Pētījums atklāj, kā cilvēki, kas vecāki par 60 gadiem, var uzlabot savu miega kvalitāti

Cīņa par miegu ir reāla, īpaši tiem, kas ir vecāki par 60 gadiem vairāk pakļauti bezmiegam . Par laimi, pētnieki ir izdomājuši vienkāršu naktsmiera uzlaušanu, kas var palīdzēt. 

14. oktobra zīme

Pētījumā, kas publicēts Amerikas Geriatrijas biedrības žurnāls tā saka klausoties nomierinošu mūziku vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas var uzlabot miega kvalitāti cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem.

Rezultāti tika iegūti, apvienojot vairākus randomizētus kontroles pētījumus (precīzāk, piecus) ar 288 dalībniekiem.

Katrs izmēģinājums atklāja, ka nomierinošas mūzikas klausīšanās vismaz četras nedēļas var būt drošs un efektīvs veids, kā uzlabot miega kvalitāti pieaugušajiem vecumā no 60 gadiem .

Kas ir 'nomierinoša' mūzika?

Pētījumos salīdzināja nomierinošo un ritmisko efektu mūzika par miega kvalitāti. Un, lai gan šķita, ka nomierinoša mūzika vairāk darbojās kā miega līdzeklis, abi žanri joprojām bija efektīvāki nekā aizmigšana bez mūzikas. 

Bet kāda īsti ir atšķirība starp ritmisku un nomierinošu mūziku? Saskaņā ar pētījumu, nomierinošai mūzikai ir lēnāks temps un vienmērīgāka melodija, savukārt ritmiskajai mūzikai ir tendence būt skaļākai un ātrākai. (Padomājiet par klasisko un popmūziku.) 

Kā tas darbojas?

Relaksējošas mūzikas klausīšanās vismaz 30 minūtes līdz stundai pirms gulētiešanas palīdz uzlabot miegu, palēninot sirdsdarbības ātrumu un elpošanas tempu, vienlaikus pazeminot asinsspiedienu – tas viss palīdz samazināt stresa līmeni un nemieru 1 . 

Lai gan mūzikas klausīšanās pirms gulētiešanas šobrīd var justies nomierinoša, nebrīnieties, ja pirmajās dienās jums joprojām ir nepieciešama tase kafijas vai pusdienlaika snauda. Saskaņā ar konstatējumiem faktiskais miega kvalitātes ieguvums var neparādīties vismaz četras nedēļas. 

Tāpēc pārliecinieties, ka nomierinošais atskaņošanas saraksts pirms gulētiešanas ir novietots rindā un gatavs lietošanai — šeit galvenais ir konsekvence.