Pēc zarnu veselības ekspertu domām, 3 vienkārši veidi, kā izkārnīties

Ja jautājat integratīvās zarnu veselības ekspertam Vincents Pedre, M.D. , vesels cilvēks kakā vidēji viens līdz trīs reizes dienā . Paskaties: ja kakāšana trīs reizes dienā tev šķiet neiedomājama, tu neesi viens. Bet, ja arī liekas, ka kakāšana vismaz reizi dienā ir izslēgta, jūs, iespējams, esat nedaudz dublēts.

Vienkāršas lietas, piemēram, rutīnas izmaiņas, noteikti ēdieni un pat stress, var traucēt regulāru zarnu kustību, taču, pievēršot pienācīgu uzmanību, viss ir diezgan vienkārši. Šeit ir trīs labākie zarnu veselības ekspertu padomi, kā uzlabot gremošanu:

1. Pieturieties pie miega grafika.

Iet gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā var palīdzēt saglabāt regularitāti.

'Izmaiņas miega modeļos var ietekmēt mūsu diennakts ritmu, kas kontrolē gan mūsu miega / nomoda ciklus, gan mūsu gremošanu,' dietologs un uztura eksperts. Tanja Cukerbrota, R.D. , stāsta mbg.

'Tas var būt iemesls, kāpēc lielākajai daļai cilvēku vēdera izeja ir no rītiem. Jebkuras miega cikla izmaiņas var izraisīt izmaiņas resnās zarnas kustībā 1 , kas izraisa zarnu kustības aizkavēšanos,' viņa saka.

2. Dodiet priekšroku šķiedrām.

Runājot par kakām, jūs patiešām esat tas, ko ēdat. Un lielākā daļa amerikāņu neēd pietiekami daudz šķiedrvielu 2 , kas ir regulāras zarnu kustības atslēga.

'Šķiedra palīdz veicināt gremošanu, kas ir labvēlīga zarnām. Šķīstošās šķiedras jo īpaši palīdz veidot izkārnījumu apjomu, bet nešķīstošās šķiedras palīdz paātrināt pārvietošanās laiku.' Džesa Kordinga, M.S., R.D., CDN , iepriekš teica mindbodygreen .

Par laimi, ir vienas pieturas aģentūra, kurā varat atrast abus. Iepazīstieties ar mindbodygreen organisko šķiedru potence+ , USDA sertificēts organisks vegānu maisījums ar gan šķīstošām, gan nešķīstošām šķiedrvielām, lai nodrošinātu optimālu gremošanu, regularitāti un pat caureju.* Un, ja ar to vēl nepietiktu, tas satur gan prebiotikas (augu šķiedru veidā), gan unikālu, sporu- veido probiotisko celmu, kas īpaši izvēlēts tā spējai atbalstīt labvēlīgos zarnu mikrobus un veicināt optimālu izkārnījumu konsistenci.* Uzziniet vairāk par organisko šķiedru potence+ šeit .

3. Izmēģiniet periodisku badošanos.

Intermitējoša badošanās , ko sauc arī par ierobežotu laiku, var palīdzēt regulēt gremošanu, norāda integratīvās medicīnas ārsts un mbg kolektīva dalībnieks. Eimija Šaha, M.D.

eņģeļa numurs 1127

'Tā kā mēs cenšamies sniegt [zarnu] atpūtu no visas gremošanas, ko tā ir veikusi, pirmā lieta, kas jums jādara, ir mēģināt badoties vismaz 16 stundas,' viņa stāsta mbg, 'tas nozīmē, ka jūs atstājat 16 stundas. starp pēdējo dienas ēdienreizi un brokastīm.'

Piemēram, ēdot pēdējo dienas ēdienreizi pulksten 20. un dienas pirmā ēdienreize 12:00. nākamā diena būtu vienāda ar 16 stundu badošanos. Tas atstāj vietu arī no rīta pareiza hidratācija , kas var palīdzēt atbalstīt gremošanu 3 .

Līdzņemamā.

Miega rutīnas uzturēšana, šķiedrvielu prioritātes noteikšana un periodiska badošanās ir daži ekspertu atbalstīti veidi, kā veicināt regulāru ikdienas darbību. Ja šķiet, ka tie nedarbojas un jums ir jāatgriežas uz pareizā ceļa, pārbaudiet šo visaptverošo ceļvedis gremošanas paātrināšanai .