Psihologa prakse, lai pārvarētu nenoteiktību (spriedzes dēļ)

Viviana un viņas pieaugušā meita Alīsija katru dienu sarunājas pa tālruni. Lai gan viņi dzīvo visā valstī viens no otra — Viviana Sanfrancisko un Alisija Ņujorkā — viņi ir diezgan tuvu.

Vivianai patīk, ka viņai un viņas meitai ir izdevies uzturēt kontaktus tik regulāri, neskatoties uz to, ka ģeogrāfiski atrodas tik tālu viens no otra, un viņai ir patiesa Alisijas dienu faktūra. Bet viņa kaut ko ievēro. Šķiet, ka viņu tērzēšana vienmēr beidzas ar to, ka Alisija atklāj, cik sarūgtināta viņa ir par kaut ko, kas tajā dienā neizdevās, kā gaidīts. Vivianai ir pārsteidzoši, ka Alisija šķiet vienlīdz satraukta par visiem viņas aprakstītajiem notikumiem — piemēram, grūtības atrast stāvvietu izbraucienā, šķiet, viņu apbēdina tāpat kā skolotāju, kas pauž bažas, ka viņas bērnam varētu būt ADHD.

Alisija bieži pārdomā, cik labi lietas gāja tajā dienā pirms incidenta. Viņai ir mīļākā frāze, ko viņa vienmēr izmanto šo stāstu par sajukušiem plāniem beigās: 'Tas vienmēr ir kaut kas!'

Viviana par to ir neizpratnē. 'Nu, protams, tā ir,' viņa vienmēr saka. 'Kāpēc jūs gaidījāt kaut ko citu?'

Viviana prāto: kā viņiem radās tik dažādi domāšanas veidi?

Pēc viņas domām, tāda ir dzīve; nav iemesla ticēt, ka viss noritēs gludi. Viņai augot, viņas ģimene daudz pārvietojās, un viņa iemācījās ātri pielāgoties un izmantot katru jauno situāciju pēc iespējas labāk. Kad piedzima viņas pašas meita, Viviana vēlējās padarīt lietas stabilāku. Viņa pat neizmantoja vienu vai divas iespējas, jo tas būtu nozīmējis ģimenes izraidīšanu, un viņa vēlējās, lai Alīsija būtu konsekventāka nekā viņai bija.

Bet tagad viņa prātoja — vai viņa radīja Alisijai iespaidu, ka pasauli var kontrolēt, paredzēt, veidot atbilstoši viņas plāniem un cerībām? Nomazgājot dažas grūtības, ar kurām viņa saskārās, ja viņai nav izdevies sagatavot meitu dzīvesveidam patiesībā atlocīts? Vivian gaidīja apkārtceļus un būvniecību ; Alisija gaidīja taisnus maršrutus, zaļās gaismas un vienmērīgu burāšanu.

Viviana ir draudzene, nevis studiju dalībniece. Es nekad neesmu viņu ievilcis laboratorijā, lai nosmeltu viņai asinis, pārskatītu stresa aptaujas vai ielūkotos viņas šūnās. Bet, ja es to darītu un ja es tos salīdzinātu ar viņas meitu, es domāju, ko es redzētu. Iespējams, ka, Viviānai un Alisijai gadiem ejot, viņu kalendārajam vecumam paliekot nemainīgam ar 32 gadu starpību, viņu bioloģiskais vecums faktiski samazina starpību. Šķiet, ka Viviāna, kura metās ar sitieniem un sit ar sitieniem, kas viņai metās dienas laikā stresa reakcija kad saskaras ar negaidītu apkārtceļu.

Alisijai ir pavisam cita fizioloģiska reakcija uz šo slēgtā ceļa zīmi. Viņas simpātiskā nervu sistēma sāk darboties, gatava cīnīties ar šiem draudiem. Un, ja tas notiek daudz — visu dienu, katru dienu — tas nav labi .

Kad lietas noiet greizi, mēs mēdzam reaģēt ar stresu. Budismā to uzskata par otro bultu problēmu: ikreiz, kad notiek kaut kas slikts, mūs skārušas divas bultas. Pirmā bultiņa ir sāpīgā lieta, kas notika; otrā ir mūsu reakcija uz šo slikto lietu. Citiem vārdiem sakot, problēmas (pirmā bultiņa) ir neizbēgamas, bet ciešanas (otrā bultiņa) nav obligātas. Notikumi notiks. Pirmās bultas krīt uz visiem. Bet ja mēs ciest par ciešanām , mēs metam sev otru bultu, un tā vienmēr ir divkāršs sitiens.

