Pētījumā teikts, ka tik daudz vingrinājumu var cīnīties ar mazkustīgā laika ietekmi

Mēs visi sēžam daudz vairāk, nekā ideālā gadījumā vēlētos — jūs pat varētu sēdēt šobrīd! Mazkustīgs dzīvesveids, lai gan tas nav labvēlīgs mūsu veselībai, galu galā ir kļuvis par normu, tāpēc ir svarīgi kompensēt sēdēšanu ar regulārām fiziskām aktivitātēm.

Un saskaņā ar jauniem pētījumiem, kas publicēti Britu sporta medicīnas žurnāls , tieši tas, cik daudz vingrinājumu jums jādara, tas var būt mazāks, nekā jūs domājat.

Vingrojumu un mazkustīgā laika ietekmes uz ilgmūžības izpēte

Šim pētījumam pētnieki vēlējās novērtēt ietekmi mazkustīgs laiks un vingrinājumi par mirstību. Kā viņi raksta: 'Rietumu valstīs pieaugušie vidēji deviņas līdz 10 stundas dienā pavada mazkustīgi, galvenokārt darba laikā . Tā kā ilgāks mazkustīgums ir saistīts ar lielāku neinfekcijas slimību un mirstības risku, svarīgi ir preventīvie pasākumi.'

Tātad viņi aplūkoja datus no nedaudz mazāk nekā 12 000 cilvēku vecumā no 50 gadiem, kuri vismaz divus gadus valkāja fizisko aktivitāšu izsekotājus. Dalībnieki arī ziņoja par citiem veselības faktoriem, piemēram, viņu augumu, svaru un pašreizējām vai iepriekšējām slimībām utt.

12. aprīļa zīme

Nedaudz vairāk kā puse dalībnieku katru dienu sēdēja (pazīstami arī kā sēdēja) 10,5 vai vairāk stundas, un šiem cilvēkiem bija arī paaugstināts nāves risks. Proti, aktivitāšu izsekotāja dati parādīja, ka 12+ stundu mazkustīgums dienā bija saistīts ar 38% lielāku nāves risku, bet tikai 22 minūtes vidēji smagas vai enerģiskas fiziskās aktivitātes (MVPA) kompensēja šo risku.

Kā skaidro pētījuma autori, 'augstāks MVPA līmenis bija saistīts ar zemāku mirstības risku neatkarīgi no sēdus laika. Turpretim lielāks mazkustīgums bija saistīts ar mirstības risku tikai dalībniekiem ar zemu MVPA līmeni. Uzkrājot vismaz 22 minūtes dienā MVPA likvidēja saistību starp mazkustīgu laiku un mirstību.'

Ko darīt ar to

Šie atklājumi ir lieliskas ziņas tiem no mums, kuri nevar izvairīties sēžam, kamēr strādājam dienas laikā — jo 22 minūtes tiešām nav daudz, ko prasīt. Pat papildu 10 minūtes fiziskās aktivitātes dienā bija saistītas ar 35% mazāku nāves risku dalībniekiem, kuri katru dienu pavada vairāk nekā 10,5 sēdus stundas.

15. augusta zīme

Kā raksta pētnieki: 'Nelielas mērenas vai enerģiskas fiziskās aktivitātes var būt efektīva stratēģija, lai mazinātu mirstības risku no liela mazkustīguma laika, kad, uzkrājot vairāk nekā 22 minūtes, tiek novērsts augsts sēdošs laiks '

Tāpēc iestatiet taimeri uz 22 minūtēm un izvēlieties savu treniņu! Vidēja vai spēcīga fiziskā aktivitāte ietver visu, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu, tāpēc padomājiet par tādām lietām kā skriešana, ātra pastaiga, riteņbraukšana, dejošana un pārgājieni kalnup.

Līdzņemamā

Kad no sēdēšanas nevar izvairīties , ir svarīgi atvēlēt laiku, lai kompensētu šīs sekas. Jūsu ķermenis ne tikai pateiksies par to, ka esat stiprs un kustīgs, bet saskaņā ar šo pētījumu tikai 22 minūtēs jūs varētu arī kompensēt mirstības riskus, kas saistīti ar mazkustīgu dzīvesveidu.