Pētījumi atklājuši, ka šīs uzturvielas ir svarīgas zarnu mikrobioma dažādošanai

Ja ir viena lieta, kurai mēs visi varētu pievērst lielāku uzmanību, tā ir mūsu zarnu mikrobioma brīnišķīgā pasaule, kas palīdz noteikt mūsu gremošanas veselību, garastāvokli, imūnreakciju un daudz ko citu.

Ēšana zarnām draudzīga diēta ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā mainīt savu mikrobiotu. Un saskaņā ar pētījumu pārskatu Funkcionālo pārtikas produktu žurnāls 1 , ja vēlaties līdzsvarot savu biomu, galvenais ir papildināt ar antioksidantiem bagātas sastāvdaļas.

zivs sieviete mežāzis vīrietis

Saiknes starp antioksidantiem un zarnu veselību izpēte

Lai gan ir veikts daudz pētījumu par to, kā ogļhidrāti, šķiedras un olbaltumvielas ietekmē zarnu mikrobiomu, šajā pārskatā galvenā uzmanība tika pievērsta tikai antioksidantiem, kas zarnu telpā ir salīdzinoši maz pētīti.

Šajā pārskatā pētnieki, kas galvenokārt atrodas Āzijā un Apvienotajā Karalistē, izmantoja esošos pētījumus, lai sniegtu precīzāku paziņojumu par antioksidantu ietekmi uz zarnu mikrobiomu.

Autori raksta, ka antioksidanti būtībā 'iznīcina brīvos radikāļus' organismā. Ja mums ir pārāk daudz brīvo radikāļu un nav pietiekami daudz antioksidantu, tas izraisa oksidatīvo stresu - stāvokli, kas kaitē mūsu ādai , izziņa , un — jūs uzminējāt — mūsu zarnas. 'Daudzi pētījumi liecina, ka ilgstoša reaktīvo skābekļa sugu (ROS) iedarbība var izraisīt mikrobu disbioze 2 ”, teikts pētījumā, un šī disbioze (būtībā nelīdzsvarotība starp labajām un sliktajām baktērijām) var veicināt virkni GI problēmu, kā arī hronisku nogurumu, iekaisumus, pārtikas nepanesamību un pat tādas slimības kā sirds un asinsvadu slimības, vēzis. , diabētu un aptaukošanos.

Tas nozīmē, ka antioksidantu uzņemšanas palielināšana ir stabila stratēģija oksidatīvā stresa mazināšanai un zarnu veselības uzlabošanai.

Kā palielināt antioksidantu uzņemšanu

The Funkcionālo pārtikas produktu žurnāls pārskats turpinās, lai izskaidrotu, kā dažādi antioksidantu avoti, piemēram, karotinoīdi, polifenoli, askorbīnskābe un minerālelementi, piemēram, cinks un selēns, sniedz unikālu labumu zarnu veselībai. Tas nozīmē, ka ir izdevīgi uz šķīvja sakraut dažādus ar antioksidantiem bagātus pārtikas produktus. Viens vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir 'ēst varavīksni' un izvēlēties daudz krāsainu sastāvdaļu, jo krāsa ir saistīta ar antioksidantu spēju dažos augļos un dārzeņos.

Uztura bagātinātāju ieviešana savā rutīnā ir vēl viens veids, kā uzturēt mikrobiotu labā formā. Jūs varat izvēlēties papildinājumu, kas izolē tādus spēcīgus antioksidantus kā C vitamīns un cinks vai satur antioksidantiem bagātas sastāvdaļas, piemēram, kurkuma — kas ir pierādīts neitralizē brīvos radikāļus un aizsargā organismu no oksidatīvā stresa.

Pārskata autori atzīmē, ka īpaši svarīgi ir piešķirt prioritāti antioksidantiem bagātām sastāvdaļām pēc sliktas zarnu veselības periodiem, piemēram, pēc tam, kad esat lietojis antibiotikas vai baudījis daudz garšīgu (bet ne tik zarnām draudzīgu) saldumu un ļoti apstrādātu pārtiku.

84 eņģeļa numurs

Līdzņemamā

Jauns pārskats apstiprina dažādu ar antioksidantiem bagātu pārtikas produktu un uztura bagātinātāju papildināšanu, lai saglabātu zarnu mikrobiomu spēcīgu un daudzveidīgu. Laiks priekš varavīksnes salāti , kāds?