Pētījumi liecina, ka hronisks īss miegs var palielināt 2. tipa diabēta risku

Kad lielākā daļa cilvēku domā par sava diabēta riska samazināšanu, viņu prāts ir tieši par diētu. Un, lai gan tā ir taisnība, ka pārtikas produktiem, ko ēdat, ir a būtiski ietekmē cukura līmeni asinīs , insulīna kontrole un 2. tipa diabēta risks, tie nav vienīgais faktors, kam jāpievērš uzmanība.

Pētījumi liecina, ka jūsu miega modeļi var ietekmēt arī jūsu 2. tipa diabēta risku neatkarīgi no tā, kas atrodas jūsu šķīvī.

Saikne starp miega trūkumu un diabēta risku

Žurnālā publicēts pētījums Diabēts un endokrinoloģija atklāja, ka cilvēkiem, kuri naktī gulēja vidēji piecas stundas, bija par 16% lielāks risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu. Tiem, kuri ieguva trīs līdz četras stundas, bija a Par 41% paaugstināts risks 1 . 

Pētnieki aplūkoja datus no 247 000 pieaugušajiem, kuri bija reģistrēti Apvienotās Karalistes Biobankā un kuru vidējais vecums ir 55. Viņi iedalīja dalībniekus normālu miega modeļu kategorijās (septiņas līdz astoņas stundas dienā), viegls īss (sešas stundas dienā), vidēji īss (piecas). stundas dienā) un ļoti īss (trīs līdz četras stundas dienā).

Pēc tam viņi novērtēja cilvēku pārtikas izvēli, piemēram, sarkanās gaļas, apstrādātas gaļas, augļu, dārzeņu un zivju patēriņu, lai piešķirtu viņiem 'veselīga uztura punktu skaitu' no 0 (neveselīgākais) līdz 5 (veselīgākais).

Viņi atklāja, ka tiem, kam ir veselīgākais uzturs, ir par 25% mazāks risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu. Interesanti, ka cilvēkiem, kuri ievēroja barojošāku diētu, joprojām bija paaugstināts 2. tipa diabēta risks, ja viņi pastāvīgi gulēja pārāk maz.

Nav pilnīgi skaidrs, kāpēc pastāv tik spēcīga korelācija starp miegu un diabēta risku. Pētniekiem ir aizdomas, ka to varētu izraisīt dažādi mehānismi, tostarp traucēta šūnu jutība pret insulīnu, pastiprināta simpātiskās nervu sistēmas aktivitāte, izmainīta zarnu mikrobiota sastāvs un daudz kas cits.

Šie atklājumi atklāj divus cilvēka veselības pamatpīlārus: pietiekami daudz miega un veselīga uztura. Viņi liek domāt, ka jūs nevarat vienkārši nomainīt vienu pret otru; gan miegam, gan uzturam ir izšķiroša nozīme veselības uzturēšanā, un tie ir visspēcīgākie, ja tie ir apvienoti.

Redaktora piezīme

Padomi, kā labāk gulēt

Ja konsekventi atpūšaties mazāk par pilnu nakti un vēlaties veikt izmaiņas, varat izmēģināt daudzas lietas. Šeit ir daži veidi, kā sākt labāk gulēt: 

• Optimizējiet savu miega vietu: Guļamistabas vēsa, tumša un klusa uzturēšana var ievērojami uzlabot miega kvalitāti.
• Izmēģiniet magnija piedevas: Ir pierādīts, ka daži magnija piedevu veidi veicina kvalitatīvu atpūtu bez miegainības nākamajā dienā. šeit ir mūsu favorīti .
• Ievērojiet konsekventu gulētiešanas laiku: Runājot par miegu, galvenais ir konsekvence. Iet gulēt un pamosties aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru dienu (ja iespējams). palīdz regulēt savu dabisko miega un nomoda ciklu .
• Negaidiet, lai lūgtu palīdzību: Ja pamanāt, ka nevarat vienmērīgi labi izgulēties, neatkarīgi no tā, vai tas ir kvalitāte vai daudzums, negaidiet, lai lūgtu palīdzību savam ārstam. Lai gan dažas nemierīgas naktis nav pasaules gals, miegs ir vērtīgs līdzeklis ilgmūžībai un optimizētai labsajūtai, tāpēc tas ir tā vērts. apmeklējiet ārstu, ja jūs to nesaņemat .

Līdzņemamā

Kā jūs, iespējams, jau zināt, diēta var būtiski ietekmēt jūsu risku saslimt ar daudzām slimībām, tostarp 2. tipa diabētu. Pētījumi liecina, ka miegs var būt arī cieši saistīts ar 2. tipa diabētu. Tiem, kas ir gatavi nedaudz pielāgot gulētiešanas laiku, skatiet mūsu Miega skolas biļetenu .