Alisijai tas daļēji bija saistīts ar 'cerību pārkāpšanu'. Alisija domāja, Kāpēc es? Vivianam bija atšķirīga atbilde: Kāpēc nē es?

Prakse, kā pieņemt nenoteiktību un atvērtību.

Šodien mēs trenējamies atpūsties nenoteiktības brīžos, nevis sasprindzināties pret tiem. Nenoteiktība bieži parādās kā iemiesotais stress , kad mēs stresu un negatīvas emocijas pārvēršam sajūtās, sajūtās un spriedzē ķermenī. Par laimi, mūsu fiziskās sajūtas var arī veidot mūsu emocijas; atbrīvojoties no spriedzes savā ķermenī, mēs varam mainīt savu emocionālo stāvokli.

Lai sāktu, atrodiet vietu, kur sēdēt, ja vēl nesēdat. Ideālā gadījumā šeit ir klusa un ērta vieta, taču to varat darīt jebkur, pat metro vai autobusā, vai pie sava rakstāmgalda darbā. (Ja varat, ievietojiet austiņas, lai novērstu traucējumus, vai klausieties nomierinošu mūziku.) Pēc tam veiciet tālāk norādītās darbības.

oktobra dzimšanas dienas zīme

Pieskaņojieties savam ķermenim.

Aizver savas acis. Sazemējiet sevi: trīs reizes lēni ieelpojiet līdz pat vēderam. Īsumā ievērojiet fiziskās sajūtas, kuras jūs šobrīd piedzīvojat: sajūtu krēslā, uz kura sēžat, telpas temperatūru.

Skenējiet iemiesoto stresu.

Apmēram 60 sekundes, lēnām skenēt savu ķermeni ar jūsu uzmanības lukturīti, sākot no galvas augšdaļas un pakāpeniski virzoties uz leju līdz kāju pirkstiem. Stress dzīvo ķermenī, bet mēs visi to nēsājam dažādās vietās. Ievērojiet, kur jūs turat spriedzi — kaklā, plecos, muguras lejasdaļā? Atlaidiet to. Ja jūsu rokas ir saspiestas, atveriet tās. Ja jūsu pleci ir sasprindzināti, atvelciet tos atpakaļ. Ieelpojiet jebkurās atlikušajās saspringtajās vai smagajās vietās — tieši tur jūs valda nenoteiktība.

Tagad uzdodiet sev šādus jautājumus.

• Kas jums šobrīd ir prātā, domājot par nākamo dienu, nedēļu uz priekšu vai nākotni kopumā?
• Par ko jūs jūtaties visvairāk nedrošs?
• Kādas cerības jūs gaidāt par to, kā viss notiks?

Atlaidiet cerības.

Ievērojiet spēcīgu pieķeršanos tam, kā, jūsuprāt, lietām vajadzētu noritēt, un redziet tos tādus, kādi tie ir: viens iespējamais iznākums, nav droša lieta. Garīgi notīriet nākamās dienas vai nedēļas tāfeli. Atgādiniet sev, ka var notikt jebkas, arī pozitīvas negaidītas lietas. Nenoteiktība ir apsveicama. Tagad jūs to nosaucāt, pasmaidiet par to; elpot tajā. Tas ir nezināmais, neparedzamais, noslēpums, kas ar laiku atklāsies.

Un visbeidzot, noliecieties atpakaļ.

Fiziski noliecieties krēslā. Kad esat vairāk atlaidies savā sēdeklī, jūs esat uzņēmīgāks, relaksētāks un atvērtāks gaidāmajam. Ērti atgulieties un saskaņojiet savu garīgo stāvokli ar ķermeņa vieglumu. Ļaujiet pieredzei atklāties un nākt pie jums, mirkli pēc mirkļa, izbaudot pārliecību par to šis brīdis. Šajā brīdī jūs esat drošībā. Jūs varat atpūsties.

Adaptēts no fragmenta no STRESA RECEPTE autors Elissa Epel, izdevis Penguin Life, Penguin Publishing Group, Penguin Random House, LLC nodaļas nospiedums. Autortiesības © 2022, Elissa Epel.