Psihologa 3 obligātie padomi, lai pārvarētu veiktspējas trauksmi

Jūs, iespējams, esat dzirdējis miljons reižu: Uzticība sākas no iekšpuses Apvidū Ja neticat sev, kā jūs varat sagaidīt, ka kāds cits sekos šim piemēram? 

Nu, pēc augstākās veiktspējas psihologa teiktā Maikls Gervais, Ph.D ., autors Pirmais meistarības noteikums: pārtrauciet uztraukties par to, ko cilvēki par jums domā Verdzība Frāze nevarētu būt zinātniskāk patiesāka. Atslēga trauksmes pārvarēšanai, viņš dalās šajā epizodē Mindbodygreen Podcast , ir jākoncentrējas uz to, ko tu bēgt Kontrole - pats! 

Bet kā jūs ietekmējat savu iekšējo pasauli? 'Galvenās prasmes ir apzināšanās, pašruna un elpošana,' viņš saka. Ļaujiet Gervais sīkāk izstrādāt: 

9. februāra zodiaka zīme

Izpratne

Paņemiet to no Gervais: 'Jūs īsti neesat spēlē, lai kļūtu par savu labāko bez izpratnes.' Viņš paziņo ikvienam, sākot no sportistiem no visaugstākajiem sportistiem un beidzot ar lielākajiem publiskajiem runātājiem, ir jāveicina izpratnes sajūta, viņš paziņo. Apziņa ir pat pierādīta Uzlabot veiktspēju ikdienas uzdevumos Viens Pētniecības iestatījumos. 'Tātad zemes nulle ir izpratnes apmācība,' viņš piebilst. 

Izpratnes apmācība notiek trīs formās: apdomība, žurnāls un sarunas ar gudrības cilvēkiem. Jūs varat iesaistīties jebkurā no trim, lai palielinātu savu izpratni, saka Gervais. Apsvērt a dziļa meditācija , vai šeit ir daži Žurnālistika uzvedne Pielāgots sevis atklāšanai, ja jums nepieciešama kāda iedvesma. 

Pašnovērtējums

Kad esat izkopis lielāku izpratnes sajūtu, ir pienācis laiks apzināties, kā jūs runājat ar sevi. Vai jūs bieži iesaistāties kritiskā, pašpiegojošā, nemazinošā pašnovērtējums ? Mēģiniet pārveidot stāstījumu. 

Tagad tas nenozīmē, ka jums ir jāstāv spoguļa priekšā un atkārtoti apstiprinājumi. Tas ir par to, lai apzinātos savas domas un to, kā tās ietekmē jūsu emocijas un izturēšanos. 'Domas, jūtas, emocijas un izturēšanās ietekmē sniegumu,' saka Gervais. Tāpēc viņš iesaka būt spēcinošai frāzei, kuru jūs sev sakāt, kad rodas negatīvas domas. 

20. oktobra zīme

'Man viena no dinamiskākajām lietām, ko varu pateikt sev, ir:' Es varu darīt smagas lietas ',' skaidro Gervais. 'Izpētiet sevi. Ziniet, kādi paziņojumi palīdz jums atbalstīt vidi ar augstu stresu. Mēs to visu atstājam nejauši, ja mums nav izpratnes par to, kā mēs tajos brīžos vēlamies runāt ar sevi.' 

Ja tas palīdz, jūs varat strādāt atpakaļ: pierakstiet ideālu domāšanas veidu, kuru vēlaties iegūt augstas likmes brīdī (iespējams, runa vai prezentācija), tad pierakstiet domas, kas jums jārunā ar sevi, lai atbalstītu šīs emocijas. Dodiet savam prātam skaidrus piemērus, ko izsaukt satraukuma brīžos. 

Elpošana

Visbeidzot, mums ir elpas darbs Apvidū Jūsu elpa ir spēcīgs stresa līdzeklis. Kaut kas tik vienkāršs, kā padarīt jūsu izelpošanu ilgāku par ieelpošanu ir pierādīts Rādītājs Nosūtiet ķermeni parasimpātiskākā stāvoklī, pazeminot asinsspiedienu un kortizola līmeni. 

'Elpošana ir paredzēta, lai varētu palīdzēt jums atrast ideālu stāvokli, kurā putra nav pārāk karsta, tā nav pārāk auksta, bet ir taisnība,' saka Gervais. (Nozīmē, ka stresa izraisītāji nejūtas kā zemes satricinoši.) 'Šis aktivizācijas līmenis jūsu iekšienē ir taisnība,' viņš piebilst. 

29. decembra zodiaka zīme

Ir daudz elpas vingrinājumi Jūs varat izvēlēties, bet viens no mūsu favorītiem notiek kā kastes elpošana - prakse nāk no Navy Seal apmācības un tiek uzskatīts, ka tā palielina efektivitāti, veiktspēju, koncentrēšanos un stresa mazināšanu. 

Sāciet, atbrīvojot visu gaisu no krūtīm un turiet elpu četras sekundes; tad četras sekundes elpojiet caur degunu; Tad turiet elpu četras sekundes; Tad četras sekundes izelpo no deguna. Ja varat, atkārtojiet šo ciklu piecas minūtes, lai sajustu efektus.

Līdzņemšana 

Apziņa, pašruna un elpa-ar šīm trim prasmēm jūs varat iekarot jebkuru stresa izraisītāju, kas nāk jūsu ceļā. Jūs, iespējams, nevarēsit kontrolēt savu vidi, bet varat kontrolēt, kā parādāties pasaulē. Tas, saka Gervais, ir visvērtīgākā lielvara, kuru varat apgūt.

Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode! Un neaizmirstiet Abonējiet mūsu aplādi iTunes Verdzība Google Podcast apraidi Verdzība Spotify Verdzība Amazon mūzika , vai Youtube !