Pētījuma saites pārāk maz guļ (vai pārāk daudz) ar samazinātu sirds veselību

Kad runa ir par gulēšanu, jūs varētu domāt 'jo vairāk atpūtas, jo labāk', vai ne? Saskaņā ar pētījumu, ko veica Amerikas kardioloģijas koledža Viens , tas nav tik vienkārši.

Pētot saikni starp miegu un sirds veselību

Šajā retrospektīvajā pētījumā pētnieki apskatīja datus, kas apkopoti ASV Nacionālajā veselības un uztura pārbaudes aptaujā, kas izsekoja vairāk nekā 14 000 cilvēku atbildes uz vidējo 7,5 gadu vecumu. Aptaujātie bija vidēji 46 gadus veci, puse bija sievietes, bet 53% - balti.

Pētnieki īpaši meklēja, cik daudz gulēja dalībnieki, kā arī aterosklerozes sirds un asinsvadu slimību (ASCVD) riska rādītājus un viņu C-reaktīvā olbaltumvielu (CRP) līmeni, kas ir iekaisuma marķieris, kas saistīts ar sirds slimībām.

Interesanti, ka viņi pamanīja, ka šķita, ka ir salda miega garuma vieta, kas bija saistīta ar zemu ASCVD riska punktu skaitu (augstāks rezultāts var norādīt uz lielāku sirdslēkmes vai insulta varbūtību): tiem, kas gulēja sešas līdz septiņas stundas naktī, faktiski bija viszemākā iespēja nomirt no sirdslēkšanas vai insulta, salīdzinot ar tiem, kuri ieguva mazāk vai vairāk gulēt. ( Jā, arī pārāk daudz miega var būt problemātiski Apvidū

Balstoties uz atklājumiem, pētījums liecina, ka iegūstiet sešu līdz septiņu stundu miega stundu, jūsu sirdij piedāvā viszemāko risku. Kā galvenais pētījuma autors, Kartik Gupta, M.D. , paziņojumā presei paziņojumā 'dalībniekiem, kuri gulēja mazāk nekā sešas stundas vai vairāk nekā septiņas stundas, sirds cēloņu dēļ bija lielākas nāves iespējas.'

ASCVD riska rādītājs nebija lielāks, ja dalībnieki ieguva vairāk nekā septiņas stundas, bet CRP līmenis bija. Lai vēl vairāk apstiprinātu secinājumus, būs nepieciešami vairāk pētījumu.

Jūs atzīmēsit, ka šis sešu līdz septiņu stundu logs nesakrīt ar septiņām līdz deviņām stundām, kuras ieteicis Nacionālais miega fonds: labs atgādinājums, ka nav vispārēji saskaņots laika, kas mums visiem vajadzētu tērēt gultā.

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka individuālas miega vajadzības var mainīties atkarībā no dzīvesveida faktoriem un vispārējās veselības, un labas miega higiēnas uzturēšana kopumā var vēl vairāk uzlabot sirds veselību.

Kā daudzi eksperti ir teikuši MBG, Ikviena miega vajadzības ir nedaudz atšķirīgas Apvidū Papildus tam, ka katru vakaru ir vērsta uz noteiktu stundu skaitu gultā, ir svarīgi arī apsvērt, kā jūtaties, kad pamostaties no rīta, lai novērtētu savu kopējo miega kvalitāte Apvidū

'Tikai tāpēc, ka jūs septiņas stundas gulējat gultā, nenozīmē, ka jūs saņemat kvalitatīvu miegu,' atkārto Gupta.

Līdzņemšana

Miegs ir būtisks mūsu vispārējās veselības pīlārs un. Protams, nelieciet paniku, ja jums reizi pa reizē ir rupjš nakts miegs. 'Miega ietekme, iespējams, rodas laika gaitā; ir nepieciešams laiks, lai bojājumi notiktu,' atzīmē Gupta.

Bet dienas beigās, ja jūs meklējat Samaziniet sirdslēkmes risku , insults un citi ar sirdi saistīti jautājumi, viens no vienkāršākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir konsekventi dot ķermenim nepieciešamo miegu.

Redaktora piezīme

2024. gada oktobris

30. jūlija zīme

Kā daļu no mūsu pastāvīgajiem centieniem atjaunināt un pilnveidot mūsu bibliotēku, mēs esam veikuši nelielu korekciju šajā rakstā, lai uzlabotu sniegtās informācijas precizitāti par miega un sirds veselību.