Pierādīti veidi, kā būt mazāk pesimistiski, no psihiatra un optimisma eksperta

Mārtins Seligmans, Ph.D. , pozitīvās psiholoģijas un optimisma izpētes pionieris, atklāja, ka, lai gan optimisti un pesimisti piedzīvo aptuveni vienādu nelabvēlīgu dzīves notikumu skaitu, pesimisti ir iesaistījušies trīs negatīvās domāšanas pamatnostādnēs: personīgā, visaptverošā un pastāvīgā.

Kad ar viņiem notika kaut kas slikts, viņi pārsvarā vainoja sevi par to (uztverot lietas personiski), uzskatīja, ka visi viņu dzīves aspekti ir apdraudēti (visas), un uzskatīja to par neatgriezenisku zaudējumu. Es varētu pievienot ceturto P: palikt pasīvam, saskaroties ar šķēršļiem.

Šeit ģenētika ir daļa no stāsta. 2011. gadā UCLA pētnieki to atklāja optimisms bija saistīts ar oksitocīna receptoru gēnu 1 , vai OXTR gēnu, un ka šis gēns bija saistīts arī ar labiem psiholoģiskiem resursiem. Kādi ir šie resursi? UCLA pētnieki tos definēja kā optimismu, meistarību, kontroles un rīcības sajūtu, kā arī pašvērtības sajūtu.

Oksitocīns tautā tiek saprasts kā glāstīšanas un saiknes hormons, kas izdalās, kad māte satiekas ar savu mazuli, dzemdību un zīdīšanas laikā, kā arī seksuālās aktivitātes laikā. Bet oksitocīns darbojas arī kā neirotransmiters smadzenēs, kas palielinās, reaģējot uz stresu, un ir saistīts ar prosociālām prasmēm, piemēram, empātiju, uzticēšanos, attiecību veidošanu un citu sabiedrības baudīšanu.

Turklāt tagad tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts ar galvenajiem psiholoģiskajiem resursiem, kas var radīt atšķirību starp īslaicīgu vilšanos un skumjām un iekrišanu ilgstošā depresijā.

Izrādās, ka šim OXTR gēnam ir variācijas. Personai ar A (adenīna) variantu — ar vienu vai divām kopijām — ir lielāka iespējamība, ka būs jutība pret stresu, samazinātas sociālās prasmes un sliktāki garīgās veselības rezultāti.

Es jūs nemulsināšu: pesimisma slazds nav labs veselībai

Pesimistiem ir tendence prātot par pagātni un tā arī ir vairāk nosliece uz depresiju 2 . Viņi arī uztraucas par nākotni, liekot tos vairāk pakļauti trauksmes riskam 3 .

Jebkurā gadījumā viņi reti dzīvo tagadnē, tāpēc viņiem ir grūti pilnībā atslābināties un izbaudīt prieka mirkļus, kā arī pakļauti veciem, novecojušiem vai neproduktīviem pagātnes scenārijiem savā ikdienas dzīvē, kur viņiem var rasties grūtības. pašpārliecinātība un problēmu risināšana.

Optimisma zinātne ir piesaistījusi pētnieku uzmanību gandrīz visās medicīnas jomās, sākot no psihiatrijas līdz imunoloģijai, kardioloģijai un ķirurģijai.

18. decembra zodiaka zīme

Tiem, kuriem ir pesimisma pazīmes, var būt dažas kopīgas lietas. Negatīvas pārliecības dažkārt var traucēt veidot ciešas un uzticamas attiecības, vai arī viņi var uztvert intīmās attiecības kā nogurdinošas dažādu iemeslu dēļ, tostarp bieži vien jūtoties aizvainotiem vai atstumtiem.

Viņi var turēt sevi un citus ļoti augstus (dažreiz patvaļīgus vai nereālus) standartus, kas viņiem apgrūtina sevi un citu atzinību par pozitīviem rezultātiem. Viņu smadzenes un ķermeņi ir pakļauti augsta līmeņa stresa hormoniem, piemēram, kortizolam, norepinefrīnam un epinefrīnam. Pakļaušana hroniski augstam šo hormonu līmenim izraisa pastiprinātu iekaisumu un asinsvadu bojājumus, aterosklerozi un palielina risku saslimt ar visu, sākot no depresijas līdz insultiem, sirds slimībām, asinsvadu demenci un citiem.

Bet šīs ir labās ziņas: jūsu OXTR gēns nav vienīgais jūsu emocionālās noturības spējas noteicējs. Lielākā daļa no mums ar zināmu izpratni un prasmju apmācību var stiprināt savus aizsargājošos psiholoģiskos resursus stresa buferēšanai, kā arī uzplaukumam.

