Ātrs Pilates iedvesmots treniņš, lai stiprinātu rokas un vēdera izeju mājās
Ja jūs meklējat vienkāršu un efektīvu treniņu, kas stiprinās jūsu ķermeņa augšdaļu mājās, vienlaikus parādot vēdera izjūtai arī kādu mīlestību, jūs esat nonācis īstajā vietā.
Turpmāk minētie B metodes paņēmieni - manis dibinātā Pilates balstītā metode - ir lieliski piemēroti gan jūsu rokām, gan abs. Labākā daļa: Viss, kas jums nepieciešams, ir a Pilates bumba (vai mazs, uz pusēm salocīts spilvens).
Visi šie ir gājieni, kurus es ļoti iesaku saviem klientiem (ieskaitot Lifeinflux līdzdibinātāju un līdzdirektoru) Kollena Vačoba ) kā stratēģisks veids, kā stiprināt viņu ķermeņus.
Jūs varat apkaisīt šīs kustības mājas treniņos vai izvēlēties kādu, kas jādara, kad jums nepieciešams ātrs enerģijas palielinājums.
Kopsavilkums
Laiks: 10 minūtes Aprīkojums: Pilates bumba, jogas paklājs Virzieni: Pārejiet no viena vingrinājuma uz nākamo, atpūšoties pēc nepieciešamības. Pabeidziet norādīto setu un atkārtojumu skaitu, līdz esat pabeidzis visas kustības.
1.Dēļu plūsma ar atvērtiem gurniem
Attēlu autorsHanna Schwob/ lifeinflux
333 nozīmē mīlestību
Šim gājienam vajadzētu izskatīties kā kustīga bērna pozai, kad ceļi ir no zemes. Tas aktivizē jūsu iekšējās augšstilbas un iegurņa grīdu papildus abs un rokām.
Kā: Sāciet augstā dēļu stāvoklī, plecus sakraujot uz plaukstas locītavām, un starp papēžiem - pilates bumbu. Nospiediet caur rokām, velkot ķermeni atpakaļ, līdz jūsu sēdeklis ir virs papēžiem, saliektiem un plati ceļiem. Tad nospiediet atpakaļ dēlī. Tas ir viens pārstāvis. Veiciet 5 atkārtojumus.
Reklāmadivi.Dēļu plūsma paralēli
Attēlu autorsHanna Schwob/ lifeinflux
Šis ir līdzīgs dēļu plūsmai ar atvērtiem gurniem, izņemot to, ka jūsu kājas ir paralēlas un paliek paralēlas visu laiku.
17. jūlija zodiaka zīme
Kā: Sāciet augstā dēļu stāvoklī, plecus sakraujot uz plaukstas locītavām un pilates bumbu starp ceļiem. Nospiediet caur rokām, velkot ķermeni atpakaļ, līdz jūsu sēdeklis ir saliektiem ceļgaliem virs papēžiem. Visu laiku turiet kājas paralēli, saspiežot bumbu starp ceļiem. Tad nospiediet atpakaļ dēlī. Tas ir viens pārstāvis. Veiciet 5 atkārtojumus.
3.Nāras vērpjot ar pagarinājumu
Attēlu autorsHanna Schwob/ lifeinflux
Šis vingrinājums vienā ātrā kustībā izstiepj visu ķermeņa pusi.
Kā: Sāciet ar rokām, kas iespiestas zemē, pagriežot ceļus uz sāniem, un starp ceļgaliem novietojot pilates bumbu. Nospiediet caur rokām, pavelciet ķermeni atpakaļ un paceliet caur serdi, līdz augšējais gurns ir nospiests gaisā. Atgriezieties sākumā, izstiepjoties caur pleciem un rokām, nospiežot krūtis uz priekšu. Tas ir viens pārstāvis. Veiciet piecus 5 katrā pusē.
Četri.Bērna pozas plūsma ar pagarinājumu
Attēlu autorsHanna Schwob/ lifeinflux
Līdzīgi kustīgajai dēļu plūsmai ar atvērtiem gurniem, šis gājiens vairāk koncentrējas uz ripināšanu caur mugurkaulu. Izšļakstieties pa katru skriemeļu, lai paceltu pagarinājumā. Tas izstiepj plecus un vēderu un nostiprina mugurkaulu.
24. marta zodiaka zīme
Kā: Sāciet ar augstu dēļu stāvokli, pleciem sakraujot plaukstas locītavas, ceļgalus uz zemes un plaši izkaisot, un starp potītēm - pilates bumbu. Nospiediet caur rokām, velkot ķermeni atpakaļ, līdz apakšstilbi atrodas uz zemes un jūsu sēdeklis ir virs papēžiem. Atgriezieties sākumā, izstiepjoties caur pleciem un rokām, nospiežot krūtis uz priekšu. Tas ir viens pārstāvis. Veiciet 5 atkārtojumus.
Lai iegūtu vairāk Pilates inspo no Lia, izmēģiniet viņas go-to ab kustas arī!
Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.
Dalieties Ar Draugiem:
