Pētījumi norāda, ka omega-3 taukskābes un Vidusjūras diēta var uzlabot ādas skaidrību

Pēdējā desmitgadē daži pētījumi mums parādīja sarežģītus veidus Uzturs var palīdzēt uzlabot vai pasliktināt pūtītes Viens Apvidū Piemēram, vājpiens ir saistīts ar paaugstināts izlaušanās risks Rādītājs Apvidū

Ir pierādīti arī iekaisuma diētas un pārtikas produkti ar augstu glikēmijas indeksu saasināt pūtītes 3 ģenētiski predisponētiem indivīdiem. Spektra otrā galā ir pierādīti pārtikas produkti, kas var līdzsvarot zarnu mikrobiomu uzlabot ādas izskatu 4 , ieskaitot plankumus.

Protams, tā ir aizraujoša studiju joma - tādu, par kuru mēs vienmēr vēlamies uzzināt vairāk. Ieskaitot jaunu pētījumu, kas publicēts Kosmētiskās dermatoloģijas žurnāls Tas izpētīja omega-3 taukskābju lomu ādas veselībā, jo īpaši, jo tas attiecas uz pūtītēm. 

Omega-3 taukskābju nozīme jūsu uzturā

Omega-3 taukskābes ir polinepiesātināto tauku tips. Kad cilvēki runā par “veselīgiem taukiem”, viņi parasti atsaucas uz omega-3 taukskābēm. Tie ir sastopami tādās zivīs kā lasis, tuncis, taukainas zivis, linu sēklas, chia sēklas, valriekstus, jūraszāles un edamame. Ļaudis, kas seko a Vidusjūras stila diēta (Viena no visvairāk pētītajām diētām tā ilgmūžības ieguvumiem) parasti patērē šos veselīgos taukus. 

Ir trīs galvenie veidi:

151 eņģeļa skaitļa nozīme

• Dha (docosahexaēnskābe): Šis omega-3 ir atrodams daudzos dažādos zivju veidos un pat uz augu bāzes avotiem, piemēram, aļģēm (aļģu eļļa) sirds, locītava, smadzenes un acu veselība 5 Apvidū
• EPA (eikosapentaēnskābe): EPA ir saistīts ar daudziem pazīstamākajiem Veselības ieguvumi omega-3 tiek minēti 5 , ieskaitot sirds un asinsvadu veselību (lipīdus, asinsspiedienu, asinsvadu funkciju) un veselīgu iekaisuma reakciju.
• Ala (alfa-linolēnskābe). Šis omega-3 ir unikāls ar to, ka tas ir atrodams tikai augu avotos, piemēram, noteiktās sēklās (sveiki, linu) un riekstos. Izpētīt ir to saistīts ar smadzeņu un garastāvokļa priekšrocībām.

Tie ir bijuši saistīti ar visdažādākajiem labumiem ķermenī, ieskaitot, bet ne tikai: sirds un asinsvadu veselību, smadzenes un kognitīvo sniegumu, acis un redzi, kā arī imūno funkciju. ( Lasiet vairāk par priekšrocībām šeit Apvidū 

Lai gan daudzi dermatologi ir atzīmējuši priekšrocības, ko rada omega-3 taukskābes jūsu uzturā, mazāk saprotams par viņu lomu ādas veselībā. Anekdotiski ļaudis ir teikuši, ka viņi ir palīdzējuši samazināt redzamās iekaisuma pazīmes ādā, uzlabota hidratācija, atvieglotas grumbiņas un jā, pat palīdzēja uzlabot ādas skaidrību. 

Vai diētai ir augsts omega-3 taukskābes, kas uzlabo ādas skaidrību?

16 nedēļu pētījuma laikā pētnieki novērtēja 60 dalībniekus ar vieglu vai mērenu pūtīti. Indivīda pūtītes bija komedonu, papulu un pustulu sajaukums. Svarīgi: pacienti pašlaik nebija lietojuši medikamentus vai recepšu ārstēšanu, lai risinātu pūtītes. Visā pētījumā pētnieki izmērīja dalībnieku EPA/DHA līmeni asinīs. 

Pētījuma sākumā pārsteidzošajam 98,3% pacientu bija EPA/DHA deficīts, iespējams, liekot domāt, ka starp omega-3 taukskābju deficītu un pūtītēm ir zināma saikne. (Lai gan, lai izdarītu šo secinājumu, ir nepieciešams vairāk pētījumu.) 

Pētījuma laikā dalībnieki ievēroja Vidusjūras reģiona diētu un papildināja ar aļģēm iegūtas omega-3 taukskābes: tās prasīja 600 mg DHA/300 mg EPA 1.-8. un 800 mg DHA/400 mg EPA 8.-16. Nedēļā.

Pētījuma beigās tika novēroti objektīvi uzlabojumi visiem pūtīšu bērniem. Tiem, kas pētījuma laikā sasniedza mērķa omega-3 taukskābju līmeni, pūtītes smagums ievērojami samazinājās. 

Un dalībnieki arī ziņoja, ka pētījuma beigās ir labāka dzīves kvalitāte. 

Un, lai gan pētnieki neskatījās uz Omega 3 taukskābju uzņemšanu līdzās pūtītēm specifiskām zālēm, viņi atzīmēja, ka tas var būt noderīgs papildinājums indivīdiem, kas nodarbojas ar izlaušanos.

“Dzīvesveida iejaukšanās, ieskaitot uztura ieteikumus, nav jāapsver pretstatā recepšu medikamentiem, bet gan kā vērtīgs papildinājums jebkuram mūsdienu pūtīšu ārstēšanas plānam,” atbilstošā autore Anne Guertler, M. D., no Ludvigas Maksimilijas universitātes Minhenes universitātē Vācijā teica paziņojumā Apvidū 'Turpmākajos pētījumos jābalstās uz pamatiem, ko mūsu pašreizējie atklājumi ir izveidoti randomizētā, placebo kontrolētā dizainā, lai uzlabotu uztura ieteikumus pūtīšu pacientiem.'

Līdzņemšana

Dzīvesveida intervencēm var būt nozīme ādas veselībā, un, tā kā pētījumi liecina par uzturu, ir īpaši spēcīga loma pūtīšu smagumā. Līdztekus citām ādas kopšanas ārstēšanas programmām, varat apsvērt iespēju ievērot Vidusjūras stila diētu vai lietot a omega-3 taukskābes piedevas Apvidū