Kā mazināt pesimismu un sākt domāt pozitīvāk?

UCLA pētnieki norāda, ka caur kognitīvā uzvedības terapija (CBT), pētījuma dalībnieki varētu izmantot šos psiholoģiskos resursus, lai aizsargātu sevi pret stresu, depresiju un trauksmi.

Optimisma zinātne ir piesaistījusi pētnieku uzmanību gandrīz visās medicīnas jomās, sākot no psihiatrijas līdz imunoloģijai, kardioloģijai un ķirurģijai.

Mans 8 praktiskā optimisma pīlāri ir balstīti uz pierādījumiem balstītām pieejām un paraugpraksi vairākās jomās, tostarp iekšējā medicīnā, psihiatrijā, neirozinātnēs, uzvedības un pozitīvajā psiholoģijā, sociālajās zinātnēs, neirobioloģijā, jogā un apzinātībā un pat filozofijā. Tie ir izstrādāti, lai palīdzētu jums veidot savas psiholoģiskās rezerves un kā prasmes, uz kurām varat paļauties nepieciešamības gadījumos. Uztveriet tos kā emocionālus amortizatorus, kas amortizē jūs pret dzīves neizbēgamajiem ātruma izciļņiem un (dažreiz milzīgām) bedrēm.

Ir svarīgi atzīmēt, ka lielākā daļa cilvēku izrāda gan optimisma, gan pesimisma īpašības. Viņi jutīsies optimistiski par dažām savas dzīves jomām, pesimistiskāki attiecībā uz citām un dažreiz abām reizē.

18. novembra zodiaka zīme

Piemēram, ja savā darbā esat vienīgais strādīgais cilvēks komandā un jūsu prēmija ir atkarīga no visas komandas snieguma, jūs varat justies pesimisms par attiecībām ar kolēģiem un par savu nākotni darbā, taču jums ir augsta pašsajūta. -efektivitāte savā dzīvē. Tas nepadara jūs par pesimistu — tas ir tikai kāds, kas saskaras ar realitāti.

Secinājums: Optimisms un pesimisms var pastāvēt līdzās

Tāpēc ir pilnīgi normāli vēlēties ticēt un cerēt uz labāko iespējamo iznākumu, vienlaikus piedzīvojot bailes un šaubas. Galvenais ir spēt pieņemt bailes un šaubas, vienlaikus saglabājot konstruktīvu skatījumu, pielietojot spēcīgas pārvarēšanas prasmes un darot visu iespējamo, lai panāktu pozitīvas pārmaiņas dzīves jomās, kurās nepieciešams stimuls.

Varbūt jūs esat pazīstams ar stāstu 'Divi vilki'. Ir dažādas stāsta versijas, bet man zināmajā čeroku vecākais māca savam mazdēlam par dzīvi. 'Manī notiek cīņa,' viņš saka zēnam. “Tā ir šausmīga cīņa, un tā notiek starp diviem vilkiem. Viens ir ļauns — tas ir dusmas, skaudība, bēdas, nožēla, alkatība, augstprātība, žēlums pret sevi, vainas apziņa, aizvainojums, mazvērtība, meli, viltus lepnums, pārākums un ego.

dzimšanas datuma nozīme

Viņš turpina: “Otrs ir labs – tas ir prieks, miers, mīlestība, cerība, rāmums, pazemība, laipnība, labestība, empātija, augstsirdība, patiesība, līdzjūtība un ticība. Tāda pati cīņa notiek tevī – un arī katrā citā cilvēkā.”

Mazdēls minūti par to domā un tad jautā vectēvam: 'Kurš vilks uzvarēs?'

Čeroku vecākais atbild vienkārši: 'Tas, kuru jūs barojat.'

Šis ir stāsts par saistību starp personīgo atbildību un cilvēka potenciālu. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Psiholoģija un novecošana par lomu optimisms un pesimisms 4 krūts vēža atveseļošanā svarīgāk bija nebūt pesimistam nekā optimistam. Tas ir svarīgs secinājums, jo, kā jau teicām, pesimisms un optimisms patiesībā ir divi ceļi, kas bieži vien pastāv līdzās.

Tas, kuru ceļu izvēlaties, piemēram, kuru vilku barojat, ir atkarīgs no jums.

No PRAKTISKS OPTIMISMS Sjū Varma, izdevusi Avery, Penguin Publishing Group, Penguin Random House, LLC nodaļas nospiedums. Autortiesības © 2023, Sjū Varma