Pētījums parāda depresijas simptomu uzlabošanos ar lielāku omega-3 patēriņu

Zivju eļļa ir visvairāk pazīstama ar savu sirds veselību (sveiks, zemāki triglicerīdi), taču arī EPA un Dha Omega-3 bagātajai zivju eļļai ir arī spēcīga ietekme uz garastāvokli. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas dzīvo valstīs ar augstāks zivju uzņemšanas līmenis Viens bija zemāks depresijas līmenis.

110 eņģeļa skaitļa nozīme

Ar aptuveni 5% pasaules iedzīvotāju Rādītājs Ciešot no depresīvām jūtām, ir steidzami atrast ārstēšanu, kas var palīdzēt novērst depresiju, viegli saistītus simptomus vai pilnībā to mainīt. 

Arvien vairāk klīnisko pētījumu arī norāda uz Omega-3 kā zinātniski atbalstītu garastāvokļa traucējumu risinājumu (un mēs esam priecīgi redzēt, ka zivju eļļa saņem pelnīto uzmanību). 

Piemērs: pētnieki, kas publicēti Britu žurnāls par uzturu veica plašu pārskatu un apvienotu gadu desmitu analīzi Omega-3 uzņemšanas pētījumi, lai redzētu tā ietekmi uz depresiju 3 Apvidū

Lūk, ko atrada šis pētījums (ieskaitot precīzu ikdienas omega-3 daudzumu, uz kuru jums vajadzētu mērķēt).

Par šo jaunāko pētījumu

Šajā pārskatā un metaanalīzē tika iekļauti 67 klīniskie pētījumi-omega-3 uzņemšana (no pārtikas produktiem, piedevām vai kombinētiem) vai tā trūkuma pētījuma laikā iepriekš nosaka pētnieki. 

Šo pētījumu dalībnieki bija cilvēku sajaukums, kuriem sākumā nebija depresijas, vai kuriem jau bija garastāvokļa vai kognitīvie traucējumi (piemēram, depresija, Alcheimera slimība, stress vai viegli kognitīvie traucējumi). 

Pētījums spēja novērtēt gan omega-3 taukskābju profilaktisko, gan ārstēšanas iedarbību.

Rezultāti atklāja, ka zivju eļļa ir izdevīga tiem, kam ir depresija

Pēc visu šo pētījumu analizēšanas dati skaidri (un ievērojami) parādīja, ka zivju eļļas patēriņš palīdzēja cilvēkiem ar depresijas simptomiem justies labāk. 

Konkrētāk, katram omega-3 taukskābju piedevu palielināšanai 1 gramam bija liels depresijas smaguma uzlabojums. 

Lai gan pētniekiem vēl nav skaidrs, kādi ir konkrētie veidi, kādos EPA un DHA strādā, lai mērķētu uz garīgo labsajūtu 4 , viņi spekulē, ka tas varētu būt saistīts ar viņu lomu veselīgas asins plūsmas veicināšanā, šūnu membrānu saglabāšanā un smadzeņu ar garastāvokli saistītām molekulām. 

1. septembra zodiaks

Vai tas palīdz novērst depresiju?

Bet, šķiet, ka omega-3 uzņemšana nepalīdzēja apturēt cilvēkus ar depresiju tā attīstīšanai. 

Kamēr iepriekšējie iedzīvotāju dati to liecina lielāks zivju uzņemšana un cirkulējošo omega-3 līmenis 5 Asinis ir saistītas ar zemāku depresijas līmeni-rodas korelācija starp abiem-klīniskie pētījumu dati konsekventi neliecina, ka omega-3 uzņemšanas palielināšana ir drošs veids Atbalstīt depresiju Ar Apvidū 

Tātad, cik daudz zivju eļļas jums ir nepieciešams, lai redzētu labumu?  

Pētnieki atklāja, ka visvairāk Dienas EPA un DHA labvēlīgā deva Omega-3S depresijas simptomiem svārstās no 1 līdz 1,5 gramiem. 

Mazāk, jūs, iespējams, neredzēsit ieguvumu (vai tikpat daudz kā ieguvumu). Un vairāk nekā vairāk nekā šajā gadījumā deva ievērojami labākus rezultātus. 

Tas atbilst tipiskam omega-3 daudzumam, kas saistīts ar Sirds un asinsvadu slimību profilakse Apvidū

Bet lielākā daļa amerikāņu nesaņem jebkur netālu no šīs summas  Plkst. ikdienā. 

eņģeļa numurs 445

Kā palielināt savu omega-3 uzņemšanu

Viens veids, kā palielināt savu omega-3 uzņemšanu, ir ēst vairāk taukainu zivju. Līdz Amerikas sirds asociācija 8 Iesaka ēst vienu līdz divām taukainu zivju porcijām (piemēram, lasis, makreles, siļķes un anšovi) nedēļā.

Viena 3,5 unci šo zivju porcija parasti nodrošina apkārt 250 līdz 500 miligrami kombinēto EPA un DHA Apvidū 

Lai uzlabotu un konsekventāku veidu, lai palielinātu savu omega-3 uzņemšanu, tā ir laba ideja, lai noliektu augstas kvalitātes papildinājumu ( Šeit ir mūsu favorīti ). Lielākā daļa zivju eļļas piedevu paredz, ka vēlamā deva no 1 līdz 1,5 gramiem omega-3. 

Ja jūs gribētu mēģināt iegūt šo daudzumu tikai no ēdiena, jūs galu galā ēdat vienu (veselu) zivis dienā 9 Apvidū 

Saistītais lasījums: 7 lietas, kas jāmeklē augstas kvalitātes omega-3 papildinājumā

Līdzņemšana

Omega-3 skaidri spēlē lomu garīgajā veselībā. Arvien vairāk pētījumu liecina, ka lielāks ikdienas EPA un DHA daudzums ir izdevīgi cilvēkiem ar depresiju un citiem garastāvokļa traucējumiem. 

Terapeitiskā Omega-3 (uzskata par 1 līdz 1,5 gramiem dienā), lai iegūtu kognitīvo un sirds veselības ieguvumus no 1 līdz 1,5 gramiem) ir ieguvumi no 1 līdz 1,5 patiesi Grūti izdarīt tikai ar diētu, tāpēc iekļaujot a kvalitātes papildinājums iespējams, ir labākais maršruts, kas jāveic.