Putu rullīšu masāža muguras lejasdaļas sāpēm

Sāpes muguras lejasdaļā līdz šim ir kļuvušas par vienu no visbiežāk sastopamajām sāpēm. Faktiski Pasaules Veselības organizācija lēš, ka gandrīz 620 miljoni cilvēku 1 katru gadu piedzīvo kādas sāpes muguras lejasdaļā.

Par laimi šiem cilvēkiem ir daudz veidu, kā rūpēties par sasprindzinātu muguras lejasdaļu, izmantojot jogu, manuālo praksi vai atjaunojošu putu ripināšanu.

Lorēna Roksburga , izlīdzināšanas eksperte un viena no mūsu pašu mbg klases instruktorēm, visa nodarbība ir veltīta putu velmēšanai, un viņa ietver vienkāršu, bet efektīvu kustību, lai masētu muguras lejasdaļu. To sauc par sakrālo rulli — lūk, kā to izdarīt.

Sakrālais rullis

Sāciet, guļot uz muguras, ar putu rullīti tieši zem gurniem. Ceļi ir saliekti pret jums ar kājām no zemes. Roksburgs saka, lai pārliecinātos, ka veltnis atrodas tieši virs astes kaula uz krustu kaula vai ķīļveida kaula mugurkaula apakšā.

Kad veltnis ir ērti novietots, ar katru roku satveriet to abās pusēs.

24. jūnija horoskops

No šejienes ieelpojiet, ritinot pa labi, turot kreiso sānu plecu un ribu uz paklāja, kamēr ceļi nokrīt. Atgriezieties centrā uz izelpas un vēlreiz ieelpojiet, kad jūsu ceļi nokrīt uz pretējo pusi.

Turot pretējo plecu un ribu uz paklājiņa, tiks nodrošināta pareiza mugurkaula izlīdzināšana un drošība vērpjot. Neaizmirstiet kustēties ar elpu, veicot dažus šī sakrālā ruļļa apļus; padziļinot elpu, kad dodaties, varēsiet iedziļināties stiepumā.

Gan muguras lejasdaļa, gan augšdaļa ir ļoti pakļauti saspiešanai, sastrēgumiem un sāpēm. Šī kustība palīdz atbrīvot lielu daļu no šīs spriedzes, aicinot svaigi ar skābekli bagātinātas asinis uz vietu. Un tā kā jūs esat nedaudz pacelts uz veltņa, tas tiek uzskatīts par inversiju (Jūsu gurni ir augstāki par jūsu sirdi, un jūsu sirds ir augstāka par jūsu galvu), kas dekompresē mugurkaulu, palīdz jums stāvēt garākam un mazina sāpes.

Lai uzzinātu vairāk par sāpēm muguras lejasdaļā, skatiet šeit septiņi ājurvēdas veidi, kā palīdzēt to izārstēt .