Pētījums par to, kā Omega-3 taukskābes ietekmē smadzeņu veselību un novecošanos

Mēs visi vēlamies novecot tikpat graciozi kā J.Lo un Pols Rudd, un veselīga novecošana sākas ar pareizu uzturu. Bet kādas uzturvielas ir vissvarīgākās veselīgai novecošanai?

Viens  pētījums ierosina to omega-3 — galvenā polinepiesātināto tauku grupa, kas atrodama tādos pārtikas produktos kā rieksti, sēklas un zivis — var būt izšķiroša nozīme smadzeņu veselības saglabāšanā un pat uzlabošanā, gadiem ejot. 

Pētījums par omega-3 un novecojošām smadzenēm

Viena no novecošanas pazīmēm — un viens no simptomiem, no kā daudzi no mums baidās visvairāk — ir garīgās ātruma un veselīgas izziņas zudums. Iespējams, tāpēc pētnieki no Duke-NUS Medicīnas skolas un Singapūras Nacionālās universitātes sadarbojās, lai izpētītu omega-3 taukskābju lomu smadzeņu veselībā.

Precīzāk, šie pētnieki pētīja omega-3 lomu smadzeņu mielinizācijas attīstībā. 

Mielīns darbojas kā izolējoša membrāna ap mūsu nerviem, kas palīdz nervu šūnām ātri un efektīvi nosūtīt signālus viena otrai, vadot elektriskos signālus.

Mielīna zudums ir saistīts ar slimību 1 jo nervi vairs nevar pareizi funkcionēt. Piemēram, ģenētisks stāvoklis, kas krasi samazina mielinizāciju, izraisa iedzimtu defektu, ko sauc par mikrocefāliju, kā rezultātā mazuļa galva ir daudz mazāka, nekā tai vajadzētu būt.

Bet ģenētiskie traucējumi nav vienīgais, kas ietekmē mielinizāciju; novecojot, jūs zaudējat arī mielīnu. 

Dabisks mielīna zudums ar vecumu

Vetrivel Sengottuvel, Ph.D., pētījuma vadošais autors un Duke-NUS vecākais pētnieks,  paskaidrots paziņojumā , 'Mielīna apvalku zudums notiek normāla novecošanās procesa laikā un neiroloģiskās slimībās, piemēram, multiplās sklerozes un Alcheimera slimības gadījumā.'

Pēc pētnieku domām, tas izraisa ne tikai ar vecumu saistītas slimības, bet arī vispārēju fizisko un garīgo spēju zudumu gados vecākiem cilvēkiem. Par laimi, šis pētījums piedāvā iespējamu ceļu, lai uzlabotu šo ar vecumu saistīto mielīna samazināšanos. 

Tas parādīja, ka omega-3 taukskābes spēlē lomu smadzeņu procesos, kas veido mielīnu un saglabā jau esošo. 'Tas paver iespējas izstrādāt terapijas un uztura bagātinātājus, kuru pamatā ir [lizofosfatidilholīns] LPC omega-3 lipīdi, kas varētu palīdzēt saglabāt mielīnu novecojošās smadzenēs, un, iespējams, lai ārstētu pacientus ar neiroloģiskiem traucējumiem, ko izraisa samazināta mielinizācija,' skaidroja Sengottuvels. 

Pētījuma rezultāti tika publicēti Klīnisko pētījumu žurnāls . Pēc tam pētnieku komanda veic preklīniskos pētījumus, lai noteiktu, vai omega-3 piedevas var palīdzēt saglabāt vai pat uzlabot smadzeņu mielinizāciju un kognitīvo funkciju visā novecošanas procesā.

15. aprīļa zodiaka zīme

Omega-3 uztura bagātinātāju priekšrocības

Mēs esam veids, kā apstiprināt omega-3 uztura bagātinātāju priekšrocības ar vecumu saistītā mielīna samazināšanās gadījumā. Bet omega-3 uztura bagātinātājus joprojām ir vērts izpētīt kā daļu no jūsu labsajūtas rutīnas, jo jau ir dažas Zinātniski pamatotās omega-3 priekšrocības . Šeit ir trīs galvenie, kas jāzina: 

Sirds veselība. Ir pierādīts, ka patērējot omega-3 samazināt risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām , un šī polinepiesātināto tauku grupa bieži tiek ieteikta kā profilaktisks papildinājums sirds veselībai.

Iekaisums. Omega-3 ir zināmi pretiekaisuma īpašības , un lielākās devās tie var palīdzēt mazināt iekaisumu, kas veicina aterosklerozi un citas ar iekaisumu saistītas slimības. 

Garīgā veselība. Pētījumi liecina, ka tie, kas lieto omega-3 piedevas, ir mazāka iespēja saslimt ar trauksmi un/vai depresiju . 

Ja ar to nepietiek, lai jūs pārliecinātu par šo taukskābju nozīmi, nekas nebūs! Bet tagad pie nākamās lietas: kā mēs tos iegūstam? Labākais omega-3 avots ir zivis, tostarp lasis, skumbrija, anšovi, sardīnes un siļķes.

Ja neesat zivju cienītājs, eksperti iesaka papildināt ar vismaz 1 gramu eikozapentaēnskābes (EPA) un dokozaheksaēnskābes (DHA), kas ir divu veidu omega-3. Izmēģiniet kādu no šiem 15 labākie omega-3 uztura bagātinātāji tirgū.   

Līdzņemamā

Pētījums, kas liecina, ka omega-3 var palīdzēt novērst ar vecumu saistītu mielīna samazināšanos, papildina šo veselīgo tauku priekšrocību sarakstu. Pārliecinieties, ka esat iegūt pietiekamu daudzumu omega-3 caur zivīm un piedevām.