Psihologa 3 nepietiekami novērtēti hacks, lai kliedētu nervu enerģiju

Runājot par satraukumu, mērķis parasti ir atbrīvoties no tā par labu. Tam ir jēga, jo šīs neērtās emocijas reizēm var justies diezgan apslāpējošas. Bet saskaņā ar licencētu klīnisko psihologu Hloja Karmichael, Ph.D., Mums vajadzētu mainīt stāstījumu: mums nevajadzētu 'atbrīvoties' no nervu enerģijas - mums tas būtu jānovirza. 'Tur ir veselīgs līmenis no [satraukuma], kas var būt aizsargājoša. Mums vienkārši jāiemācās to pareizi izmantot, 'viņa saka par šo epizodi Mindbodygreen Podcast Apvidū 

Carmichael ir bagātīgu metožu krājums, lai izmantotu šīs jūtas savā grāmatā Nervoza enerģija: izmantojiet jūsu trauksmes spēku (Nu, deviņi, precīzāk sakot), un mēs esam izcēluši dažus no jums zemāk.

Dodieties uz priekšu un atzīmējiet šo praksi un izmantojiet tos, kad vien jūtat, ka rodas stresa sajūta: 

Satraukuma laika tehnika

Trauksme un nenoteiktība iet kopā kā zirņi un burkāni. Tātad, kad cilvēki domā par nākotni (kas visbiežāk ir neskaidra), šīs stresa sajūtas nav pārāk tālu aiz muguras. 'Spēja domāt par nākotni ir brīnišķīga lieta, ko spēt darīt, taču dažreiz mēs to gandrīz varam pārāk labi nokļūt,' saka Carmichael, līdz vietai, kur jūsu prāts var satriekt ar neatbildīgiem jautājumiem. 

Lai gan jums nevajadzētu tikai sevi apbēdināt, ka neesat tagadnē un pateiktu sev, ka neuztraucieties. 'Patiesībā jūsu smadzenēm ir grūti atlaist šo lietu, jo tas zina, ka tas tur ir neatrisināts,' skaidro Carmichael. Jūsu smadzenes dabiski Nosūta jums garīgus pingus, kad uzdevumi tiek atstāti nepabeigti , tāpēc šo jūtu samazināšana nav atbilde. 

Drīzāk sāciet to, ko Carmichael dēvē par 'satraukuma laika' praksi, kur jūs plānojat kādu laiku vēlāk, lai veltītu visu uzmanību šai problēmai. Carmichael iesaka burtiski izveidot kalendāra notikumu savām rūpēm: 'Dažiem cilvēkiem tas katru dienu atkārtojas 10 minūtes, dažiem cilvēkiem tā ir stunda, reizi nedēļā, neatkarīgi no tā, kas [darbojas],' viņa skaidro. 'Un tad, kad šīs jūtas parādās, jūs vienkārši iemaksājat tās notikuma detaļās un pievēršat viņiem viņu nedalīto uzmanību, kad pienāk laiks.' 

Šī prakse atbrīvo jūsu smadzenes un ļauj šajā brīdī atlaist šīs jūtas, jo jūs zināt, ka jūs uzrunāsit tās vēlāk dienā. Plus, saka Carmichael, jūs faktiski būsit produktīvāks, risinot šīs problēmas, kad pievērsīsit viņiem visu uzmanību, nevis mēģināt domāt par tām, žonglējot citus uzdevumus.

Prāta kartēšana

Prāta kartēšana ir vēl viena prakse, kas fiziski jāatzīmē jūsu rūpes, un Carmichael saka, ka tā ir īpaši noderīga, ja jūs precīzi nezināt, par ko jūtat paaugstinātas emocijas. Dažreiz jūs vienkārši jūtaties garīgi izslēgts Un jūs nevarat precīzi noteikt precīzus iemeslus. 

Piemēram, pieņemsim, ka jūs jūtaties stresa stāvoklī par darbu. Jūs nezināt Kāpēc, Tieši tā, bet jūs pamanāt, ka, domājot par savu darbu, rodas negatīvas sajūtas. 'Darīsim prāta karti,' saka Carmichael. Papīra gabala vidū uzrakstiet vārdu “darbs”. Ap to uzzīmējiet ap to ar dažiem no tā izvirzītajiem spieķiem. 'Uzrakstiet pirmos vārdus, kas ienāk prātā, domājot par darbu,' iesaka Carmichael. 

Vārdiem sākumā pat jums nav jēgas: '[Jūs] varētu teikt:' Nu, es domāju par naudu, es domāju par vēlmi iederēties. Es domāju par nelielām bailēm, 'viņa pozē. 'Izvelciet dažus spieķus no tiem un redziet, ar ko viņi savienojas.' Piemēram, jūs varētu savienot naudas burbuli ar bailēm, kas var parādīt jūsu jūtas par finansiālo drošību.

'Mēs burtiski sākam iegūt karti un redzēt šo metakognition,' saka Karmichaels. Tad jūs varat sākt vizuāli saprast, ko jūtat, un (burtiski) piesaistīt savienojumus ar savu pieredzi.

Domu aizstājējs

Visbeidzot, Carmichael norāda uz 'domu nomaiņas' vingrinājumu. Atgriezīsimies pie darba stresa piemēra: ja jūs sākat pamanīt, ka jūsu nemierības sajūta rodas no finansiālās drošības, mēģiniet aizstāt šīs negatīvās domas ar atšķirīgu, 100% precīzu paziņojumu, kas virzās uz priekšu.

344 eņģeļu numurs

'Neatkarīgi no mana darba statusa, es zinu, ka varu parūpēties par sevi un varu uz mani paļauties,' kā piemēru sniedz Carmichael. 'Atkārtojiet to dažas reizes.' Viņa norāda, ka šī prakse var pievērsties jūsu stresa sirdij un ļaut jūsu prātam izvairīties no tuneļa redzējuma un pamanīt, kas ir loģisks. 

Piezīme: domu aizstājējs nav tāds pats kā apstiprinājumi Apvidū Carmichael saka, ka apstiprinājumi var būt diezgan centīgi, savukārt domu aizstāšana ir 100% precīza. 'Pirms jūs apmetaties uz domu nomaiņu, rīkojieties apzināta caurumu veidošanas sesija, kurā jūs mēģināt pateikt:' Vai ir kāds scenārijs, kur tā nebūtu taisnība? Vai arī 'kā es tiešām to varu uzlabot?' Tātad tas jūtas kā hermētiska domu nomaiņa, 'viņa piebilst. 'Un tad jūs izmantojat šo hermētisko domu nomaiņu, kad sākat iegūt noteiktas negatīvas, maladaptīvas domas.' 

Līdzņemšana

Kopumā satrauktu jūtu tulkošana fiziskos vārdos vai darbībās var palīdzēt jums labāk kontrolēt tās - kas galu galā var palīdzēt jums izmantot nervu enerģiju. Izmēģiniet pāris no šīm metodēm dažas nedēļas un pamaniet, kā jūtaties. Iespējams, ka jūs sajutīsit satraukuma svaru.