Pieskarieties savam ceļam uz mazāku stresu, izmantojot šo ātro EFT secību

Lai arī cik dīvaini tas nešķistu, emocionālās brīvības tehnika (EFT) pieskaroties, izdarot spiedienu uz noteiktiem ķermeņa punktiem, vienlaikus domājot par to, kas jūs nomāc, var nodrošināt ātru un tūlītēju stresa mazināšanu. Lai gan par šo alternatīvo paņēmienu nav daudz pētījumu, sākotnējie pētījumi liecina, ka tā var būt efektīva trauksmes un psiholoģiskā stresa mazināšana 1 . Ja vēlaties to izmēģināt pats, šeit ir pamata pieskārienu secība, kas jāveic nākamreiz, kad esat apmaldījies negatīvās domās:

1. Nosakiet problēmu, uz kuru vēlaties koncentrēties: tas var būt vispārējs stress konkrētai situācijai vai problēmai, kas izraisa satraukumu.
2. Apsveriet problēmu vai situāciju. Kā jūs par to šobrīd jūtaties? Novērtējiet sava stresa intensitātes līmeni, kur nulle ir zemākais stresa līmenis un 10 ir augstākais.
3. Izveidojiet “iestatīšanas paziņojumu”, lai atzītu problēmu, ar kuru vēlaties tikt galā. Sekojiet šim apgalvojumam, beznosacījumu apstiprinot sevi kā personu. Piemēram: 'Lai gan es jūtu šo satraukumu, es dziļi un pilnībā pieņemu sevi', 'Pat lai gan esmu noraizējies par savu interviju, es dziļi un pilnībā pieņemu sevi un šīs jūtas' utt.
4. Veiciet iestatīšanu. Ar četriem vienas rokas pirkstiem nospiediet Karatē karbonādes punkts (rokas ārējā mala, pretī īkšķim), no otras puses, izmantojot stingru, bet maigu spiedienu, it kā jūs bungotu uz galda sāniem vai pārbaudītu melones gatavību.
5. Atkārtojiet savu apgalvojumu trīs reizes skaļi, vienlaikus nospiežot Karate Chop punktu.
6. Pārejiet uz šiem meridiāna punktiem un atkārtojiet savu apgalvojumu 5-7 reizes katru no tiem:

• Uzacu sākums, netālu no deguna tilta
• Acs pusē, netālu no jūsu tempļa
• Zem acs
• Zem deguna
• Kroka starp zodu un lūpu
• Atslēgas kauls
• Zem rokas
• Galvas augšdaļa

Kas jāpatur prātā, pieskaroties:

Varat izmantot visus četrus pirkstus vai tikai pirmos divus (rādītājpirkstu un vidējo pirkstu), lai izdarītu spiedienu uz šiem punktiem. Četri pirksti parasti tiek izmantoti plašākās vietās, piemēram, galvas augšdaļā, atslēgas kaulā un zem rokas. Jutīgās zonās, piemēram, ap acīm, varat izmantot tikai divus. Un pieskarieties ar pirkstu galiem, nevis ar nagiem!

Nav nozīmes tam, kurai ķermeņa pusei jūs piesitat vai kādu roku izmantojat. Vienkārši turpiniet pieskarties, pēc tam dziļi ieelpojiet un pārbaudiet, kā jūtaties pēc treniņa.