Pētījumi pēta, kā probiotikas var palīdzēt ar kognitīvās depresijas simptomiem

Garīgās veselības jautājumi tiek apspriesti atklātāk nekā jebkad agrāk. Tomēr, runājot par garīgās veselības traucējumiem, piemēram, depresiju, daudzi cilvēki joprojām meklē ārstēšanu, kas beidzot sniegtu viņiem atvieglojumu.

Bet an aizraujošs pētījums  1 atklāja, ka ļoti izplatīts savienojums var pārvietot adatu uz noteiktiem depresijas simptomiem.

ko nozīmē 1017

Probiotikas un depresija

Depresijas simptomi var būt novājinoši. Tie ietver apātija, vainas apziņa, bezcerība, ķermeņa svara izmaiņas, bezmiegs un aizkaitināmība. Lai gan šie simptomi parasti ir galvenais ārstēšanas mērķis, ir arī garš kognitīvo simptomu saraksts, piemēram, koncentrēšanās grūtības, neizlēmība un atmiņas problēmas.

Pētījums liecina, ka populārs papildinājums var palīdzēt ar depresiju saistītajām kognitīvajām problēmām. Šis randomizētais kontrolētais pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 40 pacienti, parādīja, ka lielas probiotikas devas četras nedēļas ievērojami uzlaboja atmiņu un ietekmēja smadzeņu mehānismus, kas ir depresijas izraisītu kognitīvo problēmu pamatā.

Rezultāti parādīja, ka cilvēkiem probiotiku grupā pētījuma perioda beigās ir uzlabojusies hipokampu funkcija (smadzeņu daļa, kas atbild par emocijām un atmiņu).

14. janvāra zodiaks

Kā vadošā autore Else Šneidere, Ph.D. paskaidroja intervijā : 'Tas apstiprina mūsu hipotēzi, ka hipokamps ir galvenā struktūra, kas gūst labumu no probiotikām, un tāpēc mēs redzam uzlabojumus tikai epizodiskajā atmiņā, nevis citās kognitīvajās jomās, kas ir mazāk atkarīgas no hipokampa.'

Zarnu un smadzeņu savienojums

Kamēr pētījums bija neliels, pētījums, kas tika publicēts Psihiatrijas un neirozinātnes žurnāls , papildina arvien vairāk pierādījumu, ka pastāv cieša saikne starp zarnu mikrobiomu, garīgo veselību un izziņu.  

Piemēram, pētījumi ir parādījuši 2 ka cilvēku ar depresiju zarnu mikrobiomi sastāv nedaudz savādāk nekā to cilvēku zarnu mikrobiomi, kuriem nav slimības.

Mēs joprojām precīzi nesaprotam, kā zarnu mikrobioma sastāvs un depresija ir saistīti, piemēram, mēs neesam pārliecināti, vai mainīts zarnu mikrobioma sastāvs ir pirms vai pēc depresijas, vai arī kā tie mijiedarbojas, taču mēs zinām, ka saikne pastāv.

Cits pētījums 3 pierādīja, ka 30 dienu probiotiku lietošana ievērojami samazināja trauksmes un depresijas simptomus. 

septembris 5. zodiaks

Šis jaunākais pētījums var mudināt mūs visus atbalstīt mūsu zarnu veselību, lai godinātu mūsu garastāvokli, izziņu un garīgo veselību. Šeit ir trīs ieradumi, lai jūs sāktu: 

• Lietojiet probiotiku: Visu iepriekš minēto iemeslu dēļ probiotikas var palīdzēt atbalstīt garīgo veselību un izziņu. Noteikti lietojiet probiotiku, kas ietver tādus baktēriju celmus, kas ir pētīti cilvēkiem, piemēram, šie  deviņi Ph.D. apstiprināti probiotikas piedevas .
• Vingrinājums: Vingrinājumi labvēlīgi ietekmē mūsu zarnu veselību un garīgo veselību. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka tas ir tikpat efektīvs uzlabojot garastāvokli īstermiņā un ilgtermiņā. Izmēģiniet kādu no šiem 14 vienkārši mājas treniņi visiem fitnesa līmeņiem . 
• Samaziniet cukuru: Pārāk daudz cukura var izraisīt zarnu baktēriju nelīdzsvarotību, kas var izmest savu garastāvokli 4 . Šeit ir deviņi triki, kā atmest cukuru šodien. 

Līdzņemamā

Pētījums atklāja, ka četras nedēļas ilgas probiotiku papildināšanas var uzlabot dažus depresijas kognitīvos simptomus. Lai gan mums vēl ir jāmācās par zarnu un smadzeņu savienojumu, šis pētījums ir vēl viens atgādinājums rūpējies par savu mikrobiomu sava garastāvokļa labad .