Psihologa 3 labākie padomi, kā saliekt dvēseles muskuļus ilgmūžībai

Ja jūs nopietni vēlaties palielināt savu labklājību un ilgmūžību, jums ir nepieciešama garīguma izjūta.

Tas nav tikai kaut kas, kam mēs šeit, mindbodygreen, ticam — zinātne par to ir diezgan skaidra. 'Dati liecina, ka iesaistīšanās garīgajās praksēs liek cilvēkiem būt veselākiem un dzīvot ilgāk, laimīgāki,' saka psiholoģe. David DeSteno, Ph.D. , šajā sērijā mindbodygreen aplāde .

DeSteno ir profesors Ziemeļaustrumu universitāte kurš koncentrējas uz reliģisko prakšu zinātnes izpratni un to, kā tās var dot labumu mūsu labklājībai. Un, lai būtu skaidrs, viņam ir ļoti plaša garīguma definīcija; jums nav obligāti jāapmeklē reliģiskie dievkalpojumi, lai gūtu labumu no ilgmūžības.

Patiesībā daži nenojauš ieradumi, ko jūs darāt katru dienu, var palīdzēt jums izliekt jūsu 'dvēseles muskuļus'. Šeit atrodiet populārākos DeSeno padomus:

Vingrojiet kopā ar citiem

'Cilvēki bieži saka, ka ķermenis ir templis. Tas parasti nozīmē, ka jums ir jārūpējas par savu ķermeni — jums ir jāizturas pret to ar cieņu, jums ir jāvingro...' skaidro DeSteno. 'Bet ķermenis ir arī garīguma līdzeklis, un tādā veidā tas var būt arī templis.'

10. decembra zīme

Padomājiet par to: vingrinājumi palīdz jums sazināties ar savu ķermeni, attīra prātu un veicina kopienu. Turklāt: 'Kad jūs nodarbojaties ar vingrinājumiem, tas ne tikai atbrīvo endorfīnus — ķīmisko vielu, kas ir atbildīga par skrējēja augstumu, bet arī atbrīvo endokanabinoīdus ,' DeSteno piebilst. 'Šie endokanabinoīdi sociāli saistīti cilvēki 1 ”.

Oksfordas profesora pētījums Emma Koena, Ph.D. , līdzīgi parāda to grupu vingrinājumi veicina sociālo saikni , DeSteno akcijas. Un, kad cilvēki jūtas ciešāk saistīti viens ar otru, 'Viņi faktiski var izjust garīgu ekstāzi, kad tas sasniedz pareizo līmeni,' viņš atzīmē. Daži fitnesa zīmoli pat sliecas uz grupu vingrinājumu garīgo pieredzi (domājiet par SoulCycle un CrossFit). Uzskatiet to par savu zīmi, lai rezervētu treniņu nodarbību.

Mikrodevu pateicība

Pateicības praktizēšana ir vienkāršs un efektīvs veids, kā pieskarties savam garīgumam. Tas noteikti ir iemesls, lai sāktu a pateicības žurnāls . Tomēr 'lielākā daļa cilvēku dienas beigās [raksta] pateicības žurnālu', saka DeSteno. 'Tas ir lieliski, bet tas nozīmē, ka jūs jutīsities pateicīgs 20 minūtes pirms gulētiešanas.'

Savukārt, ja vēlaties, lai jūsu pateicība ietekmētu jūsu ikdienas aktivitātes un mijiedarbību, vēlēsities to iekļaut agrāk savā ikdienas darbā.

Viņš atsaucas uz jūdaisma praksi, ko sauc par 'Nisim B'chol Yom' (kas tulkojumā nozīmē 'ikdienas brīnumi'), kurā cilvēki dienas laikā bieži pateicas. 'Ir visas šīs ļoti īsās svētības, ko varat dot par daudzām lietām — skaistu saulrietu, savu veselību, skaistu gleznu, labu nakts miegu , lai kāds tas būtu,' skaidro DeSteno. 'Tas liek jums būt mikrodevas pateicībai visas dienas garumā.'

Viņš šobrīd ir vada pētījumu — kas, visticamāk, tiks publicēts vēlāk šogad, lai noskaidrotu, vai šī 'mikrodozēšanas' pieeja ir efektīvāka nekā pateicības praktizēšana tieši pirms gulētiešanas. Pagaidām viņš iesaka visu dienu koncentrēties uz pateicību, kad šīs emocijas var jūs patiešām ietekmēt.

Meditējiet

Meditācija ir saistīta ar daudz fizisko labumu : Tā faktiski var pazemināt kortizola līmeni 2 , kas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu; tā var palielināt dopamīna līmeni 3 , kas ir garīgās veselības un atmiņas atslēga; arī meditētājiem ir augstāks melatonīna līmenis 4 , kas nepieciešams kvalitatīvam miegam.

Bet meditācija ne vienmēr tika radīta šiem ieguvumiem veselībai, saka DeSteno. 'Tas bija paredzēts, lai samazinātu ciešanas pasaulē - jūsu un kāda cita ciešanas,' viņš atzīmē. Un tie, kas meditē, DeSteno atklāja, mēdz būt līdzjūtīgāki reaģēt uz ciešanām.

Viņš veica pētījumu 5 kurā cilvēku grupa katru dienu piedalījās astoņu nedēļu meditācijā. Viņš uzaicināja viņus atpakaļ uz laboratoriju, pēc tam nolīga aktieri, kurš ieiet uzgaidāmajā telpā ar kruķiem un nomet kaudzi ar mantām. 'Cilvēki, kuri bija meditējuši astoņas nedēļas, bija vairāk gatavi uzlēkt un palīdzēt šai personai, lai redzētu, vai viņi var mazināt sāpes,' viņš atzīmē. Vai ir kas garīgāks par to?

12. decembra zīme

Līdzņemamā

Garīgums ikvienam var šķist atšķirīgs, un tas ir labi. Jūs varat izmantot savu garīgumu neskaitāmos veidos; galu galā tas ir tikai par ticību kaut kam lielākam par sevi. 'Atcerieties, ka tas viss nav par mums,' paziņo DeSteno. 'Tas ir par kaut ko lielāku un par to, ko mēs varam darīt viens otra labā. Tas būs tāls, garš ceļš.'

Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode! Un neaizmirstiet abonējiet mūsu Podcast apraidi iTunes , Google aplādes , Spotify , Amazon mūzika , vai YouTube !