams laiks. 

'Ja vēlaties mainīt savus ieradumus un kļūt veselīgākiem, jums nav nepieciešams notikums, lai tas notiktu,' saka Pašs, paziņojot, ka 'nelielas ikdienas ieradumu izmaiņas iegūs labākus rezultātus.' 

Padomājiet par to šādi: jūs neredzēsiet milzīgas izmaiņas sava bicepa izskatā pēc  svars Tikai divas nedēļas, tāpēc patiesā atlīdzība ir tā, kā jūs jūtaties un jūsu veidotais ieradums. Ja jūs pārāk ātri izstrādājat šo muskuļus šīm 14 dienām, jūs riskēsit ievainot, kas jūs atgrieztu tur, kur sākāt. No otras puses, jūs varat sākt koncentrēties uz savu bicepsa izaugsmi, divas reizes nedēļā dodoties uz sporta zāli un iet no turienes. Jūsu muskuļiem būs laiks atgūties, Jūsu grafiks būs elastīgāks, un pēc divu nedēļu atzīmes jūs jutīsities vairāk iedvesmots turpināt darboties, ņemot vērā, ka neesat sevi sauss.

Ikviens ir atšķirīgs, bet vispārējā nodarbība tiek veikta cauri: ja vēlaties palikt apņēmies un veikt ilgstošu dzīvesveidu Jaunajā gadā, labākā likme ir maza sākšana. 

Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu izmantot Jaunā gada enerģiju kā motivāciju. Bet neļaujiet spiedienam panākt, lai grandiozās rezolūcijas pārliecinātu jūs, ka jūsu mērķi nav pietiekami lieli.

Tā vietā izmēģiniet 30 dienu rezolūcijas

Pash iesaka izmantot 30 dienu mērķus, ņemot vērā, ka šie mērķi var būt mazāk biedējoši un viegli balstīti. Tiem, kas vēlas iekļūt sporta zālē trīs vai četras dienas nedēļā, apsveriet iespēju veidot ieradumus arī ārpus dienām, tikai zemākā mērogā, lai jūsu smadzenēs būtu ieradumu veidošana. 

Piemēram, ja jūs neejat uz sporta zāli, dodieties pastaigā vai neveicat stiepšanos. Patiesais ieradums ir veltīt laiku vingrošanai, ne tikai sporta zālē.

Tas, vai 30 dienas ir pietiekams, lai pilnībā izveidotu ieradumu, ir paredzēts debatēm - cilvēki bieži saka 10 nedēļas ir skaidrāks slieksnis Viens Apvidū Īstais ieguvums, kas pievienots īstermiņa mērķim, ir tas, ka jūs varat sākt mazu un redzēt, kur atrodaties, augot ar saviem mērķiem, nevis mēģinot tos panākt.

Fiziskais vingrinājums ir izplatīts Jaungada izšķirtspējas žanrs, taču tas var aizēnot citas jūsu labklājības jomas, uz kurām vērts koncentrēties. Lai nokļūtu ārpus kastes, apsveriet šīs 30 dienu rezolūcijas, ko PASH iesaka: 

722 eņģeļu skaitļa mīlestība

• Labākiem rītiem: Viens ieradums, kuru pash tiek uzskatīts par zemu, ir jūsu apģērba plānošana iepriekšējā naktī. Tas varētu izklausīties rudimentāri, bet tam ir liela pozitīva ietekme uz atlikušo dienu, viņa skaidro: jums ir vairāk laika no rīta, jūs jutīsities pārliecinātāks par to, ko valkājat (un mazāk ticams, ka kritizēsit savu izskats), un jūs sāksit dienu ar uzvaru. 
• Kvalitatīvam miegam: Miegam ir liela ietekme uz fizisko un garīgo veselību, kāpēc gan to neievietot prioritāšu saraksta augšgalā? Pash iesaka strādāt atpakaļ, lai atrastu Kas neļauj jums iegūt vislabāko miegu (Ekrāna laiks, vēlīnās maltītes, pārāk daudz kofeīna utt.) Un sāciet ar ieradumiem, kas strādā pret jums pa vienam, lai redzētu pakāpeniskas uzlabojumus. Katru dienu dariet vienu lietu, lai palīdzētu jums labāk gulēt. 
• Stresa samazināšanai: Tiem, kas jūtas satriekti, apsveriet stresa mazināšanu par savu nākamo 30 dienu rezolūciju. Vai jūs varat izveidot sarakstu ar lietām, kas jums atvieglo? Varbūt vanna, meditācija , Laiks ar draugiem utt. Mēģiniet katru dienu izvēlēties vienu nelielu stresa mazināšanas aktu. 

Ja jums ir sajūta, ka vēlaties veikt kaut kādas izmaiņas 2024. gadā, bet neziniet, ko, sāciet ar žurnālu par savu pašreizējo dzīvesveidu un to, kas jums patīk un kas jums par to nepatīk. Tas var palīdzēt jums atrast ceļu uz panākumiem, kas ir ļoti personalizēti, jo vajadzētu būt labklājības mērķiem. 

Līdzņemšana

Jaunā gada rezolūcijas bieži samazinās, jo mērķi ir nereāli, un to veicina sabiedrības spiediens, lai tikai vienā dienā veiktu izmaiņas, kas ir lielākas par dzīvi.

Drīzāk Pašs iesaka sākt mazu un izveidot sasniedzamus 30 dienu mērķus. Jūs vienmēr varat tos pagarināt, bet uz priekšu 30 dienas noteikti ir mazāk biedējoši nekā 365.

Vai neesat pārliecināts, ko vēlaties koncentrēties uz šo gadu? Šeit daži žurnālistikas uzvedne, lai jūs atklātu atklāšanu, lai jūs sāktu.