Pētījumi parāda, kāpēc uz laiku ierobežota ēšana var atbalstīt miegu

Visticamāk, jūs esat sastapies ar kādu, kurš ir dziedājis uzslavas par ēšanu ar ierobežotu laiku (piemēram, intermitējoša badošanās ), sīki aprakstot, kā tas ir uzlabojis viņu enerģiju, gremošanu, apetītes kontroli un imūnsistēmu.

Tomēr šo diskusiju laikā tā ietekme uz miegu bieži vien paliek otrajā plānā, lai gan tā varētu būt tikpat ievērības cienīga.

Šeit ir laika ierobežotas ēšanas priekšrocības.

Kāpēc ierobežota ēšana var atbalstīt miegu

Iepriekšējā sērijā mindbodygreen aplāde , mbg viceprezidents zinātnes jautājumos Ešlija Džordana Ferira, Ph.D., RDN , norādīja klausītāji cienījami pētījumi 1 konstatējot, ka maltīšu patērēšana konsekventā dienas laika periodā ir saistīta ar labāku miegu un vispārējo dzīves kvalitāti.

'Ēšana gar garāku logu un/vai bieža šī loga maiņa ir saistīta ar tieši pretējo,' skaidroja Ferira. Ir pierādīts, ka ēšana katru dienu noteiktos laikos arī palīdz veselīgu svaru un insulīna jutību 2 .

Lai gan daži var samazināt savu barošanas laiku līdz četrām stundām dienā, Ferira atzīmē, ka lielākajai daļai cilvēku ir reālāk ievērot 12 stundu periodu.

Laika ierobežotas ēšanas ietekme uz miegu, visticamāk, ir saistīta ar to, kā tā atbalsta mūsu diennakts ritmu vai iekšējo pulksteni. Veicot tādas aktivitātes kā ēšana, vingrošana un pakļaujot sevi gaismai katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā mēs ļaujam savam ķermenim ieslīgt rutīnā.

Kad tas notiek, var kļūt vieglāk aizmigt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, kam ir a pozitīva ietekme uz miega kvalitāti .

'Raugoties no hronobioloģijas perspektīvas, skaidri noteiktu laiku, kad jūs ēdat un kad gavējat, šķiet svarīgi, lai veicinātu veselīgu vielmaiņu un labu miegu.

10. maijs paraksta

Tas nozīmē mazāk ēdienreižu un, piemēram, īsākā laika periodā tikai no pulksten 10:00 līdz 20:00,' piebalso neirozinātnieks un miega eksperts. Sofija Akselroda, Ph.D. , no Gulēt .

Viņa piebilst, ka pilnas maltītes ēšana noteiktos laika periodos var arī palīdzēt samazināt ganīšanu vai niķošanu šur un tur visas dienas garumā, kas, šķiet, negatīvi ietekmē miegu 3 laiks un kvalitāte.

Ko ēst 'barošanas loga' laikā.

Runājot par to, ko sakraut savā šķīvī šajā ikdienas logā, Pīters Poloss, M.D., Ph.D., FCCP, FAASM , miega medicīnas speciālists un miega eksperts par Miega numurs , iesaka izvairīties no visa, kas satur daudz tauku vai rafinētu ogļhidrātu.

'Tur ir ieteiktie dati 4 diētas ar augstu ogļhidrātu saturu veicina miegainību un var izraisīt sadrumstalotu miegu, jo tiek metabolizēti ogļhidrāti. Ieteicams arī izvairīties no pārtikas ar augstu tauku saturu, jo arī tie var ietekmēt miega kvalitāti,' viņš stāsta mbg.

Tā vietā šī gada sākumā publicētajā pārskata dokumentā tas tika atklāts Vidusjūras iedvesmots diētas ar lielāku olbaltumvielu, šķiedrvielu, augļu, dārzeņu un pretiekaisuma barības vielas mēdz būt saistītas ar labāku miega kvalitāti.

Centieties baudīt lielāko daļu augu saturošo maltīšu agrāk dienas laikā, jo to var kavēta ēšana izjaukt diennakts ritmu 5 .

Eksperti ir vienisprātis, ka jums vajadzētu pārtraukt ēst katru vakaru vienā un tajā pašā laikā, vēlams ap trīs stundas pirms gulētiešanas — lai jūsu ķermenim būtu pietiekami daudz laika sagremot pirms gulētiešanas.

Līdzņemamā

Mūsu ķermenis reaģē uz rutīnu, tāpēc ir loģiski, ka ēdienreizes katru dienu vienā un tajā pašā laikā labvēlīgi ietekmēs daudzus jūsu veselības aspektus, tostarp miegu.

Ir veikti pētījumi, kas liecina, ka ēšanas laika ierobežošana līdz 12 stundām vai mazāk dienā var uzturēt jūsu snaudu vislabvēlīgākā formā.

Bet, ja tas nav iespējams, vismaz mēģiniet saglabāt konsekventu ēdienreižu laiku un izvairieties no ganīšanas (īpaši šajās vilinošajās vēlās nakts stundās).

jūnija zodiaka zīme