Pētījumi liecina, ka riekstu ēšana var paaugstināt serotonīna līmeni

Mēs jau sen zinām, ka riekstiem un sēklām ir daži diezgan spēcīgi ieguvumi veselībai. Viņi ir augsts olbaltumvielu saturs un veselīgi tauki, viegli sagremojami un saturoši  svarīgas uzturvielas piemēram, selēns un magnijs.

Un tagad viens pētījums liecina, ka riekstu ēšana var palielināt serotonīna, smadzeņu ķīmiskās vielas, kas ir atbildīga par laimes sajūtu, līmeni. 

Mācības par koku riekstu priekšrocībām

Publicēts žurnāls  Uzturvielas 1 , šis pētījums bija 24 nedēļu randomizēts kontrolēts paralēls pētījums, kurā piedalījās 131 dalībnieks, kuri visi bija aptaukojušies vai liekais svars. Pētījuma laikā dalībnieki tika iekļauti svara zaudēšanas programmā, kas ļāva katru dienu uzkodas 1,5 unces.

Dažiem dalībniekiem tika pasniegts kliņģeris, bet citiem - koku riekstu maisījums (mandeles, Brazīlijas rieksti, Indijas rieksti, lazdu rieksti, makadāmijas, pekanrieksti, priežu rieksti, pistācijas un valrieksti). Pētījuma perioda beigās pētnieki analizēja fekāliju un asins plazmas paraugus, lai labāk izprastu dažādu uzkodu ietekmi. 

Pētījuma perioda beigās pētnieki varēja izveidot saikni starp koku riekstu patēriņu un sirds un asinsvadu riska faktoru samazināšanos, tostarp asinsspiediena pazemināšanos.

Rezultāti arī parādīja, ka dalībniekiem, kuri ēda koku riekstus, bija augstāks serotonīna līmenis. Viņi novēroja ievērojamu pieaugumu (vairāk nekā 60% augstāks) serotonīna līmenis asinīs pētījuma perioda vidū un palielinājums par 80% 24 nedēļu beigās.

1212, kas nozīmē mīlestību

Serotonīna loma veselībā, vielmaiņā un zarnās

Bet pagaidiet, ko atkal dara serotonīns? Kā Aimee Harris-Newton, Psy.D., divvietīgā sertificēta integratīvā un intervences psiholoģe iepriekš stāstīja mbg , serotonīns ir smadzeņu ķīmiskais sūtnis, kas pārraida ziņojumus starp šūnām un citu šūnu receptoriem. Serotonīns īpaši ir saistīts ar laimes un apmierinātības sajūtu, un tas spēlē galveno lomu 2 miegā, garastāvoklī, agresijā, trauksmē, sāpēs un seksuālā uzvedībā.

Serotonīna receptori ir galvenie SSAI ķīmiskie mērķi vai noteikti serotonīna atpakaļsaistes inhibitori, kas ir vispopulārākais antidepresantu veids. Šīs zāles darbojas, bloķējot serotonīna atpakaļsaisti smadzenēs, atstājot smadzenēs pieejamu vairāk šīs ķīmiskās vielas. tiem var būt blakusparādības .

Ja vēlaties dabiskāk veicināt veselīgu serotonīna līmeni, šis pētījums mums saka, ka rieksti var būt laba uzkodas. Tas nozīmē, ka šis pētījums ir tikai viens no mīklas elementiem. Faktiski ir garš saraksts ar veidiem, kā atbalstīt dabisko serotonīna ražošanu, mainot diētu un dzīvesveidu.

Citi veidi, kā dabiski palielināt serotonīnu

Klausieties mūziku

Pētījumi liecina, ka 3 mūzikas klausīšanās var aktivizēt atalgojuma centrus smadzenēs un izraisīt serotonīna un dopamīna izdalīšanos, vēl vienu smadzeņu ķīmisko vielu, kas ir atbildīga par apmierinājuma un laimes sajūtu. 

Vingrinājums

Vai esat kādreiz dzirdējuši par skrējējiem augstu? Pētījumi liecina ka apmēram 30 minūtes pēc treniņa jūsu ķermenis atbrīvo gan serotonīnu, gan dopamīnu.

Iegūstiet sauli

Pastāv liela iespēja, ka esat dzirdējis par sezonāliem afektīviem traucējumiem (SAD) vai piedzīvojis to, stāvokli, kas pazīstams kā 'ziemas blūzs'. Un tas ir saules gaismas dēļ palīdz jūsu smadzenēm atbrīvot laimīgās ķīmiskās vielas, stimulējot serotonīna ražošanu. Daļēji tas ir tāpēc, ka saules gaisma stimulē D vitamīna ražošanu, kam ir galvenā loma serotonīna ražošanā.

Tomēr reti kad saules gaisma vien nodrošina pietiekamu D vitamīnu, īpaši tumšākos ziemas mēnešos. Prioritātes noteikšana D vitamīns ir svarīga visu gadu, bet ziema ir īpaši spēcīgs iemesls diētas papildināšanai. (Apskatiet mūsu iecienītāko D vitamīna piedevas šeit.)

Samazināt stresu

Hronisks stress var likt jūsu ķermenim un smadzenēm cīnīties vai bēgt, un tas apgrūtina justies laimīgam un mierīgam. Par laimi, ir bezgalīgi veidi, kā novērst stresu, tostarp vingrošana, meditācija un uztura bagātināšana. Apskatiet šīs 14 labākie zinātniski pamatoti uztura bagātinātāji stresa novēršanai . 

Rūpējieties par savu zarnu veselību

Vai zinājāt, ka vairāk nekā 90% no jūsu serotonīna tiek ražoti jūsu zarnās 4 ? Zarnu mikrobu nelīdzsvarotība ir bijuši saistīti 5 depresijai un izmainītai serotonīna aktivitātei. Lūk ko ēst, lai zarnas būtu veselas (un garastāvoklis), un šeit ir daži ierobežot pārtikas produktus .

20. jūnija horoskops

Līdzņemamā

Viens pētījums liecina, ka uzkodas ar riekstiem ir saistītas ar augstāku serotonīna līmeni, ko sauc par 'laimes ķīmisko vielu'. Lai veicinātu veselīgu, priecīgu garastāvokli, varat sākt, ēdot vairāk riekstu, taču pārliecinieties arī pārējā diēta ir labā formā .