Pētījumi saka, ka karstā joga var palīdzēt mazināt depresijas simptomus

Kad esat nomākts depresijas stāvoklī, var būt grūti atrast lietas, kas palīdzētu jums atgriezties pie sevis, nemaz nerunājot par motivācijas palielināšanu to darīt.

Bet saskaņā ar pētījumu, kas publicēts  Klīniskās psihiatrijas žurnāls , tas ir tā vērts, jo tu var samaziniet depresijas simptomus, veicot šāda veida treniņus. Lūk, ko viņi atrada.

13. augusta zodiaka zīme

Karstās jogas ietekmes uz depresiju izpēte

Šajā pētījumā pētnieki vēlējās izpētīt karstās jogas ieguvumus garīgajai veselībai. Pētījums ilga astoņas nedēļas, kurā 80 dalībnieki tika sadalīti divās grupās: viena grupa, kas divreiz nedēļā veica 90 minūtes Bikrama jogas, un kontroles grupa, kas nedarīja karsto jogu.

Kā atsvaidzinātājs Bikrama joga ir a jogas stils praktizē 105 ° F telpā, kas sastāv no tām pašām 26 pozām un divām pranajamas secībām katru reizi. Mūsdienās kopš Bikrama dibinātāja Bikrama Čoudharija nosodīšanas daudzas studijas šo stilu vairs nesauc par 'Bikram' jogu, lai gan šī prakse joprojām ir saglabājusies. (Studija, kurā es mācu, un citi, tagad šo jogas stilu dēvē par 'Hot 26+2.')

Pēc astoņām pētījuma nedēļām dalībnieki, kas piedalījās nodarbībās, bija apmeklējuši vidēji 10,3 nodarbības, un tas bija pietiekami, lai redzētu depresijas simptomu atšķirību.

Proti, dalībnieki, kuri bija izdarījuši karstā joga bija ievērojami lielāks depresijas simptomu samazinājums nekā tiem, kuriem tā nebija.

Vairāk nekā puse dalībnieku, kas nodarbojas ar jogu, faktiski samazināja par 50% vai vairāk, kas ir diezgan ievērojams procents. Un 44% no viņiem pat uzrādīja tādu samazinājumu, ka viņi tika uzskatīti par depresijas remisiju. Un, visbeidzot, daži dalībnieki, kuri iekļuva klasē tikai reizi nedēļā, joprojām redzēja depresijas simptomu samazināšanās priekšrocības.

Kā ziņu izlaidumā skaidro pētījuma vadošā autore, Ph.D. Marena Njēra: 'Joga un uz karstumu balstītas iejaukšanās var potenciāli mainīt depresijas pacientu ārstēšanas kursu, nodrošinot ar medikamentiem nesaistītu pieeju ar papildu fiziskiem līdzekļiem. priekšrocības kā bonuss.'

varde sapnī

Ko darīt ar to

Lai gan pētījuma autori atzīmē, ka ir jāveic vairāk pētījumu, lai salīdzinātu apsildāmās un neapsildāmās jogas ieguvumus, kad runa ir par depresiju, šeit es piedāvāšu savu anekdotisko piemēru.

Es nodarbojos ar jogu kopš 2011. gada un ar karsto jogu, konkrēti, kopš 2017. gada. Es ieguvu Vinyasa jogas skolotāja sertifikātu 2018. gadā, un nākamajā mēnesī beidzu karstās jogas skolotāju apmācību. Pa vidu tam visam man ir bijusi arī zināma daļa no garīgās veselības problēmām, jo ​​esmu pārvarējis agrīnu pilngadību, pārcēlies uz jaunām pilsētām, pandēmiju, vētrainu menstruālo ciklu utt.

Pateicoties tam visam, joga ir bijusi viena no vienīgajām lietām, kas man rada zināmu miera un klusuma sajūtu, un, lai gan es neesmu piedalījies nevienā zinātniskā izpētē, lai pamatotu savus apgalvojumus, esmu redzējis, cik daudz šī prakse man sniedz labumu. un citi.

Es teiktu, ka jebkurš jogas stils ir vērtīgs, ja jums ir depresijas simptomi, bet, runājot par karsto jogu, tam noteikti ir noteiktas priekšrocības. Karstums un mitrums liek jums pārvarēt garīgās barjeras, izmantot savu iekšējo spēku un noturību, iemācīties būt savā ķermenī un palikt ar sajūtām pat tad, kad tās ir izaicinošas, un tas viss padara cilvēka prātu mierīgāku un vienlaikus vairāk. apzinīgs un klātesošs.

Es arī uzskatu, ka karstās sekvences atkārtojošais, meditatīvais stils veicina nervu sistēmas regulēšanu, jo ķermenim patīk rutīna, un jūs vienmēr zināt, ko sagaidīt. karstās jogas nodarbībā . Pētījumi ir atklājuši 1 ka karstā joga var 'izraisīt sirds un asinsvadu un šūnu izmaiņas, kā arī nervu priekšrocības un stresa hormonu modulāciju'.

16. oktobra zodiaka saderība

Īsi sakot: es varu atbalstīt šī pētījuma rezultātus ar pieredzi, un tas nebūtu nekas smags joga ir bijis labākais, ko esmu atradis savai garīgajai veselībai.

Līdzņemamā

Uz 90 minūtēm mesties telpā, kurā temperatūra ir 105 °F, lai veiktu stingru jogas secību, varētu izklausīties kā murgs, it īpaši, ja saskaraties ar depresijas simptomiem, kas liek jums justies nemotivētiem vai letarģiskiem.

Bet es apsolu, ja jūs atradīsit iekšējo apņēmību iekļūt studijā — pat tikai reizi nedēļā, saskaņā ar šo pētījumu —, jūs sajutīsiet atšķirību.