Pētījumi liecina, ka flavonoīdi var palīdzēt novērst izziņas samazināšanos

Kognitīvās funkcijas samazināšanās novēršana vai aizkavēšanās sākas ar pamatiem: pietiekami daudz gulējiet, ēdiet sabalansētu uzturu un, cik vien iespējams, pārvaldiet savu stresa līmeni.

Ja jums jau ir šīs pamatprasības, pētījumi liecina par vienu veidu, kā nākamajā pārtikas preču veikala apmeklējuma reizē pacelt savu smadzeņu veselības rutīnu uz nākamo līmeni.

Kā flavonoīdi ietekmē kognitīvo veselību 

Metaanalīze, kas publicēta žurnālā Molekulārā uztura un pārtikas izpēte liecina, ka 'Parasts flavonoīdu iekļaušana uzturā var būt preventīva loma pret kognitīviem traucējumiem 1 ' 

Flavo - kas? Flavonoīdi ir ķīmisko savienojumu veids, kas atrodams augos. Šajā pētījumā tika analizēti 37 dažādi pētījumi, lai noteiktu, ka flavonoīdi ir saistīti ar par 17% mazāku izziņas pasliktināšanās risku, un daži no tiem ir vēl izdevīgāki smadzenēm.

Konkrētāk, antocianīni un flavoni izcēlās uz augšu: Antocianīni 2 (atrodams tādos pārtikas produktos kā ogas, straumes, vīnogas un daži tropiskie augļi) bija saistīti ar 27% mazāku risku un flavoniem 3 (atrodams tādos pārtikas produktos kā selerijas , artišoki un kumkvati) ar par 23% mazāku izziņas pasliktināšanās risku. 

Iemesls, kāpēc flavonoīdi ir tik lieliski smadzeņu veselībai, ir daudzpusīgi. Pētniekiem ir aizdomas, ka flavonoīdi varētu būt spējīgi uzlabo smadzeņu plūsmu un pat bloķē beta-amiloīda aplikuma veidošanos 4 smadzenēs, pēdējie ir raksturīgs Alcheimera slimības veicinātājs. Šķiet, ka palīdz arī antioksidanti, piemēram, flavonoīdi aizsargā neironus un glia šūnas pret neirotoksīnu izraisītiem bojājumiem 5 pateicoties to pretiekaisuma īpašībām. 

Tagad tas nenozīmē, ka flavonoīdi ir galvenais, lai novērstu izziņas samazināšanos. Patērē sabalansētu uzturu, kļūst pietiekams miegs 6 , un stresa pārvaldīšana 7 tas viss joprojām jāuzskata par pirmajiem soļiem. 

Liela daļa pētījumu par kognitīvās pasliktināšanās cēloņiem, profilaksi un iespējamo ārstēšanu joprojām ir agrīnā stadijā. Tomēr flavonoīdiem ir garš saraksts ar citiem visa ķermeņa priekšrocības 8 , padarot tos vērts iekļaut savā uzturā un papildināt rutīnu neatkarīgi no tā, vai jūs uztraucaties par kognitīvo veselību vai nē. 

Kā iegūt vairāk flavonoīdu

Tālāk ir sniegtas dažas pievienošanai gatavas pārtikas preču sarakstu skavas bagāts ar  9 Flavonoīdi, kas jāņem vērā: 

Augļi 

• Vīnogas
• Āboli
• Ogas
• Tomāti
• Apelsīni
• Citroni
• Zemenes
• Kumkvats

Dārzeņi

• Selerijas 
• Sarkanie pipari
• Cits
• Pākšaugi
• Artišoks

Garšaugi un dzērieni

• Pētersīļi 
• Kumelīte 
• Kā
• Sarkanvīns

Līdzņemamā

Analīzes pētījumā atklājās, ka flavonoīdu lietošana var būt preventīva pret kognitīviem traucējumiem. Pētniekiem ir aizdomas, ka flavonoīdi var uzlabot smadzeņu plūsmu un pat bloķēt beta-amiloīda plāksnīšu uzkrāšanos, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai apstiprinātu mehānismus, kas nodrošina ieguvumu. Neatkarīgi no tā, flavonoīdi ir labvēlīgi visa ķermeņa veselībai. Šeit ir jāpatur prātā vēl vairāk smadzeņu pārtikas produktu .