Resistance Band Abs treniņš, lai stiprinātu jūsu serdi
Pretestības lentes ir fantastisks gabals treniņu aprīkojums lai pievienotu savai kolekcijai. Tie ir lieliski piemēroti mājas treniņiem, ceļošanai vai patiešām pievieno papildu izaicinājumu jebkurai jūsu ķermeņa svara rutīnai.
Man patīk pievienot pretestības joslas maniem treniņiem jo tie palīdz man palielināt intensitāti, veidot vairāk muskuļu un radīt definīciju. Turklāt tās nepārkāps un neaizņems vietu, piemēram, hanteles vai cits apjomīgs aprīkojums.
Tie ir lieliski piemēroti, lai paceltu vairākas visa ķermeņa kustības, kā arī lieliski piemēroti vēdera vingrinājumu pārcelšanai uz nākamo līmeni. Apskatiet ķēdi, ko esmu izveidojis zemāk par lielisku pretestības josla abs vingrinājumi, ko varat veikt mājās.
Kopsavilkums
Laiks: 15 minūtes • Aprīkojums: Pretestības josla • Norādījumi: Pabeidziet norādīto atkārtojumu skaitu katram vingrinājumam zemāk. Kad esat pabeidzis katru vingrinājumu, atpūtieties vienu minūti. Atkārtojiet visu ķēdi kopumā trīs apļus. 1.Krievu Twist
Attēla autors Ketija DanlopaKā: Sāciet sēdus stāvoklī ar saliektiem ceļiem un papēžiem uz zemes. Aptiniet pretestības joslu ap augšstilbiem un turiet vienu galu abās rokās. Iesaistiet savu slīpi un pagrieziet uz labo pusi, velkot pretestības joslu sev līdzi. Atkārtojiet kreisajā pusē. Tas ir viens pārstāvis. Pabeigt 30.
2.
Velosipēds
Attēla autors Ketija DanlopaKā: Apgulieties uz muguras ar joslu ap augšstilbiem un tieši virs ceļgaliem. Viegli atstiepiet rokas aiz galvas ar plaši izstieptiem elkoņiem. Salieciet ceļus 90 grādu leņķī un piestipriniet savu serdi. Paceliet plecus no paklāja un izstiepiet kreiso kāju ilgi, lai tā paceltos, pagriežot labo elkoni uz kreiso ceļgalu. Atkārtojiet pretējā pusē. Tas ir viens pārstāvis. Pabeigt 20.
3.Sānu plank Crunch
Attēla autors Ketija DanlopaKā: Sāciet ar sānu apakšdelma dēli ar pleciem, kas sakrauti virs elkoņa, un pretestības joslu ap augšstilbiem aptuveni ceļgalos. Iesaistiet savu kodols un virziet augšējo ceļgalu pret krūtīm, velkot elkoni, lai tas saskartos ar ceļgalu vidū. Atgriezieties, lai sāktu. Tas ir viens pārstāvis. Pabeidziet 10 atkārtojumus katrā pusē.
4.
Slīps džeknazis
Attēla autors Ketija DanlopaKā: Sāciet, guļot uz labā sāna ar saiti ap potītēm. Novietojiet kājas dažus collas sev priekšā un iespiediet joslā, lai radītu pretestību. Izelpojiet, iedarbiniet savu kodolu un saliecieties pie jostasvietas, paceļot kājas un kreiso roku, lai tās saskartos vidū. Nolaidiet kursoru un atkārtojiet. Tas ir viens pārstāvis. Pabeidziet 15 atkārtojumus katrā pusē.
15. jūlija horoskops5.
Kalnu kāpējs
Attēla autors Ketija DanlopaKā: Sāciet pilnībā dēļu stāvoklis ar joslu ap augšstilbiem, tieši virs ceļgaliem. Virziet labo ceļgalu pret kreiso elkoni, pēc tam atkāpieties, lai sāktu. Atkārtojiet ar kreiso ceļgalu līdz labajam elkonim. Tas ir viens pārstāvis. Pabeidziet 20 atkārtojumus, pēc iespējas ātrāk pārvietojoties no kreisās puses uz labo.
Vairāk par šo tēmu
vairāk KustībaPopulāri stāsti
Rokasgrāmata iesācējiem sapņu interpretācijā un izplatītākajiem simboliem 5 vienkārši Tarot smērvielas mīlestības un citu atbalstam Kā nolasīt sirds līniju uz plaukstas un ko tā nozīmē Kādas ir 5 mīlestības valodas? Kā tos izmantot attiecībās 4 pieķeršanās stili: to veidošanās + iepazīšanās paradumi Eneagrammas saderība: kā tipi sader romantiskiDalieties Ar Draugiem:
